我們之所以在意別人對自己的看法，其實是因為我們找不到自己！

人類終極的哲學問題是“我是誰？我從哪裡來？我要去哪裡？”

人是群居動物，人不能獨活，人是關係的產物。

透過物質，我們有了控制感，透過關係，我們有了存在感。

人類從嬰兒開始，神經系統的發展，動作也跟著發展，自我意識逐漸形成和增強。

人們透過關係來發展，成長自我，每個人因為成長環境不同，認知、信念、價值觀也不同。當一個人內在核心不夠穩固的時候，就很容易被他人影響。

很容易受他人影響的人往往是在成長階段自我發展受限或者被幹擾，如過度的關愛，過度的限制等等，沒有在探索中發展完整自我意識，越長大越迷茫。當進入社會後，就像一顆浮萍飄在汪洋大海，隨波逐流，人云亦云。

當我們在生活中，聽到他人的論斷，核心不穩時，內在秩序被打亂，產生很多焦慮的負面情緒，影響正常生活。該怎麼調整呢？

首先，瞭解自己，搞清楚“我是誰”的問題。

第二，穩定自己的內在秩序，建立核心。

第三，持續的練習與調整，做自己不二的關照者，陪伴自己，為自己賦能。

第四，行動，行動是解決問題的最重要的路徑。

感謝提問，我來簡述一下如何改變，太在意別人人的看法，會隨著別人的評價或者讚美貶低之詞產生情緒波動和認知改變，不利於真正的自己成長。

完善自我概念不受他人過多的影響：自我概念包含定義自己的特殊概念（擅長某些內容，性格如何，與人相處如何等），以及由經歷、閱歷構成的圖式（圖式這個概念很簡單，就是想計算機編寫的程式一樣，最終執行出結果），還包括“可能自我”（自己希望可能，或者即將成為什麼樣子）。

以上的這些概念需要穩定，就是所說的目標明確（如果你的行為方式總變，或者一會想當醫生，一會想當律師的），其他人的意見只是為你的目標添些色彩，而不能改變你的自我概念，就是說做好自己目標明確堅定不移，才可以不受他人影響。這就是你唯一需要去做的，也是最漫長的。

首先普及一個概念，自我定義

而一個人太在意別人對自己的看法，相當於TA所使用的評價系統是外部評價系統，而TA自己的那套內部評價系統，很少甚至就沒有被自己開啟過，一個人的這兩套評價系統其實是在早年的養育壞境中漸漸形成的，意思就是在每個人的早年生活環境中既有重要他人對自己的反饋，又有自己對自己的看法和定義。這樣一個人既有自己對自己定義的主體性資格，又可以透過外在的評價調整自己的行為準則，而不至於滑想某一個極端，或者依靠外在或者太過於自我。

再者，一個人太在意別人對自己的看法，往深了說，其實是TA失去了一種主體性資格，TA 在長期的外部評價體系中，已經慢慢習慣了外界對自己的暗示，並且以這種暗示作為自己的行事準則，一個人對另外一個做出評價，那是需要權力的，毫無疑問自己對自己的所有行為擁有一切的解釋權。而且，這種評價不在於解釋的正確與否，而在於我自己把自己解釋了，我擁有了對自己的解釋權了。所以，不是如何調整心態的問題，而是要找回自己的主體性資格。

擁有主體性資格是形成基本的自戀的前提條件，一個人只有具備基本的自戀，才能在社會的升級打怪過程中有一個強有力的支撐。

最後要說的就是，外面本沒有標準，標準都是人定，有了自己的主體性資格，就有了自己的標準了，那麼別人的標準我們參考就行，而不需要太過於在意。

首先要靜下心來！學會用不同角度，看不同的事情。學會換位思考，用一顆平常心去面對！吸收好的，忘掉無聊的！出去走走，看看大山，河流，望望藍天白雲～～～想一想心中的意境，自然而然就放開了！