老式（1980年中期）的競賽蛙泳以平航式為主，手臂在初段划水時候手掌對水的角度比較大，產生升力不多令頭部換氣保持在低的位置，配合寬的蹬夾腿，在換氣完畢後把頭部入水進行滑行的身體比較穩定。蛙泳腿產生的推進力量可以達到七成以上。現在還有好多業餘游泳者特別是老人家和婦女喜歡採用非競技的平航式蛙泳，平航式蛙泳手腳動作的節奏比較慢，身體趴在水平面也可以慢慢的往前溜讓肌肉放鬆休息，遊起來比較輕鬆和距離遠。

在80年後期一些東歐國家開始使用波浪式蛙泳破了世界紀錄後，很多泳手便改變了傳統的蛙泳技術改為用波浪蛙泳競技。它的特點是水平方向往外划水時候手掌心的角度傾斜產生比較多的升力令上身抬起，然後急速收縮背部肌肉（斜方肌和菱形肌）雙臂高肘帶動手掌內轉使上身抬起更多（一些世界級的高手可以達到離開水平面一米），然後雙臂快速前伸配合身體在最高點往下墜落時候開始蹬腿加速頭部插入水中跟著前衝滑行。這種蛙泳的起伏動作比較大，遊進時候像波浪那樣有高低錯落節奏，所以稱為波浪蛙（ Wave Style）。對很多人來說這種技術消耗體力跟蝶泳差不多，能夠用高速遊千米以上的人十分少。

傳統的100米蛙泳舊記錄在一分鐘以上的，那為什麼把上身拉高離水會產生新世界紀錄呢？其中原因是減少迎面而來的阻力，對船隻在水中航行流體力學的研究，人們發現阻力令速度與動力的關係是平方反比，即是要提高一倍的速度要用四倍的力量，人體的游泳形狀是不規則，產生的阻力更大，透過拉高身體（一般與水平在45°夾角），再利用下墜力量疊加窄幅鞭狀蹬腿加速前衝入水，另外一個關鍵是現在的波浪蛙利用上身和後背的肌肉群比老式蛙泳多，透過加強在健身室內用專項器械鍛鍊肌肉能夠產生更強的爆發力，估計一些短途距離的泳手他們的上身力量的推進力可能達到45%以上，基於這些技術和鍛鍊，世界的新紀錄在一分鐘以下還在不斷改寫中。

技術上的分析就不多說了，咱也不是專業搞游泳的，不能說的那麼專業，所以也只能從一個普通游泳愛好者的角度去談一下自己的感受了，那就是蹬夾腿的力量要更大一些，蹬夾之後的伸漂要漂久一些。

為什麼要蹬夾腿的力量要大一些？因為蛙泳前進動力的百分之七十左右都是來自於腿部的蹬夾動作。如果蛙泳的動作還算標準，那麼加大力量的蹬夾動作就會給蛙泳帶來更強的動力。

為什麼伸漂要漂久一些？因為蛙泳在四種標準泳姿當中遊進時阻力最大的一種泳姿。雖然從動作上有針對減少阻力的改善方法，但對於我們這些非專業的游泳愛好者來說，最好的減少阻力的方式就是讓身體有個流線型的身體姿態在水中前進了。

打比方來說吧，就好像我們在做蹬壁出發的時候一樣，當大力蹬壁出發，同時讓身體做出很好的流線型的時候就會以很快的速度往前一下子竄出去很遠，但輕輕蹬壁的時候就會是慢悠悠地飄著往前前進了。所以在游泳蛙泳的時候，每一次用力的蹬腿，稍微增加一下伸漂的時間絕對是有利於提高蛙泳遊進速度的。當然這也是在能比較好的掌握了蛙泳的基本動作技巧之後才行。

就如同這樣，不要覺得這樣節奏緩慢的平蛙會遊得很慢。我平時游泳鍛鍊的時候也有遊這樣的平蛙，遊半個小時，1300米左右，這速度在專業或是業餘高手眼裡雖然不快，但和我最初遊1000米也要花上半個多小時的時候相比，在速度上我想應該也可以說是有了很大的提高了吧，而且百米最快也有衝進過一分四十秒，平蛙和波蛙混著遊的，如果全都是波蛙的話速度可能還會更快點兒，但波蛙太耗體力，遊不動，不是專業搞游泳的波蛙真的遊不太來。

最後總結一下，作為普通的游泳愛好者想要提高蛙泳速度的話，熟練掌握標準的蛙泳的動作技巧是必須的，其次是需要加強腿部的力量，以此來提高遊進時的前進動力，還有就是想辦法儘可能減少遊進時的阻力了。至於波蛙這種專業競速遊法，偶爾遊遊還行，平時長距離游泳鍛鍊的話根本就遊不動。以上就是我的一點心得體會了，希望對想要提高蛙泳速度的朋友有所幫助。