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1 # 青雲說
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2 # 腫瘤專科醫生
所謂的自我保健，最重要的一個方面就是防病，而防病又包括很多方面，比如防心腦血管疾病，防糖尿病，防腫瘤等。腫瘤已是常見病多發病，民眾普遍談癌色談，那就更有必要從源頭上減少癌症的發生，儘可能避免或減少得癌症的風險機率。
1、遠離菸草，包括主動吸菸，被動吸菸（二手菸三手煙），以及嚼食菸草製品等，菸草是最為明確的致癌危險因素，一定要盡力去避免接觸。
2、不喝酒，或限酒，至少不要酗酒嗜酒醉酒。
3、飲衡飲食，合理搭配，養成良好的飲食習慣。比如，多吃新鮮當季的蔬菜水果，肉類攝入要適最，不吃或儘量少吃加工肉類；不吃或儘量少吃醃薰烤煎炸類食物；飲食儘量規律，不要暴飲暴食；不要吃得太鹹；少喝含糖飲料；不要吃得太燙；注意飲食衛生，儘量分餐。
4、保持合適的體重，避免超重和肥胖。
5、堅持運動，避免久坐。
6、避免過勞，勞逸結合，保證必要的休息時間，不熬夜，或儘量少熬夜。
7、注意個人衛生，避免傳染病，包括飲食衛生，性衛生等。潔身自我，勿濫性。
8、工作職業要注意必要的個人防護。
9、平時多學習積累必要的醫學健康知識，提高醫學素養，懂得防病和疾病早診知識，主動體檢，知道自己要不要去做腫瘤篩查。
10、還有很多……交個醫生朋友吧
自我保健很簡單，也同時是最難的。因為自己的姨夫是中草藥專家，耳濡目染，我對中醫的養生保健深以為然。自我保健可分為內和外，結合中醫的表裡，兩者都能達到，那麼自然身心健康。
那麼具體來說怎麼樣樣才可以做到真正的保健。
自我保健主要體現在兩點。
（一）順應天時，天人合一順應天時，順應自然規律和人體生物鐘，這樣做到的，是可以達到身體的保健。
《黃帝內經》有云：“智者之養生也，必順四時而適寒暑……如是則辟邪不至，長生久視。”人的健康和四季的氣候，和人體的生物鐘息息相關，要想達到更好的保健效果，則必須順時養生，講究天人合一。
中醫認為，自然界循著春生、夏長、秋收、冬藏的規律。人體器官的各項機能和氣血執行以及面板腠理開合都隨著季節的更迭而呈現規律的變化。例如春夏以養陽為主，秋冬以養陰為主，只有這樣才能保持人體的陰陽平衡，從大體上做到身體上天一合一。
再說生物鐘。對於健康來說，年輕並不是資本，你肆意的揮霍，30歲之後都會一一報償回來，這是一份公認健康的作息時間表，貼上如下：
7:00 ：起床的最佳時刻，身體已經準備好一切了，醒來後需要一杯溫開水。
7:20-8:00 吃早飯，早飯必須吃，這沒有什麼好解釋的！
8:30-9:00 避免運動，清晨不是運動最佳時間，此時免疫系統功能最弱，可以選擇步行上班。
9:00-10:30安排最困難的工作。學習工作的最佳時間，頭腦最清醒，思路最清晰的時間段。
10:30 眼睛需要休息一會兒。
11:00 吃點水果，上午吃水果是金，水果的營養可以充分的被身體採納。
12:00-12:30 午餐別忘了多吃豆類，富含著膳食纖維和蛋白質，別光顧吃肉。
13:00-14:00 小睡一會兒，30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是會更健康。
16:00 一杯酸奶，酸奶是零負擔的健康零食。
19:00 最佳鍛鍊時間。你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕鬆瘦身。
20:00 看電視或看書。
22:00 洗個熱水澡，幫助身體降溫和清潔，有利於放鬆和睡眠。
22:30上床睡覺為了保證充足的睡眠和身體各個系統，是時候該睡覺了。
這裡補充一句：試圖顛倒生物鐘的作息，會為身體留下抹不掉痕跡，35歲之後你會明白什叫“病找人”。
（二）情緒調節，保持好的心態在任何時候，能夠保持一個祥和、快樂、積極的心態，身體和精神都將處在一個愉悅的區間。
心態好，可以思想通達，包容萬事，能夠很自然地面對一切，讓煩躁、焦慮、不開心等遠離。
關於情緒對身體的危害，最早出自於素問，中醫。
《素問·陰陽應象大論》：“人有五臟，化五氣，以生喜怒悲憂恐。”正常情況下，喜為心志、怒為肝志、思為脾志、悲(憂)為肺志、恐(驚)為腎志。
1、情志：喜。對應臟腑：心。情志過激致病病機：“過喜”或“暴喜”會使心氣消耗過度。
內傷臟腑的病理表現：注意力下降，頭暈，心悸，入睡不深，時常驚醒。嚴重時可引起精神失常，或突然暈倒。
2、情志：怒，對應臟腑：肝。情志過激致病病機：“盛怒”、“暴怒” 導致肝氣亢奮，過度消耗肝血，使肝血不足，則出現陽亢而陰不足的病理狀態;“怒則氣上”，氣過升而不降，使氣機升降失衡，也會影響到肝及其他髒的功能。
內傷臟腑的病理表現：肝氣逆行，使得血液執行失常，消化功能出現障礙，常出現腹脹腹痛腹瀉。嚴重時還可出現吐血、中風等危及生命的情況。
3、情志：憂，對應臟腑：肺。情志過激致病病機：愁憂、情緒抑鬱導致肺氣閉塞。憂愁的刺激量過大，或持續時間過長，就會使氣機閉塞而致病。
內傷臟腑的病理表現：肺氣阻滯，導致胸悶、氣短、呼吸不利，進而出現喘促咳嗽等症。
4、情志:思，對應臟腑:脾。情志過激致病病機:是指思維長時間的高度集中，思慮太過。氣血受阻，鬱結在一處，不能通暢執行到周身而致病。
內傷臟腑的病理表現:氣機鬱結則脾胃功能失常，消化吸收功能紊亂，出現食慾下降，食後腹脹，消化不良，便秘，腹瀉等症狀。嚴重者則會有貧血、水腫、嚴重營養不良。
5、情志:驚恐，對應臟腑:腎。情志過激致病病機:驚恐不是直接傷腎，而是先透過心的感受，繼而由腎承受。前者多傷及心神，後者則多傷腎氣。
內傷臟腑的病理表現:恐懼不僅傷腎氣，還直接損傷腎精，驚傷心神，使諸髒氣血失調。可出現精神萎靡、嗜睡、神經衰弱、人體免疫力紊亂或低下、心悸、甚至休克、痴呆等症。
（三）忠告:心態好才是真的好
回到原點，心態好才是真的好！
這句話是根本！是自我保健的根本！也是人最難做到的！
然後就是早睡早起，顛撲不破的真理。身體不是鐵打的，人的身體其實是很脆弱的。精鐵運作尚且要上黃油潤滑，何況人體呢。
保持好的心態，保持好的生活規律，願每個人都能夠青春常在，健康常在。
什麼道理其實您都懂，只是做不到而已。對嗎？