首先，跑步之類的有氧運動需堅持20分鐘以上才能真正開始消耗脂肪。
其次，每個人的體能不同，需要根據自己的情況來調節速度以便自己能堅持20分鐘到半個小時，如果你還想繼續跑的話，，也是可以。。非常優秀。我的情況是6.2的速度大步兩分鐘熱身，剛開始的跑步速度是6.8–也就比大步走快辣麼一丟丟。就這樣剛開始的時候開始覺得有點辛苦，幾乎除了大姨媽的那幾天外每天都堅持上述的健身計劃，堅持了一個月後覺得6.8有點邁不開腿了，就開始加速，加到7.2 。也適應了一段時間，現在的速度是7.8. 且不能再高了，現在就不是體能問題了，而是個人認為跑步以慢跑，也就是小步跑，為主最健身也最能保護膝蓋。以狂奔姿態在跑步機上賓士我覺得我不行。
動作問題，腳掌著力點由後往前，腳跟著地滾到前腳掌。肩膀自然垂落，腹部往裡收！！這很重要，我經歷過幾次，如果你任由五臟六腑隨著動作左搖右晃的話很容易腹痛，所以腹部肌肉應保持緊張。其他的不用太糾結動物的本能會引導你好好跑步的。
感覺問題，剛開始跑的時候各種不適應，各種累，各種堅持不下去，覺得姿勢彆扭左右不對稱。堅持，就好了，大概一個月，你就會不討厭跑步了。聽歌的話建議專門建立一個播放列表，裡面什麼歌不重要，節奏需大概一致，否則突然跳到抒情歌的時候會覺得更難跑。我個人喜歡聽著古典樂 交響樂啊鋼琴曲什麼的跑。。。。不是裝啊這東西別人又聽不見，真心推薦，聽著古典樂非常好跑而且一首就十幾分鍾，聽完就差不多跑完了，聽熟了你就知道 啊！快結尾了！我可以休息了！
偷懶問題，我不喜歡為難自己，跑步的頻率剛開始我堅持5天一組然後休息一天，時長我只跑熱身的10分鐘和最後的20分鐘，現在基本隔一天健身一次，因為減肥的願望不是那麼迫切，只是保持和塑形。並且當你健身堅持半年以上並 控 制 飲 食 的話，體重是自然會下來的。姨媽期光明正大的偷懶，有這樣天然的假期平時你還不想多堅持堅持嗎？健身減肥如果要在短時間內有效果，那你就要付出很多的汗水和痛苦，但是作為習慣來培養的話，你會愛上健身，我喜歡摘掉眼鏡什麼都不想只感受自己身體的時刻。科學家說運動出汗後會讓人分泌個啥—記不住，這東西有讓人感到幸福的作用，所以每次運動完再衝個熱水澡，身上暖烘烘的，我都會覺得很開心，很充實。一個人在外邊留學，日子久了家的味道都淡了，運動讓我覺得回家更有回家的感覺。
最後，拉伸問題，跑前無所謂，因為我有兩分鐘大步走熱身，跑後一定請拉伸按摩什麼的全套！全套！全套！晚上追劇的時候手閒著別吃東西啦！按按腿！！具體拉伸動作網上一搜一大把，部位主要是腰，大腿前側，後側，小腿，胯部，屁股。注意！拉伸不是讓你的腿變長，不是拉骨頭！而是讓你的肌肉線條看起來可能也許大概顯得長，最重要的還是放鬆肌肉。剛開始跑的一段時間腿反而會有那麼一點點的變粗，你需要堅持，多喝香蕉奶昔—我自己榨汁機榨的。
堅持堅持堅持！！！！！
祝跑步愉快❤️
首先，跑步之類的有氧運動需堅持20分鐘以上才能真正開始消耗脂肪。
其次，每個人的體能不同，需要根據自己的情況來調節速度以便自己能堅持20分鐘到半個小時，如果你還想繼續跑的話，，也是可以。。非常優秀。我的情況是6.2的速度大步兩分鐘熱身，剛開始的跑步速度是6.8–也就比大步走快辣麼一丟丟。就這樣剛開始的時候開始覺得有點辛苦，幾乎除了大姨媽的那幾天外每天都堅持上述的健身計劃，堅持了一個月後覺得6.8有點邁不開腿了，就開始加速，加到7.2 。也適應了一段時間，現在的速度是7.8. 且不能再高了，現在就不是體能問題了，而是個人認為跑步以慢跑，也就是小步跑，為主最健身也最能保護膝蓋。以狂奔姿態在跑步機上賓士我覺得我不行。
動作問題，腳掌著力點由後往前，腳跟著地滾到前腳掌。肩膀自然垂落，腹部往裡收！！這很重要，我經歷過幾次，如果你任由五臟六腑隨著動作左搖右晃的話很容易腹痛，所以腹部肌肉應保持緊張。其他的不用太糾結動物的本能會引導你好好跑步的。
感覺問題，剛開始跑的時候各種不適應，各種累，各種堅持不下去，覺得姿勢彆扭左右不對稱。堅持，就好了，大概一個月，你就會不討厭跑步了。聽歌的話建議專門建立一個播放列表，裡面什麼歌不重要，節奏需大概一致，否則突然跳到抒情歌的時候會覺得更難跑。我個人喜歡聽著古典樂 交響樂啊鋼琴曲什麼的跑。。。。不是裝啊這東西別人又聽不見，真心推薦，聽著古典樂非常好跑而且一首就十幾分鍾，聽完就差不多跑完了，聽熟了你就知道 啊！快結尾了！我可以休息了！
偷懶問題，我不喜歡為難自己，跑步的頻率剛開始我堅持5天一組然後休息一天，時長我只跑熱身的10分鐘和最後的20分鐘，現在基本隔一天健身一次，因為減肥的願望不是那麼迫切，只是保持和塑形。並且當你健身堅持半年以上並 控 制 飲 食 的話，體重是自然會下來的。姨媽期光明正大的偷懶，有這樣天然的假期平時你還不想多堅持堅持嗎？健身減肥如果要在短時間內有效果，那你就要付出很多的汗水和痛苦，但是作為習慣來培養的話，你會愛上健身，我喜歡摘掉眼鏡什麼都不想只感受自己身體的時刻。科學家說運動出汗後會讓人分泌個啥—記不住，這東西有讓人感到幸福的作用，所以每次運動完再衝個熱水澡，身上暖烘烘的，我都會覺得很開心，很充實。一個人在外邊留學，日子久了家的味道都淡了，運動讓我覺得回家更有回家的感覺。
最後，拉伸問題，跑前無所謂，因為我有兩分鐘大步走熱身，跑後一定請拉伸按摩什麼的全套！全套！全套！晚上追劇的時候手閒著別吃東西啦！按按腿！！具體拉伸動作網上一搜一大把，部位主要是腰，大腿前側，後側，小腿，胯部，屁股。注意！拉伸不是讓你的腿變長，不是拉骨頭！而是讓你的肌肉線條看起來可能也許大概顯得長，最重要的還是放鬆肌肉。剛開始跑的一段時間腿反而會有那麼一點點的變粗，你需要堅持，多喝香蕉奶昔—我自己榨汁機榨的。
堅持堅持堅持！！！！！
祝跑步愉快❤️