可以。但不建議。

可以每天訓練的前提，是擁有足夠的營養補充和睡眠。

這樣的人可以每天訓練：

1.訓練者每天保證夜間睡眠8小時，有條件再午睡一個小時。

2.每天堅持少食多餐的原則，進食4到6次。同時食譜裡有大量的優質蛋白。

3.年齡不要超過35歲，確保身體恢復能力旺盛。

4.最好有個專人陪同訓練。

能做到這幾點的人，恐怕在社會上是大咖級別的存在。講句扎心的話：他們有太多比健身梗重要或者更有趣的事情可以選擇。

好了，再講講我們普通黎民蒼生吧。

我們每天需要工作學習，而且黃金時間段都在這些事情上，健身是生命裡錦上添花的小美好。

所以普通人群按照每天無休，每次一小時的訓練，一個字形容：痛不欲生。

對於我們比較科學的方式：

每週四天到五天訓練，每次一個小時，最多不超過90分鐘。

而且要採用隔天訓練的方式，儘量給肌肉休養生息的時間。

按照每週五次訓練來講，如果你的目的是減肥，其中至少3次是大量有氧運動，剩餘次數訓練力量以及核心肌群。

如果你的目的是增肌，則每週一次有氧，剩餘幾次分部位的訓練各個肌群。每次力量訓練完成後二十分鐘左右訓練核心。

這是最中庸，卻最安全，最適合上班族和學生的安排了。

至於效果嘛，你要知道，健身這件事，不是一次突擊，而是一種值得堅持一生的生活習慣。

所以，你把時間軸拉長到幾年，每週訓練五次，和每天都訓練，差距真的真的相差不大。

對吧？

不建議這樣做。因為肌肉是在休息中生長的，如果沒有給它足夠的休息時間，會導致肌肉疲勞，而且你的運動表現也會因此降低。

我認為完全可以，前提是你要作息規律，保證一天七個小時睡眠，訓練部位要間隔科學，即一天推的練習，一天拉的練習，不要連續兩天以推為主或是以拉為主的練習，腿部勻出一天作為上肢訓練的間隔，大重量與多組數做好間隔，是絕對長肌肉的，不要聽人家說一天不休息就不能練出肌肉，好多人一天兩練，肌肉也是噌噌的長，要想獲得完美身材，就不要給自己的懶惰找藉口，每天一小時，除去熱身也就是四十五分鐘，你拿起手機刷屏咋就不覺得時間長，咋，一拿起啞鈴，這也過度了，就那也恢復不過來了，純屬放屁。

非常可以，如果每天堅持一個小時鍛鍊，一年以後就會有很大的的改變，不過需要合理的安排，把身體分為幾個大的肌肉群，不要每天運動同一個部位，因為肌肉需要休息，在休息的過程中才能更好的進行肌肉修復，達到增長肌肉的目的！下圖是我鍛鍊一年半的對比照而且我基本沒有去過健身房，都是在家靠徒手運動來鍛鍊，從一開始的每天200俯臥撐和200卷腹，到後來的每週把身體各部位肌肉鍛鍊一遍，透過啞鈴、健身架進行負重深蹲和負重引體，但也沒有做到每天都練，基本每週能鍛鍊4次，兩年下來確實有很大的改變！而我的鍛鍊時間基本控制在一個小時，雖然是徒手，也都是盡最大的力氣去運動，不管是俯臥撐，還是深蹲，或者引體等等，第二天都會感覺到肌肉有些痠痛，說實話自己已經喜歡上鍛鍊後的酸爽了，個人感覺鍛鍊後的酸爽是運動到位的表現，雖然有人說鍛鍊後肌肉酸脹並不代表肌肉充分受到刺激，但我確實不在乎，而且運動後的充分拉伸也都做到了！下面把我自己在家透過一副啞鈴鍛鍊全身的東西發給大家，本來都是GIF 動圖，結果都成了靜態的了，請大家將就看一下吧。

1.鍛鍊腹肌

2.單腿深蹲，特別適合鍛鍊女生翹臀，而且不會讓腿變粗

3.啞鈴仰臥飛鳥，刺激胸大肌很有效。但對沒有基礎的人來說可以做啞鈴臥推，因為穩定性更好一些，不傷肩關節

4.仰臥抬腿（對下腹很有效）更有效的是懸掛抬腿5.倒掛卷腹（對腹肌的刺激很有效）6.卷腹，如果沒有基礎可以用卷腹來鍛鍊腹肌7.徒手深蹲當然還有最基礎的俯臥撐，不過對於我來說，普通俯臥撐已經不能滿足胸肌的刺激了，必須要負重才能有效果，如果你有一個愛健身的女朋友，那麼恭喜你，你將會得到一個免費的啞鈴抱歉後幾張圖是借用的別人的，但意思都是一樣的！

大家可以關注我，有問題隨時提問，我會以自己的實際情況來告訴大家！但需要知道的是:每個人的體質、基礎不一樣，所以同樣的動作並不一定適合每個人，而瞭解自己的也一定會是自己，只有自己在運動過程中得到的實際感受，再結合別人指導的，得出自己的健身經驗！開始鍛鍊吧，若干年後你會感激曾經做出的這個決定！健身會讓你的人生更加精彩！最後這個女孩子勵志不？其實只要努力，你也一樣可以的！

看完記得點點關注哦！