首先我們需要了解咱們想改變的方向。簡單的給大家介紹下部分運動的功能。

有氧運動作用：鍛鍊心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。

有氧運動包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳繩等。

無氧運動作用：增肌、增力等。

無氧運動專案有：啞鈴、槓鈴、固定器械、小功能器械、大型器械訓練等。

鍛鍊無氧運動之前必須熱身5-10分鐘，讓咱們的關節肌肉得到充分的活動，每次鍛鍊的時間45-60分鐘為宜，不能超過90分鐘。在一定強度無氧鍛鍊的基礎上如果超過90分鐘可能會對肌肉造成損傷。有氧運動也是分強度的，下面簡單說下跑步。跑步是一種全身運動，骨骼是身體的支架，人體活動的槓桿。處在生長髮育期的青少年，堅持跑步能改善血液迴圈，增加骨細胞營養物質的供應，提高骨細胞的生長能力，從而促進了骨的正常發育。老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現退行性改變，骨與關節疾病也越來越多。堅持跑步能加強新陳代謝。

心臟是全身血液供應的總樞紐，生命的動力。長期堅持跑步，會使您心肌

強壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運動員的心臟

比一般人大，外形豐滿，搏動有力。一般人心臟容血量為765—785毫升，而堅

持鍛練的人容血量可達1015—1027毫升，心跳可比正常人減慢10—20次/分，這樣心臟的工作就減輕了負擔。另一方面，跑步能增強心臟的耐受力，大家知道，一般人當心跳超過100次/分時，就會感到頭昏、心慌、氣喘；而長期跑步的人，可忍受到150次/分。

人的生命活動一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，撥出二氧化碳。衡量呼吸機能健康的重要標誌是肺活量和最大通氣量。跑步，能使呼吸肌發達，肺活量增加1—2升，有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60％。從而來改變我的心肌，讓我的血液迴圈快。

長期堅持科學合理的健身鍛鍊，能夠帶給我們很多好處這是不言而喻的，健康積極的體育鍛煉能夠帶給我們一個強健的身體，在健康的身體基礎上，我們才能全力以赴的去工作，工作的順利不僅僅能夠改善我們的生活質量，更能夠帶給我們愉悅的身心，讓我們身體更加健康。

因此把健身鍛鍊融於日常生活中，哪怕每天只是抽出一點時間來鍛鍊，長期下來也會收到良好的效果。

1，健身能夠使供應心臟組織的冠狀動脈的口徑變大，增加單位組織中毛細血管的數量，增加心血管功能，長期堅持健身鍛鍊的人，心臟收縮有力，大大減少了心臟病的發生，

2，運動健身能夠增強肺部功能，長期參加耐力的運動員，像長跑划船或者游泳的運動員，在肺活量這方面明顯高於常人

3，長期的健身能夠增加肌肉，改善骨骼代謝，使骨骼更加堅硬，關節更加靈活，而相反，缺乏運動的人，就會容易發生骨質疏鬆，骨骼也會鬆脆易折。

4，運動還可以有利於身體適應外界。運動可以調節中樞神經系統的興奮和抑制過程，使之活動趨於平衡，人的反應也會更加靈活。

5，長期的運動健身還可以增強免疫力，增加抗病能力。

6，運動可促進體內的物質代謝,機體對能源物質和氧的利用更充分,完善,有利於節約能源,減輕心血管的負擔。

7運動能夠培養堅韌不拔，不畏艱難的頑強意志和勇於拼搏的奮鬥精神，有利於良好心理素質的形成。

8，良好的運動習慣還可以緩解精神壓力，消除一些不良的行為，比如吸菸酗酒等

9，運動不僅能夠對人的生理肌體產生作用還能對人的心理產生積極地影響，長期運動的人心態一般都比較樂觀

10，合理的健身運動能夠對抗焦慮或者抑鬱狀態，改善我們的睡眠質量，在這一方面，運動效果甚至要優於藥物治療

國家2009年開始全民健身運動已經將近10年的時間,要求每天鍛練一小時每人最少掌握二個運動專案。全民健身運動是提高國民的健康體質,使人們在現代生活中適應生活節奏和工作的壓力,提高生活質量透過全民健身運動獲得健康的體質。健身運動應該貫穿於生命的始終。

健身運動增強身體心血管系統的健康狀況,使身體的能量平衡,健身運動35～60分鐘能夠消耗身體能量,保持健康的體質。防止身體攝入過多的熱量長時間不進行健身運動,身體的能量儲存越來越多產生脂肪堆積血脂升高，身體的能量長期的不平衡缺乏運動,隨著年齡的增長身體就會出現高血脂.高血糖和高血壓的病情,對人身體造成不同程度的傷害。有計劃地進行健身運動會使人體有健康的心臟,有良好的內臟器官功能,提升生活中的品質與樂趣。

健身運動保持身體的能量平衡狀態，還要在健身運動中保持每週4～6次有計劃.有規律地進行鍛練,每週不少於3次的健身運動。在健身運動過程中逐漸增加到35～60分鐘的時間,做好熱身運動逐漸拉伸韌帶.肌腱和肌肉的彈性和收縮功能,年齡的增長防止韌帶和肌腱的變化，韌帶和肌腱的老化與韌性的減弱，會使人體骨關節損傷尤其是腰部和膝部關節損傷,改變了人們身體姿勢與行走的困難,影響生活質量。重視熱身運動中的拉伸活動,對健身運動有著非常重要的作用，使人們在健身過程中很快的掌握動作的技能與技術,使人體的外部器官功能處於良好的狀態,對人們的生活和運動都是非常有益的。

健身運動過程中要逐漸增加身體的肌肉力量,肌肉力量在日常生活中起著重要的作用，在健身運動中肌肉力量的增長提升鍛練能力和效果,在運動過程中能夠有效地完成組數和次數。首先練習身體的軀幹部分肌肉力量,加強軀幹前部肌肉力量訓練,重視軀幹後部肌肉力量訓練方式和手段。多做軀幹後部肌肉力量以保持與軀幹前部肌肉的平衡和協調。有了身體軀幹的核心肌肉力量,就可以安全地練習負重深蹲等動作,上肢肌肉力量的訓練也可以安全地進行,如槓鈴的提拉.翻鈴與舉槓玲可以有序地訓練。身體肌肉力量訓練的時間越長保持著越久,身體的大肌肉群力量與強度大訓練每週二次,一般性的肌肉力量訓練每週三次。身體的肌肉力量訓練要有序的發展,要逐漸適應再提高方式進行,肌肉力量的提升：給肌肉刺激產生反應，透過練習適應了,再提升肌肉力量增加組織.次數或者重量,給予肌肉新的刺激提升肌肉力量。

持之以恆健身運動提高身體心血管系統的健康功能,提高人體外部骨骼.關節.韌帶.肌腱和肌肉的健康和運動功能,在健身運動過程中提高知識.技能和技術能力。全民健身運動每週不少於三次,最好4～6次,每次不少於45分鐘包括熱身運動,健身運動60分鐘的節奏與順序是合適的。

好處逐個數，1、有利於身體健康。2、保持 健美的體形 3、經常健身的人精神狀態好。4、經常健身的人很少得憂鬱症額

01

健身可以增強自身的抵抗力，提高身體免疫力，促進體內血液迴圈，減少患病機率，讓你擁有健康的身體。

02

健身可以增強你的體力，不管是在旅行還是逛街時讓你有充足的體力做自己想做的時，讓旅行更加的愉快。

03

健身可以讓你擁有一副讓人羨慕的身材，提高自信心。特別是在工作中，由於相貌不夠出眾，工作能力也不是特別的出色，老闆不重視自己的時候健身就可以幫助緩解壓力，增強自信，有了自信在工作時就可以出色的完成任務，老闆也會越來越重視你。大多時候不是你不夠優秀而是不夠自信。

04

健身還可以減肥，對於一些身材不是特別好有點胖希望可以廋一點但又不能控制自己飲食的女生來說健身就是很好的選擇。健身過程中人體內的脂肪可以得到充分的燃燒，體內脂肪減少了自然就廋下來了。

05

健身可以使人身心愉悅，緩解衰老，使人每天充滿活力。現代行業中太多人每天對這電腦上班，一坐就是一天，會產生很多的職業病，身體不好心情自然也好不起來。健身就可以解決這個問題，身體好了心情自然就好了，工作也會越來越有動力。

運動對人體健康的好處有很多。運動能夠增強人體心肺功能，提高血液中有益的HDL膽固醇濃度，降低有害的LDL膽固醇的濃度。幫助我們控制體重，改善睡眠，減輕壓力，改善情緒，降低抑鬱症發病風險。增強肌肉力量和功能，構建強健的骨骼，增加關節的柔韌性，改善自我形象，提高精力和耐力，減慢人體老化程序。

1.運動可使肌肉發達,骨骼堅固,關節靈活。經常運動可改善骨骼代謝,使骨骼變得堅實,反之,缺乏運動的人,特別是中老年人,會發生骨質疏鬆症,骨骼鬆脆易折。

2.運動可增強心血管的功能.堅持長期體育鍛煉的人,心臟收縮有力,可以使供應心臟組織的冠狀動脈的口徑加大,增加單位組織中毛細血管的數量。

3.多元的訓練對你有好處,它可以使你的身體機能均衡地發展 有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有...

男人健身的5大好處

1

增強自信

　　健身是一個長期堅持的過程，能鍛鍊人的耐心，而且身體的疾病也少了，這會讓你變得更自信。

2

改善睡眠

　　職場中的男人很容易失眠，因為壓力實在太大了。睡眠不好會影響人的注意力，上班效果也會直線下滑。而定期健身可以幫助你很快地入睡，遠離失眠的困擾。

3

提升性功能

相較於久坐少動者，保持每週4次、每日30分鐘的快走，或進行能量消耗相當的其他運動，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障礙發生率減少2/3。所以適當地健身對性功能是很有幫助的。

4

身材好，更受女性青睞

　　雖然中國女性不像外華人那樣喜歡威猛的身材，但是相比起瘦弱的男人，她們更喜歡有點肌肉，看起來高大、打起架來很帥的男人，這讓她們有安全感。而且經常健身的男人面板也會更好，人也看起來更青春朝氣。

5

解壓

　　生活在這個高壓的社會中，男人每天面對的壓力是最大的，放棄吧，太沒志氣；不放棄吧，自己都快壓得喘不過氣了。不如用健身解壓吧。相關研究人員研究發現，在跑步的過程中人體會產生一種名為“內啡肽”的物質，“內啡肽”可以使人的身心處於輕鬆愉狀態。“內啡肽”因此也被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”，它能讓人感到歡愉和滿足，幫助人們排遣壓力和不快。所以，你想快樂就跑跑步想快樂就主動出出汗。

健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。

游泳、快走、慢跑、騎腳踏車，及一切有氧運動都能鍛鍊心臟。有氧運動好處多：能鍛鍊心肺、增強迴圈系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—90%為宜。如果想透過有氧運動來減肥，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每週3—5次，每次20—60分鐘。想要鍛鍊肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛鍊可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的機率，還能預防骨質疏鬆。 在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。注意每次練習時，要連續舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛鍊效果較好。每週2—3次，但要避免連續兩天鍛鍊同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復時間。

健身肯定對身體的健康有好處的，我們都說勞逸結合，工作了一天鍛鍊活動一下也是很舒服。釋放壓力的一種，同時又可以增強體質