第一，進行體育鍛煉，透過消耗體能緩解壓力，令心情愉快起來，第二，聽聽喜歡的音樂，也可隨著唱出來，效果會更好，第三，向信得過的人傾訴，你的苦悶也會慢慢減少，第四，透過寫日記，抒發自己鬱悶的情感，心情會逐漸從黑暗走向光明，還有，即使你什麼也不做，就讓苦悶的心情慢慢消耗掉，時間久了就好了，別忘了，時間能治療一切

首先要認識到這樣的狀態是不好的，可以略微沉浸，但時間不能長久。然後客觀分析一下苦悶的原因，找出應對的辦法。可以轉移注意力，可以讓自己忙起來，讓自己沒空去胡思亂想，也可以聽聽音樂，shopping等等，只要讓自己痛痛快快的就行。

首先，題主要明白每個人都有心情苦悶低落的時候

大人物有大苦悶，小人物有小低落。總而言之，眾生皆苦

活在這個世上，總會有這樣那樣的不如意，因為我們的羈絆太多

來自我們的家庭、工作、生活、健康等等，都是產生苦悶的源頭

如何消除或者減輕我們的苦悶情緒呢，個人談幾點想法：

接受自己只是個平凡人的角色，而且，我們大部分人只能是平凡人的角色

平凡，也能成就非凡

不是每個人都能成為英雄，至少在英雄路過的時候，還得有人為他歡呼鼓掌

成功的人，天賦能力是一方面，機遇和運氣同樣重要

不斷的學習知識和技能，不斷的充實自己的本領

從本質上來說，不能消除你的苦悶，至少，能減輕你的苦悶

很多時候，造成我們苦悶的原因是心有餘而力不足，有種力不從心的感覺

往往是因為我們的能力不夠導致的，所以，加強學習，多掌握知識

我們的身體是最老實的，所有的情緒都是出自於身體器官

適當的運動，充分調理身體各器官的機能，能讓我們保持旺盛的精力

當我們運動的時候，能夠加強我們的新陳代謝，排出毒素，一身輕鬆

都有這種感覺，當我們心情不好的時候，去跑個步，健個身，大汗淋漓一場，是不是能讓自己感覺很輕鬆

我們都要努力做一個學會傾訴的人，心情的不斷壓抑，只會給自己帶來新的困難

心情苦悶的時候，找幾個朋友聚聚，海闊天空的聊聊

不但能傾訴你的心情，朋友也會為你排憂解難，從而增強你的自信和勇氣

希望大家都可以煩惱少一點，快樂多一點。

對於我來說 最最簡單的方法來消除心中的苦悶 就是 看電視劇看電影 所有的電視跟電影裡都會有開心的一部分跟困難的悲傷的一部分 開心的部分會給你帶來喜感 可以讓你暫時的忘記心中的苦悶， 但 一旦有困難的傷心的部分出來以後 你就會發現原來有人比你更苦，對比起自己的苦 好像覺得也沒什麼大不了的事了 剛剛的暫時忘記 就會變成真的忘記了！人這一輩子 沒有事事都順心的 只要樂觀的對待每件事 你就會發現沒那麼苦惱苦悶了！

1，多出去外面走一走，不要讓自己太閒。

2，寫日記，寫日記可以環境自己一部分的不良情緒。

3，不要把過多的精力關注在自己的不良情緒上面。

4，找人傾訴，找一個可靠的人傾訴一下，可以發現自己的不良情緒。

1 明白苦悶是人之常態

2 要有自救的意識，知道自己苦悶的原因在哪

3 開始自救，要明白我們現在遇到的問題，幾乎在所有先哲的書裡都有涉及，要主動去調解自己

4 學會釋放，戶外轉轉吸收新鮮空氣有利於自己擁有更好的情緒

如果一個人沒來由的經常心情不好，常常不自覺的就陷入苦悶之中，就一定要警惕，要注意調理自己的❤️情緒，因為苦悶的情緒鬱積久了，會成為一種潛在的壓力，這種壓力如果日益加深，就會影響你的身體健康，進而讓你對整個生命的意義感到困惑，如果你再懷疑人生，那就更嚴重了！所以，我們一定要及時的排解自己的苦悶情緒，開開心心、快快樂樂的度過每一天。

要排解苦悶，你可以嘗試這樣去做：

首先：學會諦聽！

每隔幾天，就讓自己從忙碌的生活中走出來，放下一切紛繁的俗務；拋卻所有纏人的責任，一身輕鬆的奔向大自然，田野、草原、海邊、山中、溪旁……只要是離開了你的生活⭕圈子即可。然後，靜下心來，諦聽來自你周圍的聲音，在你的眼中、耳中、心中都溢滿了綠意盎然、山清水秀、海浪翻滾之時，那親切寧靜的來自大自然的聲音就會將你心中所有的苦悶的滌盪一空。

其次：時常反省！

《論語》有云：“吾日三省吾身！”我們在快節奏的現代生活中，往往因為忙碌而盲目，甚至丟失了內心、蹉跎了歲月。因而，我們一定要從忙碌的生活中跳脫出來，常常反省一下自己，思索自己正在忙碌的事的價值、回顧自己過去或辛苦或歡樂的日子。不要只是“埋頭拉車”！也要抬起頭來，看一下前進的方向、路途的風景，你得讓自己的身體雖忙，但心❤️卻閒適。這樣你就會體驗到生活的快樂與幸福，展現出你如花的笑靨，苦悶自然會離你而去。

最後：拋卻煩惱！

要想你的生活沒有任何煩惱，幾乎是不可能的。小孩有得不到玩具的煩惱；學生有完不成作業的煩惱；青年有找不到好工作的煩惱；成年人有養家餬口的煩惱；老人有身體不健康的煩惱。請你記住：我們每個人都是哭著來的這個世界的，煩惱是與生俱來的，會伴隨我們終生。既然這樣，我們為什麼不學會放下，拋卻煩惱呢？你試一試，如果你把煩惱用水寫在餐桌上，或者用酒寫在酒桌上，或者用石子寫在沙灘上，是不是不等你寫完煩惱，煩惱就會消失殆盡！所以，拋卻你的煩惱吧！與其煩惱過一生，不如快樂每一天。

這樣，苦悶就會遠離你，你的心靈就會得到解脫。請你記住：在你苦悶時，要記得轉一個身，天地自然就晴朗了，生命也就柳暗花明啦！

苦悶是兩個字，內心苦痛得不到舒緩時間一久就變得沉悶起來。

先從苦開始說，既然覺得痛苦那就讓自己發洩出來，先試著吃點甜的東西，可以讓你鎮靜起來，然後給身體補充能量去外面運動去，跑步可以產生使人愉快的多巴胺，會讓你感覺身體輕鬆一些，然後能量才可以保持流動。

悶的話是把自己封閉的太久，感覺身心不夠自由，困在了一個由自己打造的牢籠，試著讓自己多接觸Sunny多看看遠方，然後找個好朋友喝點酒傾訴傾訴會好一些。人就如某些植物一樣在陰暗處待久了會枯萎。

我們現在做的每一件事情，都會有很強的功利性和針對性，很少是因為自己喜歡才去幹做，生活在這樣一個功利的世界，大家彼此交換利益，是一件再平常不過的事情。

人會有七情六慾，會有各種不如意，面對生活的暴擊，我們好像無力還手。

林清玄說過：常想一二，不想八九。

是啊，人生不如意事十 之八九，如果天天被雞毛蒜皮的小事煩惱，那生活就像掉進無底深淵，爬也爬不出來。

當我心情不好的時候，就會用跑步來對抗生活的煩惱、工作的壓力，用跑步化解心中煩悶，百試百靈。

2016年8月，我開始練習晨跑。目的十分單純，只是想鍛鍊身體。

因為夏日的某個晚上，吃完自助餐後上吐下瀉，到醫院檢查後急性腸炎，輸液三天。

從那以後，我深深體會到有一個健康的身體是一件多麼重要的事情，於是我決定開始晨跑。

就是突然很想去跑步，然後我第二天清晨五點起床，就義無反顧的套上運動裝，繞著大馬路開始跑。

不像別人提前買好跑步的很多裝備：運動衣啊，速乾衣啊，專業跑鞋啊，還有各種APP等等。

其實在我看來，那些裝備真的不那麼重要。

你只需要一雙舒適的運動鞋和一顆想要去奔跑的心，這樣就夠了！

跑完步以後出一身大汗，身體和精神暢快淋漓！

而且跑步過後並沒有感覺特別累，反倒是覺得身體全都舒展開了，腦子也變得很清醒。大腦的神經細胞都活躍起來，掃離委靡不振的狀態。

早上5點半，行人和車輛比較少，城市還未甦醒。

我迎著風，腳步輕快的跑在乾淨整潔的柏油路，四下無人，只有我在獨自享受難得清靜。時不時減一嗓子，把心底的鬱悶釋放出來，那種感覺真棒！

村上春樹在《當我談跑步時我談些什麼》曾經說到：

不管全世界所有人怎麼說，我都認為自己的感受才是正確的，無論別人怎麼看我絕不打亂自己的節奏，喜歡的事自然可以堅持，不喜歡怎麼也堅持不了。

星姐在她的書中巜不要讓未來的你，討厭現在的自己》寫道：

只有自律的人生才更接近幸福。

雖然看起來很雞湯，但仔細琢磨一下還真是這麼回事兒。

一個連自身的體重都控制不住的人，還談什麼時間管理、高效學習啊。

其實在我的心裡也揣著小小的夢想： 我想變成一個有錢人，透過自己的努力，可以讓家人衣食無憂；

可以給老人提供有品質的生活，讓他們晚年生活幸福；

給孩子提供良好的教育環境。不像現在給孩子報個興趣班，就變成了月光族;

最重要的是，我可以實現自己的文字夢，當一個寫作者。我把這小小的文字夢藏在心裡，帶著夢想出發。

生活有了希望和方向，才有前進的動力，就不會在意零零碎碎的小事。

改變是一個漫長的過程，路要慢慢走。前方，我們一起加油！

生活中，我們時常會遇到不愉快的事情，導致心情苦悶，情緒低落。那麼怎樣才能擺脫苦悶的不良情緒呢？

1.轉移思想，分散注意力。中醫的理論有七情內傷之說，即喜傷心，怒傷肝，憂思傷脾，悲優傷肺，恐傷腎。憂思傷脾傷肺，脾主水谷運化，肝主情志疏洩。身體的任何一個器官功能失調都會影響到其他器官的功能。在此，建議要學會解放思想包袱，減少煩惱，做一些讓自己開心的事情。

2.可做一些瑜伽。瑜伽可以冥想，隨著動作拉伸，挑戰身體極限讓心無雜念，從而忘記煩惱。，

3.可選擇自己喜歡的戶外運動或者約上三五好友一起。比如:跑步，打球等。在鍛鍊和說笑中擺脫苦悶心情。

4.聽音樂。聽自己愛聽的音樂，隨著音樂的節奏節拍，讓自己融入到音樂中。苦悶心情就會煙消雲散。

5.訴說。向閨蜜傾訴苦悶心情，閨蜜的傾聽和建議，使你的苦悶心情如釋重負。

6.尋找愛好。當心情不好時，主動找一些喜歡的一件事，比如:哼哼歌，寫日記、逛街、賞花等等。