人生路漫漫有挫折在所難免，熬過去後雲淡風輕。有這麼一句話一直激勵著我，得意時淡然，失意時坦然，有些事情既然無法改變，那就坦然的接受它，花開花落，人無完人，我們要學會接納自己。我們都是大自然中的匆匆過客，要學會放下，適當的放空自己！

一、跑步，聽著音樂跑著步，可以宣洩自己的情緒，心理學家的研究已經表明，心情低落的原因是腦神經元中缺乏荷爾蒙。而跑步時，荷爾蒙會增加，跑步後，荷爾蒙分泌量還能增高，所以，跑步能消除人的低落心理。

二、閱讀，讀書使人明智，人生都會有低谷期，短時間看不到什麼效果，但不至於讓人迷失！

三、寫作，可以像記日記一樣，記錄下自己的狀態，抒發自己的情感，有時候朋友聊天，沒有契合點，達不到共鳴，會讓你更加苦悶難過請學會與自己對話，寫下自己內心的感受，有時寫完後，你會發現自己沒有那麼難過了！

祝你生活愉快，工作順意陌生人！

如果有點抑鬱，家人的關愛與呵護是一劑良藥，無奈，閉門謝客，喜歡獨處，家人應帶領多與大自然接觸，聽山泉鳥鳴，看草坡牛群，心靜，腦閒，慢慢走出困撓。去景點旅遊，開闊視野，遠離塵囂，心情好，人就精神倍增。

輕度抑鬱該怎麼走出來？

很想知道這輕度抑鬱是怎麼得的？是自己認定還是醫生認定是輕度抑鬱症是有區別的。

輕度抑鬱症長期表現為：有情緒低落、不合群、離群、身體不適、食慾不振及睡眠障礙等。

1．自我緩解：努力外出交際，和自己喜歡的人出去吃飯聊天，美食可以讓人心情變美麗的。聊天可以讓壓抑的心情得到釋放，同時還能得得到朋友的鼓勵與安撫，此時的心情也會變好很多。

2．儘量控制自己不要獨思獨想以及想太多的事情。這樣會越想越抑鬱的。

3．到大自然中去鍛鍊身體，跑步、健身、爬山、騎行都行。鍛鍊完身體很累，這樣也會忘掉那些不愉快的事情，讓自己堅強起來。

4．聽音樂或和好朋友去K歌，釋放自己所有的低落的不好的情緒，這樣也能讓自己輕鬆快樂起來。

就輕度抑鬱來說，不是什麼大問題，只要自我調節好，是很容易走出來的！

那要怎麼自我調節呢？

一、擺正心態，端正思想。所有的心理疾病都是源於心態的不平衡，思想的滑坡造成的。想的太多就會給自己帶來不必要的煩惱，從而使自己的心態失衡，對任何人任何事都會抱有偏見，進而迷失自己！

正確的做法應該是學會愛護自己，開導自己，使自己保持樂觀的心態，對自己的人生有著明確的目標，勇敢的去拼搏，去追求！

二、鍛鍊身體，保持健康。心理上的疾病會導致身體上的異樣，而身體上的傷病也會引起心理上的不適！

抑鬱患者必須要經醫院診斷，患者在抑鬱嚴重時通常拒絕任何幫助，所以身邊人不易察覺，出了問題已經遲了。

輕度的抑鬱的話，最好能找到一個關心自己的朋友或家人，請求他們的幫助。讓他們督促你規律地適量運動和外出，避免總宅在家裡。有抑鬱情緒的人，常常懶得動彈。表面是懶，其實是抑鬱情緒作祟。在自己不大情願的情況下，還是要逼迫自己保持適量運動和外出跟人打交道，能維持基本社交和維持基本的社會功能，可以減輕抑鬱。抑鬱嚴重的人，常常是對周圍人或事都沒有興趣，也拒絕參與社交活動，更不願意運動的。如果讓身邊人時常提醒，避免陷入抑鬱情緒中，並透過運動和社交活動與抑鬱對抗，會更容易走出抑鬱。

輕度抑鬱的人還要保持規律地生活，早睡早起，避免熬夜。抑鬱的人，有時會感覺白天心情沉重，懶得運動，也不想外出見人，到了夜晚卻覺得心情愉快。但如果任由自己夜間輕鬆時保持活躍的狀態，熬夜太多，白天更加起不了床，沒精神，反而容易加重抑鬱情緒。因為白天光線的刺激對身體節律很有幫助，尤其是日光照射會減輕抑鬱。

適度放縱自己，選擇一些健康而能讓自己開心的事做也可以減輕抑鬱，例如旅行等。如果有一些事件引發抑鬱情緒，如工作或現實生活中的問題，可以透過專業的心理諮詢幫助走出困難時期。很多輕度的抑鬱跟不合理信念有關，這也是專業的心理諮詢可以幫助的。

抑鬱症，解救方法有兩種：自救和他救。

自救，我僅憑著自己淺薄的調節心情的方式，推薦：瑜伽和曬太陽。親測有效。不要讓自己呆在昏暗的地方，因為它容易讓你心情也變得昏暗，也容易想起不開心的事。

瑜伽，是運動的一種，如果不喜歡瑜伽，可以跑步或者健身。但我的感受是，瑜伽能讓你專注，並且拉伸感會讓你的思維清晰，這一點是許多機械式運動所不具備的。思維清晰，會讓你模糊的感官清楚起來，好像自己慢慢落回到現實中了，也就是俗話說的“靈魂歸位”。

曬太陽，我認為是天地萬物賜予我們生靈的免費而珍貴的禮物。

以上，只是針對輕度抑鬱或者心情不好的調節方式。如果到了中度或者重度抑鬱，一定要外部干預。他說，一般有吃藥看病和看心理醫生兩種。中度、重度抑鬱，本身已經是實症了，要把它當做一種切實的疾病來看待，它就是一種身體疾病。吃藥打針，不要有牴觸。心理上，要把它看作是一種類似於感冒、發燒一樣的普通疾病。治療上，要認認真真吃藥，配合自救，把它當做一場戰役，必勝的戰役。

看心理醫生，一定要放下心中任何芥蒂，坦白告訴醫生你的心理情況，並且把事情的緣由、自己的感受如實表達出來。不設防的信任自己的醫生，相信他可以幫助你。信任他人，也是一種自救，搭建一個與外界溝通的橋樑。

如果在感覺到自己長時間情緒低落，不快樂的時候，一定要重視自己的感受。任何人，都不能取代自己本身，自己快樂比任何事情都重要。聽歡快的歌、吃喜歡的東西、購物、找朋友聊天，任何有益於自己開心的事，都要嘗試去做。

除了自己的身體、心理健康，其它的都是外物。我們首先是我們自己，而後才是誰的妻子丈夫、誰的父母、誰的子女。房子、車子、金錢、阿貓阿狗更是不值一提。把房子想成鋼筋混泥土，車子想成交通工具，所有這些都是為了自己活得更好。為了這些名名利利，而把自己的身體、心理置於不利的位置，實在是捨本求末。

打不死你的，都會讓你更強大。當你從抑鬱中走出來，你會發現世界比你之前認識的更美好，你也能夠更清晰地看破世界的本質。

當我們自己或身邊有人產生了輕度抑鬱，我們可以嘗試按照以下的步驟去開導自己或耐心地引導他們。 第一，要在需要的時候尋求幫助，不要默默承受。 第二，做任何事情是需要時間的，改變也是需要一個過程，要懂得循序漸進，給自身足夠的時間和空間去改變和調整。 第三，將要做的事分割成小塊，一次只做一件。 第四，讓其多參加有益的活動，並有人陪同保證關注。

如果發現身邊的人已經有了輕度的抑鬱，一定要多關心關心她，不能再讓病情嚴重。

首先，我們可以經常帶她出去走走散散心，多接觸外面的世界，轉移注意力。

其次，要和她多多溝通，談談心，幫助她疏導一下情緒，如果她覺得自己很痛苦很難過，那就讓她盡情發洩，好好的痛哭一場，有什麼心裡話也可以多和別人說說。

第三，如果條件允許也可以一起出去旅遊一次，走出自己的圈子，去不同的地方接觸不同的風土人情，見識更多的外面世界，或許對她自己的思想觀念也是一個很好的改變機會。

第四，可以請心理諮詢師為其進行心理方面的輔導，讓她遠離悲觀的情緒。

其實人最難做的事情是：“什麼也不做”！換個話說就是：“靜心”很難！

試試每天安靜的不被打撓的坐一坐。哪怕十分鐘，觀查自己的呼吸……注意呼氣。十分鐘觀查呼氣……不做作的自然的呼吸……十分鐘！

當然，逐漸的你可以半個小時……“呆呆”的毫無雜念的……就那麼坐著……數著自己的呼吸！

一杯渾濁的水，只有放下足夠的時間，才可以看到清水浮現汙水下沉。透過那一汪清水，才可以看到——真相！

大部分的人的心，就像一杯清水裡放入了一把土，還晃動……又晃……隨時都在晃動——於是，那杯水永遠渾濁……渾濁不堪！

靜下來，放一放……大道至簡！放下，再放下！