少吃多餐，每頓飯少吃點主食多吃菜，澱粉類食物儘量不吃，如：土豆、紅薯等，水果也要少吃，尤其是含糖量高的水果，多運動

妊娠糖尿病分兩種情況，一是糖尿病合併妊娠；二是妊娠過程中發生糖尿病；

這兩種情況控制標準稍有區別，但都要求空腹血糖在5.6以下。所有升糖指數較高的食物儘量都不要食用，例如糊狀食物、含糖食物等，酸奶是補鈣、補蛋白質的食物，但是隻推薦無糖酸奶或者自制酸奶。

大多數妊娠期糖尿病患者經過飲食調節、餐後運動等辦法能夠將血糖控制在一個較理想的水平。控制飲食的目的是能讓孕婦和胎兒獲得能量和營養的同時，將血糖控制在一個合理範圍，避免發生妊娠毒血症。

那麼如何控制飲食呢？

①明確熱量的需要程度。

在妊娠早期，孕婦需要的熱量並不是很多，所以保持孕前熱量攝取量即可。

在妊中晚期，因胎兒生長需要，每天需增加200Kcal。

②少食多餐，增加主食中的蛋白質。一次性吃入過多的食物會使血糖驟然升高，減少每次食用量可基本維持血糖的穩定，減少的程度是孕婦吃完飯後沒有飢餓感。

④多吃蔬菜，蔬菜能不切就不切，少吃油膩食物，吃膳食纖維，可攝取的份量範圍內，多攝取高纖維食物，如：以糙米或五穀米飯取代白米飯。食物的軟硬、生熟、稀稠、顆粒大小對血糖生成指數都有影響。加工時間越長、溫度越高、水分越多的食物血糖生成指數也越高，因此炒菜時最好用猛火煮，少加水。

⑤可以吃水果，而勿喝果汁等，如此可延緩血糖的升高，幫助血糖的控制，也比較有飽足感，不可無限量地吃水果，儘量不要吃糖分高的水果如葡萄、橘子等。

如果經上述飲食控制效果不佳時，就要及時就醫，以免血糖過高，對孕婦和胎兒產生不良影響。

　

　　

　

我們都知道媽媽在懷孕的時候需要大量的營養，所以在懷孕的中後期，我們吃的食物要比沒懷孕之前要多。

但是如果媽媽在妊娠期合併了糖尿病。攝入過多的糖分又會刺激媽媽的血糖，導致血糖升高。媽媽血糖過高的話，對孕婦本身和胎兒都有不良的影響。

所以妊娠期糖尿病要在保證孕媽媽營養的基礎上進行血糖的控制。主要從以下五個方面進行。

1.媽媽自己要知道糖尿病的危害，知道如何進行血糖的控制。

2.媽媽要自我監測血糖，只有監測血糖才能清楚的，知道自己吃什麼食物會更好。

3.飲食調理，這個也是妊娠期糖尿病血糖控制的最關鍵的一環。

4.合理的運動，運動也是很重要的一環。

5.如果血糖一直控制不好的話，要在醫生的指導下進行用藥。

飲食控制要怎麼做？很多媽媽覺得糖尿病就是要餓肚子，其實妊娠期糖尿病病人不能餓肚子，餓肚子引起低血糖後果也是很嚴重。飲食有以下四個方面

1,比如說吃飯是可以吃飽的，

建議吃雜糧飯。放一些粗糧如燕麥蕎麥，或者說黑豆眉豆等這些膳食纖維比較高的能夠飽肚子，但是血糖卻不會升的太快的食物。

2.肉也是可以吃的。

只是儘量少吃臘肉，燒肉，肥肉，扣肉這些脂肪含量比較高的肉類，還可以吃瘦肉，牛肉，魚肉，這些升糖比較慢的食物。特別是魚類升類

3.水果也是可以吃的，只是不要吃那麼甜的水果。

建議每天吃水果的量不要超過四兩，

4.青菜是可以多吃的絕大部分的青菜，升糖指數都比較慢，而且能讓我們覺得肚子很飽。

孕媽媽患上妊娠糖妊娠期糖尿病，對自身及胎寶寶都有很大的危害，還可以誘發腎盂腎炎，妊娠高血壓綜合症的併發症，可能引起胎寶寶先天性畸形，新生兒血糖過低及呼吸窘迫症，死胎、羊水過多、早產等。

因此，患有妊娠糖尿病的孕媽媽一定要注意飲食和其他方面，只要被控制住，對孕媽媽和胎寶寶都是沒有危險。

妊娠糖尿病孕媽媽飲食注意事項：

1.不能吃糖，如蔗糖、葡萄糖、麥芽糖、冰糖、白砂糖、黑糖等一切糖類；

2.不能只吃精米精面，可以搭配一些含有豐富纖維素的五穀雜糧，如麥仁、玉米、紅米、黑米、豆類等，還可以搭配根莖類蔬菜，如山藥、南瓜等；

3.少食多餐，每餐不可以吃得過飽，每天飲食除了三大餐，還可以額外加三小餐，晚飯後和第二天早餐時間不可以間隔太久，睡前可以吃一些容易消化的食物；

4.少吃高糖水果，如香蕉、甜葡萄、糕點等；

5.可以適當加大蛋白質的攝入量，如可以喝牛奶、吃魚肉、牛肉、雞蛋等；

6.多吃新鮮的蔬菜。

其他注意事項：

1.規律的作息時間，如每天最好按時按點吃飯，每次的食量最好大致相同，保證充足睡眠，不熬夜；

2.運動，孕媽媽每天可以到戶外進行一些簡單運動，如散步，呼吸一些新鮮的空氣，可以增加孕媽媽身體對胰島素的敏感性，促進葡萄糖利用；

3.注意定期檢查，孕媽媽應該經常到醫院進行血糖監測，做好孕期常規檢查。

對於這個問題，我們先從認識什麼是妊娠期糖尿病開始。妊娠期糖尿病(GDM)是指在妊娠期間發生或首次發現糖尿病或糖耐量異常，臨床表現為妊娠期有多飲、多食、多尿症狀，或外陰陰道假絲酵母菌感染反覆發作。

影響妊娠糖尿病的因素有很多，比如35歲以上的高齡初產婦，有糖尿病史的家族或者是肥胖患者，妊娠期糖尿病的發病率會明顯增加。GDM對母兒都有較大危害，因此，在妊娠期間，飲食控制很重要。

孕婦有妊娠糖尿病，應該如何注意飲食？

理想的飲食控制目標是：既能保證孕婦妊娠期間熱量和營養的供應，又能避免餐後高血糖或飢餓酮症的出現，保證胎兒正常發育。

1、少食多餐，每天5-6餐適宜，飲食注意定時、定量、定餐。烹飪食物避免油炸、煎、燻等方法，飯菜不宜過油、過鹹。

2、多吃高纖維食物，增加蔬菜的攝入量，吃新鮮水果而勿喝果汁等，可延緩血糖的升高，幫助血糖的控制。

3、選擇低糖水果，每次吃水果不宜太多，最好不要超過100克。在兩餐中間吃，切忌餐後食用。

4、增加主食中的蛋白質，在主食中增加蛋白質能夠很好地降低GI。少食或忌食各種糖類，甜食類以及熬煮時間過長或過細的澱粉類食物等。　

5、嚴格遵守營養師的建議，控制一天的食物總量，不隨便增減。無論吃什麼，都需要注意適量。

如果在妊娠期查出有糖尿病，必須要嚴格控制糖類和精製食品的攝入，多吃蔬菜和含糖少的水果，適量吃些脂肪，可以少食多餐，既能保證胎兒和孕婦的營養，又不至於引起血糖較大的波動。

妊娠期糖尿病大多是由於妊娠期體內激素的變化而引起的暫時性糖尿病，主要是靠飲食來控制，吃任何東西不要一次吃得太多，過兩個小時以後再吃，比如主食主要以雜糧為主，比如熬粥，大米內可以加上點高粱米、紫米，也可以吃薯類食物，如土豆、紅薯。

因為妊娠是需要營養的，要多吃一些雞蛋、瘦肉、魚、牛奶等，水果中雖然含有糖分，也含有有很多的維生素是孕婦和孩子都需要的，可以吃含糖分比較少的水果，比如火龍果、柚子、獼猴桃、楊桃，別的水果也是可以吃的，只是一次不要吃太多。

還要多吃蔬菜的，大白菜、芹菜、豆角、西紅柿、西蘭花、黃瓜對有糖尿病的孕婦來說是最好的選擇。

飲食治療對任何型別糖尿病都是行之有效、最基本的治療手段，妊娠糖尿病也不例外，而且尤為重要。大約有90%的妊娠糖尿病孕婦，僅透過合理的飲食治療就可以把血糖維持在正常範圍內。

成功的飲食治療不但可以維持理想的血糖水平，還可以維持正常體重增加，避免孕婦和胎兒發生營養不足，享用多樣化的美味食物。要實現這些雖然不容易，但卻一定要做到，這需要醫生、營養師、患者及家屬攜手參與其中。

下表是妊娠糖尿病者一日食譜舉例，總能量約1800千卡，適合中等身材、體重增長正常的孕中後期妊娠糖尿病孕婦。

為控制血糖異常升高，首先要控制食物的總量（總能量）。妊娠糖尿病飲食控制的關鍵是要維持孕婦體重正常增長速度（與普通孕婦相同）

少量多餐，定時定量

有規律地、定時定量地進餐是維持胰島素正常分泌的必要條件，也是避免血糖水平過度波動的基礎。對妊娠糖尿病患者，必須定時、定量地進餐，飢一頓飽一頓的進餐方式將造成嚴重後果，尤其是使用胰島素治療的孕婦。

進餐次數也非常重要。在進餐總量（總能量）相同的情況下，一日多餐比一日三餐更有利於血糖控制。中華醫學會婦產科學分會《妊娠合併糖尿病診治指南 (2014)》建議，少量多餐、定時定量進餐對血糖控制非常重要。早、中、晚三餐的能量應控制在每日攝人總能量的 10%~15%、30%、30%，每次加餐的能量可以佔 5%~10%（每天有2、3次加餐），有助於防止餐前過度飢餓。因此，上述妊娠糖尿病食譜設計了5餐，3頓正餐2頓加餐，並儘量把主食和水果等富含碳水化合物較多的食物分開食用（少量多餐），以抑制餐後血糖水平異常升高，這是因為主食、水果等食物中所含豐富碳水化合物是血糖的最直接、最主要的來源。

眾所周知，粗糧（如黑米、玉米、燕麥、蕎麥等）、雜豆類（如綠豆、扁豆、四季豆等）GI較低，餐後血糖升高速度較慢，有助於控制血糖。而白米飯、白饅頭、白麵條、白麵包等精製穀物GI較高，餐後血糖升高較快，不利於血糖控制。因此，主食類粗細搭配，以粗為主是糖尿病飲食的關鍵之一，雜糧飯、雜豆飯、雜糧粥、全麥饅頭、燕麥片等主食特別適合妊娠糖尿病孕婦。比如白米飯的GI是83.2，扁豆米飯的GI是68.9（扁豆佔1/4）。

妊娠糖尿病孕婦主食類食物宜忌推薦食用的穀類食物：全麥粉（全面饅頭、全麥麵包、全麥麵條、全麥餃子、全麥包子等）、糙米（糙米飯、糙米粥等）、燕麥（燕麥片、燕麥粉等）、蕎麥粉（蕎麥麵條、蕎麥餃子、蕎麥包子、蕎麥饅頭、蕎麥冷麵等）、小米（小米飯、小米饅頭等）、玉米（玉米麵餅子、玉米粒飯、鮮玉米棒、玉米碴飯等）、高粱米（高粱米飯、高粱米餅）、薏米、大麥米、麩皮、黑米等。限制食用的穀類食物：白米飯、白米粥、白饅頭、白花捲、白麵條、白麵包、普通餅乾、漢堡包、三明治、糯米粥等。避免食用的穀類食物：油條、油麻花、蔥油餅、拋餅、麻團、酥皮點心、泡麵、雪米餅、膨化小零食等。 精心搭配食物，儘量複雜些

一般的規律是，主食搭配蛋白質食物食用，其GI明顯降低。蛋白質食物指魚蝦、肉類、蛋類、奶類和大豆製品等富含蛋白質的食物，當然它們也同時含有一定量的脂肪。蛋白質不會升高餐後血糖，而且與脂肪一起使食物在胃內停留時間延長，胃排空變慢，即混合食團由胃進入小腸的速度變慢，從而延緩了糖類消化吸收的速度。

主食類搭配蔬菜食用也有類似效果。比如，單獨吃大米飯GI為83.2，大米飯與蒜苗一起吃GI為57.9。妊娠糖尿病孕婦早午晚三餐都要配以多量蔬菜。

交代下背景，本人妊娠糖尿病且過期妊娠，因此催產順產6斤女娃，生完兩小時，寶寶吃到了初乳。

事情似乎進展得很順利，為什麼又要追奶了呢？

說來慚愧，懷孕期間自己從來沒有自學過生孩子以後的護理知識，也沒有看過任何母乳餵養的指導帖子，說白了就是愣頭青，小白，無知，盲目自信，總以為會生就會養，心理上完全沒有準備。寶寶剛吸奶時，其實吸到的奶非常少，吮吸力度也很小，但儘管如此，乳腺還沒有開啟的我仍然疼得齜牙咧嘴，才吸兩三次就把乳頭上吸出了大水泡（還是在銜乳姿勢正確的前提下仍然很疼）一碰就疼，走路都是拎著衣服走的，恨不得弄個玻璃罩子把胸部罩起來，每次餵奶五分鐘就疼得想放棄，導致吸奶時間不夠，乳腺仍然沒有開啟。事實上，這個水泡只是一層死皮，這層皮破了以後就沒有那麼痛了。

出院當天，寶寶起了黃疸，連睡了八個小時沒有吃奶，我開始出現了生理性漲奶，前期準備工作不足，手上沒有吸奶器，自己用手擠了一個小時也擠不完，擠奶手法也不對，初乳又特別粘稠很難擠，寶寶也不吃，導致我漲得比石頭還硬，完全沒法碰，而且我還犯了個致命的錯誤——熱敷，漲奶的時候熱敷只會加重病情，家裡人只能看著乾著急，沒人有辦法，所以緊急請了月嫂。

月嫂來的第一天我就做了兩件事，餵奶和擠奶，幾乎沒睡覺，也忘記了渾身的痠痛和疲憊，一心只想拯救母乳（也許是我的信念感動了老天）。乳房一碰就疼，家裡充斥著我的慘叫，要麼就是隱忍的“嘶——”，月嫂完全放不開手腳。雖說一直在給寶寶吸，但其實她是吸不到的，因為吮吸力度不夠，初乳粘稠，所以寶寶吸兩口就睡著，黃疸越來越深，沒辦法，只能瓶餵奶粉。網上說，一旦餵了奶粉，一旦用了奶瓶，就基本告別全母乳了，所以產後第五天，我心灰意冷，偷偷掉淚，鬱悶到了谷底，恨自己不爭氣，讓寶寶輸在起跑線，都怪自己怕疼，偷懶？就開始胡思亂想一通。有這些思想起伏很正常，老媽也不在身邊，很多東西沒法跟婆婆還有老公說，月子裡的產婦也不適合說自己的消極情緒，因為別人是不能體會的，說了只有自己添堵。這個時候就考驗產婦自己內心是不是強大了，因為別人真的幫不了什麼。

我跟月嫂說，你放手弄吧，我絕對眼睛不眨一下。說來神奇，你心裡上戰勝它了，它就不疼了，再疼，能疼過順產嗎？孩子都生了，還矯情什麼呢，堅強點吧，我心裡就想著這些，緩過神的時候，乳房已經軟下去了。月嫂用土豆片幫我冷敷，消炎的同時讓奶水慢點漲上來，夜裡睡覺怕局奶，基本都是一動不動睡兩三個小時的，醒來四肢還有十指都是僵硬的，加上產後虛弱和痠痛，每走一步都像拖著千斤重的大石頭，回頭想想自己真的勇敢。

革命事業剛剛開啟，我又遭到了新的打擊，就是沒有奶了，或者說，少得可憐，產後一週，再也沒有漲奶的感覺了，出於好奇，我用吸奶器吸了一下，半個小時，10毫升不到，寶寶這個時候奶粉都能喝40了。我不知道怎麼形容當時的心情，就覺得，天要塌了。知道我現在怎麼想的嗎？那個時候的我，真是傻得可憐，沒有母乳又怎麼樣？吃奶粉也可以長大的啊姑娘！吃奶粉也可以不生病的啊。你就這麼一根筋走進死衚衕了嗎？但是當時的我，腦子裡除了自己太沒用，別的什麼都想不到。

書上說，十天以後喝葷湯比較好，可是我等不及了，我要奶，我要奶！於是乎，通草鯽魚湯，通草豬腳湯，通草泥鰍湯，冬瓜豬骨湯，銀耳蓮子湯，木瓜煮牛奶，酒釀元宵等等等等，只要傳說下奶的東西，我都喝了，體重也長了三四斤。就這麼折騰了一個月，偶爾用吸奶器檢測下，慢慢增加到三四十，四五十，五六十。還是跟不上寶寶的增長，每次吸完母乳，還要加奶粉。

我當時的心理狀態就是，因為奶量的增加欣喜又堅定，又因為仍然不夠寶寶吃失落又茫然，非常神經質非常敏感非常糾結，非常傻……

其實混合餵養也沒有什麼大不了了的，可是月子裡的女人是想不通的，你勸她不要傷心不要沮喪也是沒有用的，因為她聽不進道理的。

熬到了出月子，自己一個人出門散步了，沐浴在冬天的Sunny裡，心裡五味雜陳，除了感嘆當媽不易冷暖自知以外，居然不自覺的一直咧著嘴傻笑，翻翻相簿裡寶寶的照片影片，肉嘟嘟的胳膊，白皙的面板，安靜的睡顏，一種成就感油然而生，心裡喜滋滋的，好像那天的空氣特別清新，那天的路人特別友善，那天的自己特別美。

出來逛的時候，剛好碰到同小區的寶媽帶著寶寶們在曬太陽，我就加入了他們的陣列，討論起寶寶，就在大家七嘴八舌中，聽到一個寶媽說媽一直喝“蜜幼媽媽下奶茶”，到現在寶寶都一週多了，還沒斷奶，我似乎看到了希望，回家之後，趕緊的上網購買，沒兩天快遞到了，我迫不及待的趕緊拆開泡著喝，從那以後，所有的事情都在往好的方向發展，有時候夜裡能擠出80的奶了，老公帶我出去看電影吃大餐，回來還能擠出個100。產後42天檢查，我和寶寶都很健康，也到了快和月嫂道別的時候了，之後的日子就要靠自己了。有點緊張有點害怕都是正常的。那個時候寶寶一頓要吃120，而我也能順利的擠出120了。（這裡要說明一點，為什麼要擠出來吃，事實上白天是親喂的，夜裡都是瓶喂的，寶寶餓醒了直接吃飽，吃完就睡了，基本等同連續睡眠，所以寶寶夜裡睡眠特別好，到兩個月的時候就能連續睡八個小時不吃夜奶了，也算是一種策略吧）

現在寶寶快五個月了，沒有新增過奶粉，我成功的全母乳了。中間還有兩次波折，一次是奶結，吸不出奶，我是在網上買了刮痧板，對著奶結從後往前刮，再配合吸奶器，用了兩天的時間疏通了，另一次是三個多月寶寶厭奶期到了，不肯吃奶，我的奶量也跟著少了很多，著實把我緊張了一把，好在我沒有強迫她吃奶，兩個星期就度過了厭奶期，她不厭奶，我就會跟著長奶，越吸越多。

現在的狀態是完全夠吃，寶寶調皮了，喜歡奶瓶吃起來又快又爽，不喜歡親餵了，我只能不厭其煩的吸出來瓶喂，雖然麻煩點，但也有好處，好處就是寶寶沒有那麼依賴我啦，我可以輕鬆點了。140的吸奶器的瓶子完全不夠，因為我一覺醒來要擠250，寶寶根本吃不了這麼多。算是一頭合格的奶牛了吧？

所以我總結出來幾條經驗給水深火熱中的新媽媽，以及想成為奶牛的準媽媽們：

1、孕期那麼無聊，不如多做做功課，提前看看帖子和別人的經驗分享，把準備工作儘量做好，不要盲目自信，身邊有寶媽可以取取經，遇到狀況時就可以從容淡定，不要被無知打敗，少看一些形容陣痛有多痛的帖子，畢竟生產不是結束，而是一個新的開始，你把關注點都放在陣痛上，還有理智對待後續的問題嗎？

2、堅定的信念，強大的內心，樂觀，自信，豁達這些情緒都很重要，賭氣流淚什麼的都不可取，不要老是對別人無心的話耿耿於懷，也不要糾結老公不給力不關心，其實你身上的傷痛他不能體會，新生兒的護理他跟你一樣一竅不通，不知所措。也許他心裡也在乾著急又怕說錯話傷害到你，不敢碰小孩怕抱得不對惹惱到你呢。用善意的心去感受，所有的一切都是善意的啊！哪有那麼多莫名其妙的惡意，不要矯情啦。

3、科學開奶科學銜乳科學按摩，保護好自己的乳房。乳房很脆弱，千萬不要暴力揉搓，要有耐心循序漸進，不要心急為了全母乳毀了自己的乳房，另外乳頭凹陷可以矯正，實在不行可以瓶喂，不要放棄，正確的銜乳姿勢是不會乳頭皸裂的，親喂是親子都很享受的過程，如果給你帶來了痛苦，不妨看看科普貼糾正下錯誤。

4、最後就是“蜜幼媽媽下奶茶”，以我個人的經驗，效果確實不錯，聽完同小區寶媽分享後，我就買回來親試，沒兩天奶量就跟得上寶寶，毫不誇張的說，這在當時真的是我的救命稻草。

這篇文章教學不多，主要是分享下心情，也許給人一種聖母說教的感覺，但是真的是我的真實感受。懷孕是個坎，順產是個坎，全母乳是個坎，今後還有各種各樣的難題，但是這些在原始社會根本不是問題，這些都是人類最自然的本能，是每個女人都可以做到的，所以，不要害怕，堅強點，什麼都會過去的，時間會撫平傷痛，身體上的，心理上的。希望這些話可以鼓勵到你。

一位加拿大90後媽媽的妊娠糖尿病經歷：

營養師給了我一份餐單以及加拿大飲食營養指南，餐單上寫明每餐grains & starches（穀物澱粉類）、fruit（水果）、milk & alternatives（牛奶及奶製品）、vegetables（蔬菜）、meat & alternatives（肉類和其他製品）以及fat（脂肪類）的類別攝入portion（份量），並細緻的舉例是哪些食物以及其具體的量。

我自己的感覺就是少量多餐，一天可以吃6-8餐，米飯、麵食和水果的攝入一定要控制好，每餐的營養要均勻，如果像以往午餐吃一碗拉麵那樣是絕對不可取的，一大碗下肚血糖數值往往會直飆8.0以上！

餐單裡建議的食物都是按國外的飲食習慣來推薦的，對於習慣中式飲食的媽媽來說需要做一些調整和取捨。不想天天扎手指的話，就要嚴格按照營養師給的餐單來執行哦！

另外，營養師還提了一些運動的建議，每餐餐後休息一段時間後進行15分鐘brisk walking（輕步快走），最好的效果就是稍微喘氣但又不過多的勞累，採用比較積極的走路姿勢，不要仰著挺著個大肚子。這樣一小時後測的血糖數值都是很漂亮很標準的。

在糖尿病專科醫生和營養師的指導之下，我扎手指自測血糖、餐單控食和運動降糖一直堅持到破羊水寶寶出生那天，並且保證血糖數值在正常範圍之內。產後就不需要繼續控食降糖了，補身體才是關鍵，只需要在產後第6-8周拿著醫生開的測試單再去一次Test Center檢測就OK了，妊娠糖尿病控制的好產後一般都會自行痊癒的。

最後，產後第8周的糖篩檢測過後我再也沒有接到醫院的電話，no news is the best news！說明血糖檢測的結果都合格，標誌著妊娠糖尿病正式成為了過去時。

妊娠糖尿病並不可怕，最重要的是及時診斷並配合醫生和營養師的治療和調整，並不是說絕對的不能吃米飯或麵條等含糖量高的食物，而是控制好份量，做到均衡飲食，這樣寶寶才能等到充足的營養，媽媽才能有一個健康愉悅的身心！

我在工作中每天都會接診患有妊娠期糖尿病的孕婦，她們瞭解了妊娠期糖尿病對母兒的危害後，大都比較焦慮，有的孕婦嚇的一個月一斤體重都不長了，其實這樣是萬萬不可以的，我們必須要在保證孕婦營養均衡的前提下來調控血糖，我經常開玩笑跟孕婦說，“不以營養為前提的管理體重都是帥流氓”

那孕婦到底要如何飲食呢？

l 少食多餐、定時定量

不要飢一頓飽一頓，每日三次正餐三次加餐

l 正餐要食材多樣化

保證每頓正餐都要有主食、優質蛋白質及新鮮的蔬菜，每天至少達到12種食物，每週至少達到25種食物

l 巧加餐

奶類、堅果及新鮮的水果都是比較合適的加餐食材，方便又營養

水果不要吃太多，每天200g左右即可（中等大小的蘋果一個就是200g）

l 心裡有“數”

很多人一提營養師就直搖頭，說營養師天天拿稱吃飯，其實不然，偶爾稱一稱即可

下圖是我自己做的一次100g的二米飯，只要稱重一次，心裡就能永遠“有數”了

下圖是中國營養協會推薦的中國孕期婦女平衡膳食寶塔，心情好時、有時間時稱一稱，不要搞的那麼複雜

l 體重管理

一看體重秤、二看超聲報告

只要體重增加合理，胎兒生長髮育良好，就是最適合你的體重增長

l 適量運動

可以在餐後半小時左右散步或者選擇你比較習慣的運動方式

l 監測血糖

按照醫生的建議自測指尖血，並記錄血糖數值

l 定期產檢

根據醫生的建議定期產檢，及時發現問題並解決問題，除了合理飲食之外按照醫生的建議補充適當的營養補充劑

營養海賊船調酒師~任洪葉（從業十餘年的婦產科醫生、愛下廚的營養師、王興國營養特訓班四期學員、遼寧省十佳營養師、心理諮詢師、體重管理師、親歷母乳餵養24個月的80後辣媽）