跑步運動是最為普及的一項運動，它不需要受器材，裝置的限制。隨時都可以進行跑步。如果是跑步減肥的話，建議循序漸進，不能追求速度，慢跑，勻速而較長時間的跑步有利於脂肪的消耗，速度沒有規定死，在自己的能承受的範圍之內，以不感覺氣喘為宜。時間應不少於30分鐘。

如果是剛開始減肥，可以循序漸進，慢慢增加距離，跑步減肥一定要長距離，不能空腹。長距離才能讓身體進入無氧呼吸狀態增加脂肪的燃燒，如果距離不夠只能消耗你血液裡和少量的備份能源，不可能消耗脂肪的。一定不能空腹，空腹跑步死過人，還是一個長跑的冠軍。是不是很奇怪？

這個不一定吧，跑多少要看個人體質，體質不好你要是硬跑，那是要出問題的，但是反過來，如果你體質好，你就跑五公里那樣減肥效果也不明顯，所以要根據個人體質，能跑多少跑多少，想跑多的話，要一步一步來，鍛鍊一段時間就增加一點，慢慢的來提升自己的訓練強度，這樣才會有效果，當然最重要的還是要堅持，如果不堅持，就是每次跑再多的路，都起不到減肥的效果，當然健康的飲食也很重，不能暴飲暴食，不然你運動消耗的還沒有吃得多，也是起不到減肥作用的哦！

以上那觀點僅代表個人減肥經驗，僅供參考哦！

如果是純跑步不控制飲食，即使每天跑5公里都不減肥。

拿我自己來說，一週跑步5次，工作日跑5公里，週末要麼跑10公里，要麼跑21公里，跑了兩年，體重一點沒減，只是身材結實，同事從不說我苗條，只是笑我越來越壯。

因為平時想吃啥就吃啥不控制飲食，夏天還酷愛喝啤酒，雖然運動量大，但是消耗的能量馬上又補回去了。

減肥永遠是“管住嘴，邁開腿。”其實光管住嘴就能瘦 ，但邁開腿能讓身材玲瓏有型。所以，減肥不能光靠跑步，也不是看跑步的距離，還是要管住嘴。

跑步作為一項有氧運動，半個小時的跑步對減肥是有一定效果的，但是從減肥原理來說，減肥是一項加減法，你能不能瘦下去取決於每天你攝入和支出的量。

因人而異吧，每天跑五公里確實可以減肥，體能強的人可以多跑點，重點還是要做到能量消耗與攝入的差，三分靠練七分靠吃。

減肥的關鍵在於攝入的能量小於消耗的能量。吸收得多當然可以透過提高運動量消耗掉，但如果跑了五公里，吃得多了，依然等於沒減。

同時，如果跑得多，但消耗的是水等其他成分，依然沒有減到脂肪，還會引發脫水的不良後果。

對每個人來說，五公里消耗的能量可能是不一樣的，因為年齡、新陳代謝等的差異，一個絕對的運動量不能衡量所有人。

科學減肥是科學飲食、適量運動，循序漸進，並不是快速減掉就好，身體要有一個適應過程。

對於跑步新手來說，重要的是跑步時長而不是公里數～從連續不間斷跑10分鐘到20分鐘、30分鐘，這是我們應該去設定的目標～以跑的舒服為前提～讓自己第二天還有繼續跑下去的意願，這是最重要的～後面才會考量跑量已經配速等等問題

不一定吧。要看個人體質和減肥目標，如果只是塑形的話，可以不用跑這麼多，畢竟減肥的話也是要飲食和運動加在一起的效果。注意堅持下去才是最重要的

不一定

飲食和鍛鍊都很重要

只跑步的話，長期堅持和強度都很重要

強度的話，主要看心率和時間

和距離沒有關係，有氧運動不要少於30分鐘，看自己的體能來決定，建議慢跑開始，先跑40分鐘，然後一段時間後可以提升到50分鐘到1小時，再提升速度，記住心率不要過快，這也會使自己的身體負荷過重。

然後注意飲食，也不用光吃蔬菜，建議吃雞胸肉和牛肉，蝦什麼也可以。多吃肉多吃蔬菜多運動多喝水。不要不吃，正確的飲食會讓你事半功倍。

不一定 慢跑不到5公里一樣可以減肥 一般一次鍛鍊超過40分鐘最好 才能消耗脂肪

減肥是個每時每刻都在進行的事，沒有一蹴而就的事。