糖尿病，除了毒藥，什麼都可以吃。注意一次攝入量，少吃多餐，少吃多餐，少吃多餐即可！

控制飲食，不是不能吃東西，是控制一餐或一次性攝入的量，少吃多餐，還是可以控制好一天的總熱量的。

戒掉暴飲暴食，戒掉飲料（很多糖友發病前都愛喝飲料）

如果以前飯量大，現在突然要控制量做不到，可以將白米飯、饅頭這些容易血糖速升的主食部分替換成粗糧，比如薯類像土豆、山藥、紫薯，還有雜豆類比如鷹嘴豆、芸豆、蠶豆等這些熱量低一些，同樣的碳水和熱量可以吃更多的主食量。

還有多吃蔬菜，綠葉蔬菜、瓜類蔬菜、菌菇藻類等，蔬菜中含有豐富的膳食纖維，膳食纖維是不能被消化吸收的碳水化合物，既可以延緩血糖的上升速度，又能大幅提高飽腹感，建議每餐蔬菜佔餐盤一半以上。

保持定量的運動，運動有助於穩定血糖和減少胰島素抵抗。要是體力有提高可以在快走前增加些抗阻運動，利用彈力帶，小啞鈴等提高手臂、大腿、核心等肌肉水平。

有些不利於控制血糖的飲食習慣，需要注意：

1.避免乾溼食物混合，常見的乾溼混合搭配有：牛奶+麵包，米飯+湯水等，其中麵包，米飯由於含水量少，為幹食物；牛奶，湯水等液體類食物，為溼食物。乾溼食物混合，溼食物中的水分會大大促進幹食物中碳水的溶解消化吸收，使升糖速度加快，使血糖一下升高。

乾溼食物至少間隔1小時，間隔時間過短的話，吃到胃內食物還是混合在一起的。

2.升糖指數高的食物，也就是升糖快的食物，可以吃，但是要控制一次攝入量，少量多次食用；並且增加綠葉蔬菜，蛋白質等延緩吸收的搭配。

不瞭解哪些食物升糖快？可在糖糖圈APP食物庫上，直接搜尋某食物，即可得出食物的升糖指數（GI），GI大於55，屬於升糖較快的食物。

常見的升糖快的食物有：粥，糖果，甜水果，含糖飲料（包括酸奶）等等。