腎陰虛主要表現為，腰膝痠軟，頭暈目眩，嗜睡多夢。由於睡眠質量不高，白天精神萎靡不振，哈欠連天，夜晚卻興奮異常，甚至熬夜至轉鍾都不覺得疲倦，沒有睡意。如果條件允許，可以吃一下海參補一補身體。大眾化的食品有黑豆，枸杞，黑芝麻，桑椹等都有滋補腎陰作用。

枸杞子、核桃、龍眼肉、大棗、桑椹子、當歸、雞血藤、生薑和雞肉或者羊肉煲湯，湯水具有溫腎助陽、填精養血之用。多吃補氣暖身的食物例如核桃、棗、花生，讓先天的不足由後天的高能量來補足，不用擔心上火，宮寒體質屬於火氣不足，不容易出現火大體熱的症狀。

“腎事”重要！“腎事”重要！

如何“腎氣”十足？！

腎陰虛多指男性命門不足，火益陰消，裡虛陰寒，恣情縱欲而致腎失封藏，精關不固，不舉早遺之事。

補腎“安全”很重要！

“甚芣荖”滋腎茶，藥食同源草本茶方確實不錯！

【適應症】秉體羸瘦，腎精虧虛所致陽痿早洩，伴見頭昏耳鳴，腰膝痠軟，五心煩熱等症。

【茶方組成】人參 肉桂 枸杞 黃精（以上為超微粉袋裝茶方）

【功效】補腎精，滋腎陰，壯腎陽

【用法用量】“甚芣荖”滋腎茶每日2-3次，每次1袋，可長期飲用

【方解】

1、人參味甘微苦，性溫，矽肺脾心腎經，有大補元氣，固脫生津，安神之效；

2、肉桂味辛甘，性熱，歸腎脾心肝經，有補元陽、暖脾胃、除積冷、通血脈之效。《本草經疏》肉桂治命門真火不足，陽虛寒凍於中，即一切理虛陰寒，寒邪客裡之為病；

3、枸杞味甘性平，歸肝腎經，有滋肝補腎、益精明目之效；

4、黃精性味甘，性平，歸脾肺胃經，有補中益氣，潤心肺，強筋骨之效，《滇南本草》“補虛填精”。

以上皆草本藥食同源精華，諸物無毒，合用共奏補益精，助腎陽，滋腎陰之功效，常飲“甚芣荖”茶，男人氣自華！

你好

腎虛分為腎陽虛和腎陰虛，如果是腎陰虛建議你口服古漢養生精片，再配合食療大牲畜骨頭湯，多吃黑芝麻、黑米、核桃、韭菜、蝦、羊腰等補腎食物。古漢養生精片具有溫腎助陽、益氣健脾的作用，是補腎健脾的良方，在補腎精，益腎氣的同時，兼有滋補養生的功效。養腎補虛的方法很多，平時養成良好的生活習慣，早睡早起，勞逸結合，房事有節，有利於腎精的養護。

作為三甲醫院的營養科主任醫師，我願用多年的臨床經驗和數萬病例分析給您帶去最合理的健康養生建議，歡迎關注。

腎陰虛，是常見的虛證，多發在中青年身上。因為人體生長髮育的規律，中青年陽氣旺盛，所以少見陽虛。

腎陰虛屬於腎陰液虧少，所以食補的重點在於滋養。

【熱】--五心煩熱、潮熱盜汗；

【幹】--口乾舌燥、咽乾少津；

【紅】--面色緋紅、舌紅苔少；

【易】--衝動易舉、心煩易怒；

【短】--小便短黃、房事短促；

【多】--失眠多夢、腰腿多痛。

【逢黑必補】--

根據中醫五行關係黑色食物最補腎臟，同時黑色五行屬水，最能滋補腎陰；

現代醫學研究發現黑色食物多富含氨基酸、錳等微量元素，利於腎臟健康。

常見黑色食物：黑米、黑豆、木耳、香菇、烏雞、黑魚、桑葚、髮菜等。

【藥膳補益】--

生地黃、玄參、石斛、女貞子、黃精、鱉甲、懷牛膝、枸杞等中藥都可以滋補腎陰，可以用來煮粥、泡酒、煎茶食用，具體用量需資訊醫師，不可盲目亂用。

【少食溫燥】--

溫燥食物會煽動虛火上炎，加重虛證，儘量少吃。

常見溫燥食物：羊肉、狗肉、蝦、荔枝、桂圓、櫻桃、核桃、辣椒、蔥、姜。

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腎陰虛該怎麼食補？

腎陰虛是腎虛中的一種，腎陰虛者為腎臟陰液不足，陰虛就是血虛，津液不足。中醫認為腎陰虛多有虛熱的表現：口燥咽乾喜飲，潮熱，顴紅，五心煩熱，盜汗，舌紅少苔，脈細數，眼睛乾澀不適、失眠多夢、耳鳴頭暈、小便短赤、大便秘結等。腎臟是人體先天之本，改善陰虛要從根本改善，重點滋補腎陰。

男性腎陰虛表現為遺精、早洩，而老人腎陰虛就容易耳背、眼花、頭髮白的早，女子經少或閉經或崩漏，形體消瘦，咽乾口燥，潮熱，五心煩熱，盜汗，顴紅，舌紅少苔或無苔，脈細數。

腎陰虛有火者，飲食中可適量吃些清涼食品，如金銀花、綠豆、銀耳、蓮子、決明子、魚湯、蛤蜊等等進行滋補。腎陰虛可以吃哈士膜、黑木耳、黑芝麻、小核桃等進行食補，山藥，性平，味甘，為中醫“上品”之藥，除了具有補肺、健脾作用外，還能益腎填精。

腎陰虛要多吃的食物有：動物肝臟、胰臟、肉類、貝殼類、牛奶、穀類、豆類、馬鈴薯、蔬菜、紅糖、禽蛋、乳製品、魚、蟹、甘藍、菠菜、韭菜、芹菜、胡蘿蔔、南瓜、甜薯、番茄、谷胚、蛋黃、硬果、植物油、雞肉、麥胚、麥片、麵包、花生、芝麻、鮮棗、水果等。

陰虛必然火動 大補陰丸 或用生地 龜板 丹皮 知母 地骨皮等份 或各15克 大便幹祛龜板 小便紅或黃加車前子 玉米鬚各10克

陰虛之體的主要表現為：

怕熱、易怒、面頰升火、口乾咽痛、大便乾燥、小便短赤或黃、舌少津液、五心煩熱、盜汗、腰痠背痛、夢遺滑精、舌質紅、苔薄或光剝、脈細數等。

進補宜採用補陰、滋陰、養陰等法，補陰虛的藥物可選用生地、麥冬、玉竹、珍珠粉、銀耳、冬蟲夏草、石斛、龜板等。補陰虛食品：甲魚、燕窩、百合、鴨肉、黑魚、海蜇、藕、金針菇、枸杞、生梨等，可經常交替選用。

補陰虛藥膳食療方舉例：

銀耳紅棗羹（百合蓮子羹）：銀耳、紅棗（百合、蓮子）適量共煮羹當點心服食，可補陰虛。

甲魚二子湯：甲魚1只與女貞子、枸杞子各20g同煮湯，加調味，食甲魚飲湯，連食數劑，可補陰虛和治肝腎陰虛所致的腰痛、遺精、頭暈、目花等症。

石斛河魚：石斛6g，河魚1條，共蒸食，可滋陰！

腎陰虛是腎臟陰液不足表現的證候，多由久病傷腎，或稟賦不足房事過度，或過服溫燥劫陰之品所致。

腎陰虛可以吃哈士膜、黑木耳、黑芝麻、小核桃等進行食補，補腎藥物則有左歸丸、六味地黃丸、知柏地黃丸等。

龜肉、鴿肉、豬肉、甲魚、蓮子、松子、薺菜、韭菜、蜂王漿、靈芝、燕窩、阿膠、地黃、芝麻、粟米、豇豆、牛骨髓、狗肉、羊骨、豬腎、淡菜、乾貝、鱸魚、桑椹、芡實、栗子、山藥、枸杞子、何首烏、海參、蝦子等。

1、山藥

性平，味甘，為中醫“上品”之藥，除了具有補肺、健脾作用外，還能益腎填精。凡腎虛之人，宜常食之。

2、乾貝

又稱江珧柱。性平，味甘鹹，能補腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之。

3、鱸魚

又稱花鱸、鱸子魚。性平，味甘，既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨。

4、栗子

性溫，味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，對腎虛腰痛者，最宜食用。

5、枸杞子

性平，味甘，具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中年女性腎虛之人，食之最宜。

6、何首烏

有補肝腎、益精血的作用，歷代醫家均用之於腎虛之人。凡是腎虛之人頭髮早白，或腰膝軟弱、筋骨痠痛，或男子遺精，女子帶下者，食之皆宜。

冬季多吃魚、蝦、牡蠣和韭菜等食物。這類食物富含蛋白質、牛磺酸、精氨酸和鋅，動物的鞭和甲魚也是補腎的上佳選擇。

冬季多食用一些偏於溫熱性特別是能夠溫補腎陽的食物，適當攝入營養豐富、溫腎填精、產熱量高、易於消化的食物，如羊肉，補體之虛，益腎之氣，提高免疫力。

也可食用溫性水果，如大棗、橘子、柿子等，以補血益腎填精，抵禦寒冷。

腎陰虛有火者，飲食中可適量吃些清涼食品，如金銀花、綠豆、銀耳、蓮子、決明子、魚湯、蛤蜊等等進行滋補、

知道了腎陰虛的人吃什麼進補，同時還要知道腎陰虛哪些不宜吃，腎陰虛忌吃或少吃——蘆薈、荸薺、柿子、生蘿蔔、生菜瓜、甜瓜、洋蔥、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、醬、白酒及香菸等。

腎陰虛可以透過食補來進行調理，建議吃一些甘寒、甘淡的藥物，或滋肝化陰的食物，例如山藥、蓮子、肉桂、龍眼肉都具有補腎陰的作用，還有桑椹、酸棗仁、核桃、堅果類食物，也具有補腎陰的作用。另外比較常見的蛋黃、阿膠，都具有補腎陰的作用。

腎陰虛指的是腎的陰精或者是陰血不足，主要表現是對全身的滋養作用不夠。比如對耳的滋養不夠，會出現耳鳴、耳聾；對腦的滋養不夠，會出現健忘、失眠；對腰的滋養不夠，會出現腰膝痠軟，或腰部發熱，以上就是腎陰虛的具體含義。

1、雞蛋

雞蛋其卵白蛋白、卵球蛋白和卵黃磷蛋白，是很完全的蛋白質。凡陰虛之人食之頗宜，尤其是雞蛋同大豆一起食用，如民間習慣用雞蛋與豆漿同食，更有益處。

2、甲魚

從中醫食療角度說，甲魚性味甘、平，入肝、脾經。具有養陰、涼血、清熱、散結、補腎等作用。有滋陰涼血作用，為清補佳品，對陰虛之人，食之最宜。並且甲魚對陰虛血熱或陰虛火旺、虛勞骨蒸者，更為適宜。

甲魚的背殼，又稱鱉甲，也有滋陰補血作用，陰虛之人食之亦宜。

3、枸杞子

枸杞子性平，味甘，有滋陰益壽之功，尤其是對肝腎陰虛的腰膝痠軟、頭暈目眩、視物昏花、耳鳴耳聾，或是肺陰虛的結核病盜汗、虛勞咳嗽，糖尿病的陰虛消渴等，食之更佳。

4、燕窩

中國醫學認為燕窩，性平，味甘，有補氣陰的功用，尤其能益肺陰，為清補佳品。凡陰虛體質，尤其是肺陰虛者，如支氣管擴張、肺結核、老年慢性支氣管炎等患者，最宜食之。是滋陰潤肺之珍品，對肺陰虛的中老年人有很好的療效，被譽為至珍至美的滋補佳品。

5、桑葚

性寒，味甘，有滋陰補血之功，最能補肝腎之陰。尤其是肝腎陰虛體質之人出現消渴、目暗、耳鳴耳聾，食之最宜。