一般來說男的喜歡健身女的喜歡減肥，這是一個不爭的事實，大家都喜歡把自己吃的胖胖的肥肥的，認為這是中年發福的標誌，實際上不然大吃亂吃為自己疾病的發生在打基礎，大部分胖的人身體都有這樣那樣的問題，糖尿病高血壓高血脂心血管疾病應用而生，所以還是少吃為好，我吃的比較少基本不貪吃因此從沒有住過醫院，身邊的同事親戚朋友住院的比較多發現都是胖胖的，說明我的觀點是正確的。

所以按照正確的理念行事可以減少很多麻煩，吃多了導致肥胖，肥胖影響美觀又要減肥，一不小心疾病上身跑也跑不掉，所以一步到位比較好，一直控制好自己的嘴才是關鍵，因為病從口入。

我認為有時間可以去鍵身鍛鍊，不過能量的消耗是比較大的，也能改善自己的體質，因為運動能增強體質 ，這個不錯值得提昌，最主要每天適量的運動是必須的，動靜結合才有利健康，這時候吃的健康很重要。

為了自己的健康請管好自己的嘴，少吃為宜！因為減肥確實很累！

10年了，最重時220斤，現在150斤，開始都是運動減肥，降下來，反彈，降下來，再反彈，不過，都沒反彈到原來減前的重量，現在仍然在減肥期間，控制飲食+運動，現在全身面板鬆弛，因為最近的減肥速度有點快

“隨心吃”容易，“自律”確很難。

美食的誘惑很難能抵抗，但是偏偏美食又都是高碳水、高脂肪、高油脂的成分，都是極容易發胖的高熱量組合。

鍛鍊本就是反人類的事情，是痛苦的、使人疲憊痛苦不堪，確實很難堅持。但是偏偏這樣痛苦的事情使人精神飽滿、身材勻稱、身體健康。

所以怎麼樣一勞永逸的瘦身總是人們幻想的，又往往追求快速減肥不反彈，但是幻想總是美好的，快速瘦下來往往必反彈。

如果有那麼容易變美變更好，那豈不是都是美人型男了？改變總是要付出代價的，幸運的是，關於鍛鍊這回事是特別公平的，你為之付出多少汗水，必然會換回美好的身材。

具體該怎麼做呢？方法都說出來，希望有心人都能成功！

⒈不吃、少吃高熱量食物。永遠把這條放在第一位，因為忌嘴太重要了！包括油炸食物、高糖食物、快餐小吃、飲料(包括牛奶飲料和茶飲料)、火鍋燒烤等等等等。

⒉五穀雜糧、蔬菜、蛋白質和少量的脂肪都是身體需要的、也是減脂需要的。種類要豐富，但是量要控制在八分飽。主食多吃粗糧、細糧輔助搭配。奶類、豆類、瘦肉和雞蛋都可以吃，但是注意量大概每頓一個拳頭大小。脂肪包括油脂和乾果，乾果一天不超過十個，烹飪方式儘量清淡，以蒸、煮、煎、少油清炒為主。

⒊健身新手先以提升體質為主，不要一上來就想著掉多少稱，剛開始掉的體重多數為水分，脂肪沒那麼容易減的，至少堅持三個月才能看到明顯的變化。

⒋有了基礎後，體能也增加了，減脂速度明顯慢了，可以加入力量訓練，再配合有氧運動。總時控制在90分鐘左右。

⒌飲食控制的不錯、鍛鍊又很規律，當這些都成為習慣、成為生活必須、成為你每吃一頓飯就會不自覺的算計碳水、蛋白質和蔬菜的搭配後，你或許就不會再跟脂肪反覆較勁了，因為健康的生活已經成為習慣，你心裡知道身材會越來越好，人也是越來越自信的。

已經減到自己的目標體重，現在是塑型期。感謝自己的堅持。

有減肥想法的夥伴，一定要減到自己滿的樣子，再停止。

減減停停再減減，體重反覆，浪費時間又沒有意義。

所以，不管堅持多久，健康而且對身體無損最重要h

這是一件普遍存在問題。很多人對健身的認識和自律力性是沒有那麼高的，健身、減肥好多人只是嘴裡說一說而已，做也是三兩天的新鮮。真正能把減肥和鍛鍊做下來的得缺也沒有幾個了。大家明知道運動有利於健康，但是好多人還是選擇醫院而不是健身。都知道得了癌症後是治療無效的，還是不願意用健身來防禦。每天只知道吃什麼能把癌症治癒了，結果能不是勞命傷財。這些話，我是不應該說出打消好多減肥和健身者的極積信的。但堅持到成功，得缺是靠自己的。為什麼我有好多練功心法不願意說出來，不是怕大家學會了。而是練功講得悟性，在你沒有親自去做的時候，給你講多少也是沒有用的。只要自己親自去做了，你才知道什麼是氣。有氣的感覺是什麼。老是聽別人在講，永遠也不知道練功到底練的是什麼。現在好多人為什麼把太極拳練成體操了，因為他們把太極拳內氣給丟掉了。你聽說過不吃藥的，有灌藥一說。那有人家不想練功的硬去灌的。古人常說:求知，任何知識，只自己願意去學，才能學到真正的東西。

其實要判斷堅持了多久很簡單，只要看身材就可以了。

那些微胖的，一般是隻堅持1個星期。

那些腰圍超過90釐米的，估計就只能堅持3天。

那些超級胖的，應該是1個小時都沒有撐過去。

只有那些身材超級棒的人，才可以看出堅持了多久，身材越好，堅持的時間越長，可以說是一輩子~

2009年我腰痛半年，久治不愈，後來開始鍛鍊身體，開始是慢走，倒走，後來過度到慢跑，

這麼一跑就停不下來了。

後來為了能夠長期堅持跑步，還開始參加馬拉松比賽。

上海馬拉松都參加8年了。還有其他的比賽。

目前累計公里9749公里，年內可以破10000公里。

5公里最快19分多

10公里41分多

半程馬拉松 1小時33分

全程馬拉松 3小時48分

我們總是信誓旦旦的說要減肥和健身，但是可能是因為自己的惰性或者是別的事情，很多時候，並沒有很多的機會讓自己可以堅持很多時間。你可以更好的鍛鍊自己，也能增加更多的鍛鍊機會。

不管你什麼時候開始健身減肥，但是堅持的時間才是衡量你健身效果的方式。可以透過自己的練習，不斷堅持自己鍛鍊的時間，效果肯定會一天天的改變。

手倒立變式

手倒立變式可以加快身體的血液流動，促進身體的新陳代謝，還能對腸胃進行蠕動，加強身體的消化功能。身體前屈，雙手手掌撐地，右腿彎曲膝關節抵在右手手肘上，左腿蹬地手臂用力將身體支撐起來，撐起之後左腿伸直上舉，頭部抬起，眼睛看向地板。

單腿站立平衡變式

這個體式需要注意的地方就是我們需要經常練習，將雙腿儘量拉伸在同一直線上，這樣才能開啟讓我們的腿部拉筋。動作分解：左腿直立站立，右腿向上伸直拉伸，儘量保持雙腿垂直於地面，上半身向身體左側扭轉，左手向下伸直並抓住左腿小腿處，右手向上抓住右腳腳踝。

輪式

輪式可以很好的鍛鍊腰部，提高身體的柔韌性，預防腰椎疾病，拉伸頸部、脊柱、背部肌肉，能改善腰痠背痛。雙腿叉開站立在地面上，雙手伸直上舉過頭頂，身體向後下腰彎曲，直到雙手手掌完全貼在地面上，腳尖踮起來減輕腰部的壓力，頭部繼續後仰拉伸自己的身體。

頭手倒立變式

這個頭手倒立變式是反向倒立，它可以滋養我們的腸胃，讓血液滋養頭部，也能夠讓雙腿更加堅實有力。動作分解：雙手在身體兩側伸直撐地，頭部向下，上半身向上拉伸，腰部和臀部向後拉伸，臀部貼近牆面或者樹邊，雙腿分開左腿直立向上拉伸，右腿大腿向上膝蓋彎曲小腿向下，腳部貼近牆面。

扭脊拉伸式

這個體式比較的困難，在扭脊的同時還要進行腿部的拉伸以及頭部的扭轉，它可以拉伸雙腿，鍛鍊手臂肌肉，提高身體的平衡支援力，扭轉頸椎改善頸背痠痛。

1.右手手肘撐地，左腿向前跨出一步腳掌踩在右手旁的地面上。

2.右腿向後用膝蓋跪地，膝蓋以下向上豎直舉起。

3.上半身向左扭轉，左手向後伸直去抓住右腳腳尖。

4.頭部向左扭轉朝上，眼睛看向天花板。

可以左右手交換支撐以及左右腿交換拉伸。

從下定決心那一刻開始就沒放棄過，一直堅持到現在，2年多了

有時候想想自己真夠倔的

一定下定決心要做的事，就真的這樣硬著脾氣幹到底了

但也挺好的，收穫了另外一個自己

簡單的說越是減肥心切，約束目標設定不合理的越難堅持。

想減肥的人都想快速減肥，這是很自然的。

但證據表明，逐漸穩定地減肥(每週減少體重1斤左右）的人更能成功地保持體重。

健康的減肥是建立一種新的持續的健康生活方式，包括日常健康均衡營養的飲食和堅持每日的鍛鍊習慣。

減肥並不容易，而且需要們一步一步付出努力，減肥之路是一條長期的健康之路，是一個旅程，你將學習新的飲食和健身活動習慣，幫助你過上更健康的生活方式，透過這些習慣可以幫助你一直保持健康的體重。

無論你是剛剛開始減肥之旅，還是你已經達到了你的目標體重，都要遵循長期的健康生活方式。

減肥只是你改變生活方式的藉口，你需要保持一生的健康生活。

心態決定一切，減肥需要耐心也需要毅力，更需要智慧。方法不對毀一生。