我目前正在用的輕斷食，一週兩次午餐不吃，調整飲食結構，中午適當吃麵條，但青菜要多吃，一個月減三斤，有時候週末管不住嘴，所以管理不太嚴格，不過輕斷食確實比較有效

換食療法，效果非常好！換食就是用膳食纖維的雜糧粥來代替我們平時吃的主食，然後大量喝水。不僅可以達到減肥瘦身的效果，還能給我們的身體啟到一個重組的作用！因為換食期間不吃任何帶渣的食物，能讓我們的身體器官慢慢進入休眠狀態，給運轉了幾十年的身體稍微打個盹，然後重啟身體免疫！

七天換食，就相當於給身體做一個4S保養，打通經絡和氣血，把身體內的毒素排出去，把營養補充均衡！

使用slim s（檸檬草，甜茴香，天竺葵，廣藿香單方精油調配）芳香精油進行沐浴，slim s及荷荷巴，鱷梨油，小麥基底油調配身體精油塗抹，具有燃燒體脂肪，抑制食慾，排出毒素，消除浮腫的效果。運用純等級精油安全健康，對身體沒有任何傷害。

首先減肥的目的不只是為了瘦而美，而是為了健康美。

我不希望你們為了減肥去長期節食、剋制自己不吃東西，甚至饑餓昏倒，也不希望你們為了減肥一天到晚去健身房和啞鈴和健身教練較勁，想想你們每天有的要上班工作、有的要學習還有生活，這樣的方式即便短期內減下了一些體重，只要不堅持下去，很有可能會長回去。最重要的是這樣會傷害你的身體，讓你身體素質下降，得不償失。當然我就更不推薦所謂的減肥藥了。

我看到很多人都有這樣的觀念：“吃得多一定會胖，餓肚子一定能瘦。”但其實不是這樣的，你會看到有的人怎麼他老在吃東西就是不長肉，而有的人甚至喝水都長胖，這是為什麼？

魔鬼飲食不等於魔鬼身材。

我們的身體很聰明的，如果你長期不吃東西，或者一天吃很少的東西，它就會很負責地把你吃的炸雞腿、零食、飲料，把所有需要的能量、熱量、營養儲存起來。這樣之後一旦你哪天堅持不下去，開始恢複正常飲食甚至暴飲暴食的時候，它也會以為你不給它東西吃，然後瘋狂儲存能量。長期這樣下去，就變成大家常說的喝水都胖的易胖體質。

享受美食也不等於肥胖。

你們肯定有很多人為了減肥、健身，吃東西之前計算一塊蛋糕多少卡路裡，一瓶飲料又有多少，一看完說哇又要多跑多少公裡，算了忍住不能吃！然後看著別人不用擔心吃東西長肉，自己只能羨慕，很掃興是不是？

說實在的，享受美食是人類本能的慾望，我們何必做違反“人性”的事呢？在《情人眼裡出西施》裡有這麼一句話：“人總不能靠計算卡路裡過日子！”何況世界上這麼多好吃的，為什麼要錯過它們呢？

你們看我已經給想減肥的吃貨們找好“藉口”了，能吃能喝的“減肥”到底應該怎麼做呢？在我們日常生活中，就是“均衡”和“不要過量”兩個原則。

讓自己的進跟出能夠達到一個平衡，你所吃的東西的熱量跟卡路裡，你的身體是能夠代謝和吸收掉的。有效的減肥就是讓你在減肥的過程當中不但能夠減脂還能夠增肌。這樣的方式是最好的減肥方法，不僅現在可以減掉體重，未來還能夠養成一個不易發胖的體質。

抓住營養的平衡，其實是你“想吃”和“能吃”的平衡。每天從所列食物種類中，挑一兩份蛋白質、一份澱粉類，外加蔬菜、水果，就不用擔心會吃胖又不健康了。再比如我每次吃東西時，吃到七八分飽就可以了，如果吃太多，在吃飽之後兩小時後去運動，盡量別讓一些不必要的養分在身上停留。而那些想吃但容易發胖的東西，你還是可以吃，但記得不要“狂吃”，學會“淺嘗輒止”吃到就好。這樣不會産生“得不到的永遠在騷動”的心理，也不會覺得虧欠自己。

這裡也分享一些我的做法：

1、我通常會“少食多餐”，早睡早起，規律作息，這樣是為了讓身體運作正常，加快新陳代謝，就容易瘦了。

2、我每天起床會先喝300-500毫升的水，可以加一小勺蜂蜜，有潤腸的效果，幫你消化排除毒素。

3、水果含有的果糖是日常作息下就能消耗掉的，不會導致發胖，只要不在晚上或睡前吃就行，有助於美容養顔。

4、吃東西適當地少鹽、少油、少糖，不新增人工調味料，比如燒烤時多吃蔬菜、少油的肉類，火鍋底料以果樹湯代替，這樣又能享受吃，又能減少身體負擔。

我自己也不是天生的好體質，吃很多不用運動也不會胖，是因為我一直以來默默堅持的生活作息和運動方式，長期積累下來的。當你有了一個好的生活模式和飲食習慣，有了健康的體質的同時，再去適當地健身運動，培養適合自己的好的健身習慣，就能越做越輕松，也不容易出現忽胖忽瘦的“反彈”效果了。

提到健康減肥方法，當然就不能節食減肥，很容易反彈。那麼首先就要控制好飲食了，一天攝入的熱量也是根據自身條件決定的。早餐吃飽，碳水化合物含量高的一般早餐吃，中午七八分飽，晚上少吃，吃一點菜就可以了。其次，加上適當運動。堅持一個月會有很明顯的變化！

儘量少吃高熱量，高脂肪，高糖食品，因為它們都是轉變成脂肪的基本要素

水果甜食飲料都要儘量少吃，為什麼呢？原來我們隔壁有一個女的，總是一百四五十斤，我問他為什麼這麼胖？她說她睡覺很少，也不吃肉，但是她水果從來沒有斷過，這也是胖的一個原因。

肉要少吃。我記得曾經有一個女人告訴過我，他原來在家頓頓都吃肉一直都一百四五十斤，但她現在不在家？在外邊居住沒有冰箱，現在很少吃肉了，所以現在只剩下120斤了，見效吧。

不能貪吃，越能吃的人越胖，只能吃八成飽。胖人都想減肥，但撐開的胃少吃會餓。怕是很少有能吃的人做的到少吃啊。那樣減胖就成功不了。因為吃進的東西必定會被胃腸所吸收。天天堅持鍛鍊吧，一年可以撐，兩年三年呢？一但停下來會比原來更胖，所以沒有恆心也別鍛鍊。原來我一頓吃兩饅頭，但血糖要高，我便減下只吃一個半饅頭，我成功了，血糖也正常了，現在成了習慣。吃的多的只有恆心，慢慢往下減飯量。

我侄女有一段時間特別胖，我問她說天天睡覺都成癮了，我說你每天必須正常睡覺，不能老睡覺，如果太困了，就想法上外邊出去玩去，後來他慢慢把老睡覺的習慣給改過來了，現在他已經正常了，不太胖了。

如果您是管不住嘴的，愛睡覺不能夠改正過來的，還是吃肉堅持不間斷的，那我奉勸您還是省省心，不要在往下減肥了，如果你想吃減肥藥，但好多停下來也會反彈的。

貴在恆心，最後祝願想減肥的朋友們，最終減肥成功。

堿肥最好辦法’叫他別吃肉,吃水果素菜是最好減肥’還沒有副作用’。再一個辦法之母天堅持跑步\三十里來回,保證能減肥.

所謂健康的減肥，首先要明確一點，肥胖到了哪一種程度，如果是已經到了重度肥胖及以上的程度，由於肥胖已經帶來了高血糖，高血壓，高血脂，打呼嚕，甚至導致不孕不育，行動困難，那一定需要專業醫生的干預，制定合適的治療方案！如果還只是輕度或者中度肥胖，還可以透過自己調整飲食結構，改變進食的方法，適當的運動等方式瘦下來！要記住，減肥不是階段性的事情，是長期的，靠市面上的減肥產品，短期見效，但會反彈，還會對身體各器官造成傷害！

改變飲食習慣，養成運動習慣，這是最重要的！

想要健康的減肥，那就從平時的健康飲食開始。所謂健康的飲食，要遵循少吃，多餐。平時吃多點清淡的，少吃油膩食物。可以適當的做瑜伽運動來調養身體。

謝邀！我的方法是一日三餐正常攝入，老生常談，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐可以不用吃得那麼飽。還有一定要運動，去做自己喜歡的並且身體能夠承受的運動，就算散散步，自己喜歡並且身體還能承受得來，才能夠長期堅持運動下去，否則，選擇自己承受不來的運動方式，就會適得其反。無論如何，飲食攝入和運動都儘量不要違背自己的意願，但飲食也切可不能每天攝入不健康的食品。