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  • 1 # 使用者9243762046461

    問這個問題的是男生吧,才會這麼專業的問一個這麼確定部位的問題,女生的話應該會問,怎麼讓小腿瘦下來吧。

    我可以推薦幾種方法呀

    1、負重跑步是可以鍛鍊身體腿部肌肉的,在負重的過程中,小腿內側肌肉會得到有力的伸展,並且也能夠鍛鍊腿部力量,在負重跑步的過程中還能鍛鍊自己的持久耐力,所以採用負重跑步的方法來鍛鍊小腿內側肌肉是非常不錯的方法。在家裡如果是用跑步機的話也是可以操作的,可以自己買個沙袋綁在腿上,但是這就要求跑步機的緩震效果要很好,可以推薦你一款叫赤兔的跑步機,很適合。

    2、單腿跳的方式其實是和蛙跳臺階相似的,單腿跳主要是透過單腿在平地上跳一定的距離,然後換腳跳,每隻腳跳三組就可以了,這樣能夠鍛鍊小腿的爆發力量,並且也能夠有效的鍛煉出小腿內側肌肉。

    3、走路,小腿外側肌肉過多,其實是由於平時走路時多是腳掌外側發力,這樣走路導致小腿內側肌肉得不到鍛鍊。所以平時只要在走路或者跑步時注意用腳掌內側發力,就是用腳掌內側支撐身體,等到這成了習慣,你以後也就再也不用擔心小腿內側肌肉得不到鍛鍊了。你在不走路時也可以鍛鍊小腿內側肌肉。在站立的時候你也可以踮起腳尖,用大腳趾與腳掌的接軌出來支撐自己的身體,這對鍛鍊小腿內側的肌肉有奇效。

    4、拉伸小腿肌肉,坐在地上一條腿的膝關節彎曲使腳跟接觸到另一條腿的大腿內側。按壓另一條大腿外側和彎曲腿的小腿至地面。呼氣,保持伸開的腿伸直,臀部彎曲盡力去抓住腳,慢慢倒置踝關節 (向上翻轉踝關)。

    5、站立,單手或雙手放在臀部,如有必要,用牆來維持平衡。抬起一隻腳的腳底使腳尖外側的著地。呼氣,慢慢翻轉腳踝(向上翻轉腳踝)並且向下壓你的腳。背部靠牆雙手放在胯上,向外滑動雙腳,腳趾向內,翻轉腳踝。呼氣,臀部前傾;再恢復到開始的姿勢。如果你背部有傷,在牽伸結束時團起軀幹,不要抬起彎曲的背

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