跳繩和跑步都是有氧運動，對心肺功能都是很有好處的。區別在於跑步在不同的情況下，能讓肌肉得到的鍛鍊程度和部位有所不同。與慢跑相比，一般而言跳繩鍛鍊強度會更強。

下面是一系列有關跳繩減肥和慢跑減肥的資料：

消耗熱量

跳繩10分鐘=慢跑30分鐘

運動效果

跑步對腿部塑性起到了決定性的作用，一般跑步運動員的腿部線條都非常漂亮。相對跳繩的優勢在於方便、不用器械，隨時可以跑，也可以根據自身身體條件調節跑步的快慢速度，比較鍛鍊人的耐力。但是，就鍛鍊心肺能力與跳繩相比，慢跑的作用還是相對較少的，功效並不多。

而跳繩首先起到的作用就是減肥，這一點格外明顯，再者，跳繩能鍛鍊平衡能力和小腿力量。最後，跳繩還能提高記憶力

一般推薦先慢跑熱身，再進行跳繩練習。作為熱身的慢跑一定要先慢慢開始，到身體熱起來再逐漸加快速度。如果對爆發力有特殊需求，可以先慢跑熱身，在跳繩結束後再跑一次，並在長跑中夾雜衝刺跑。

運動傷害

跳繩有一個缺點，即不適合超級肥胖者實行，因為它對膝蓋和小腿壓力過大，會讓肥胖者的身體有所傷害，肥胖者一定要慎重。

而慢跑是一個老少皆宜的運動，這項活動比較靈活自由。

運動環境

跳繩可以任意選擇地點，選擇時間。鍛鍊空間不需要太大，全憑自身意願。

而慢跑需要比較寬闊的地方進行，例如馬路、操場等地方。