建議透過拉伸和適當運動的方式來改善。

適當運動包括：每日快速走路30分鐘以上，或者隔天慢跑30分鐘以上。

腿抽筋，是小腿肌肉不正常的突然緊張收縮造成的，一般發生在晚上睡眠時間和腿部過於疲勞時。

晚上睡眠時發生抽筋，是小腿肌肉受涼導致的。這種抽筋是小腿為應對涼的外部環境，就積極活動產熱，而發生收縮的現象。

腿部過勞抽筋，比如跑馬拉松時，腿突然抽筋，是因為靜脈迴流變慢(血液太多造成的)，逐漸導致肌肉能量不足，小腿肌肉為了更加努力工作，就異常收縮，產生抽筋。

抽筋的預防，是晚上睡覺蓋好被子，不能把腿露在外邊；長時間走路和跑步時，要隔一段時間停下來拉伸小腿肌肉，或做一下坐姿託膝的動作，來促進靜脈迴流，改善小腿血液迴圈。

最後，腿抽筋，我個人認為跟缺鈣沒有直接的聯絡，可能補鈣會促進肌肉的能量利用，緩解抽筋症狀，可缺鈣不是腿抽筋的根本原因。

我是一個從業九年的按摩師。

臨床實踐中，關於腿抽筋，最快的緩解方法是，在小腿後面，承山穴的位置針灸。效果很好。

平時我們自己也可以按摩刺激一下承山穴，也能很好的防治抽筋。

謝邀請，腿抽筋除了補鈣還可以用藥物治療。另外腿抽筋不一定都缺鈣。有些疾病也會引起腿抽筋，如風溼受涼後也會引起腿抽筋。藥物如野木瓜，天麻，雞血騰等中草藥活血祛風，除溼，舒筋活絡都能治療腿抽筋的。還可以按摩穴位緩解疼痛。有時用拉筋的方法也可以。預防應避勉受涼，天熱不能對著空調或電扇吹，被褥應勤曬，以防潮溼受涼。

抽筋是很多人會出現的現象，有些人在游泳的時候突然抽筋，有些人在睡夢當中突然抽筋，說到抽筋人們都認為是缺鈣導致的，是這樣嗎？其實生活中很多事情都會導致抽筋出現，本文將會對此做出詳細的介紹。

抽筋是否是缺鈣造成的呢

身體內缺鈣是會導致抽筋出現。身體裡邊的鈣離子在肌肉收縮這個過程當中發揮著巨大的作用，但是當血液當中鈣離子濃度太低的時候，肌肉就會以為缺鈣興奮而出現痙攣性收縮，也就是表現為抽筋。中老年人飲食攝入不足或者吸收營養出現問題容易因為缺鈣而抽筋，除此以外，青少年正是長身體的時候也很容易因為缺鈣而出現腿部抽筋的現象，可見缺鈣是會導致抽筋出現的，不過其他原因也會導致抽筋發生。

排除缺鈣其他方面也會導致抽筋

● 低溫

溫度對身體正常機能發揮著巨大的作用，冬天突然出門或者夏天突然到涼水中游泳都會導致身體突然之間降低溫度，會引起肌肉突然性的收縮，這也是導致腿部抽筋的常見原因。

● 身體疲勞

當一個人太過疲勞的時候就會導致酸性代謝物質在區域性區域性堆積，這種情況也會引起腿部抽筋發生。在生活中如果長時間走路或者登山的時候，下肢會出現過度疲勞的現象，會導致乳酸在身體內堆積，當達到一定程度之後就會引起肌肉痙攣，也就是抽筋的症狀。

● 骨質問題

中老年人骨量會逐漸流失，很容易出現骨質疏鬆的症狀，同時肌肉的健康狀況也在改善，而在這種情況之下很容易出現抽筋的現象。

● 長時間一種動作

氣血不足也是導致抽筋的原因之一，如果長時間保持一個固定的姿勢會抽筋，這是因為長時間一個姿勢會導致氣血不暢，當達到一定程度之後會導致氣血不足引起腿部肌肉痙攣出現抽筋的現象。

抽筋確實是一種不太好的現象，如果在海里邊游泳還可能會因為腿部突然抽筋而帶來生命危險，因此在平常生活中一定要多采用預防方式。

預防腿部抽筋可以選擇這些辦法

首先、注意飲食

偏食會導致身體內某一些營養物質不足，一旦身體缺乏營養物質血液質量、肌肉生成以及身體的恢復都會受到影響，不能阻止抽筋出現。

其次、補鈣

既然多數抽筋跟缺鈣以及骨骼問題有關係，那麼缺鈣就可以解決這種情況，平常可以選擇喝牛奶，也可以適當補充鈣離子含量較多的食物比如牛肉以及雞肉等等。

再次、注意保暖

著涼會導致肌肉突然收縮，因此在面對突然降低的問題時候一定要注意做好保暖工作，尤其是女性生理期。

最後、按摩

按摩可以促進身體裡邊的血液迴圈，可以讓氣血暢通，也可以緩解抽筋。

動抽筋？睡覺抽筋？沒有一點點防備，抽筋就這麼出現。

抽筋在日常生活中十分常見。它可以發生在任何時候的任何地點，哪怕你是在激烈的競技比賽中，或是在舒適的床榻上。那對於抽筋，你知道些什麼應對方法？

應對方法：

1自我按摩

自我按摩能夠有效地緩解抽筋，不同部位的抽筋對應著不一樣的按摩方式。例如，當小腿抽筋時，我們要用手抓抽筋腳的腳趾，然後緩緩往身體內側掰，使腿伸直，直到不痛為止。又或者按摩腳肚子，一直到腿部肌肉放鬆為止；當手指抽筋時，我們要用力握拳，緊接著鬆開，重複這個動作，直到手指抽筋停止為止。

2合理飲食

中醫認為肝主經脈，多進食一些利肝的食物有助於預防抽筋的發生。酸味入肝，可多食用一些酸的食物，如山楂、酸梅，或者在食物中加醋。西醫則認為缺乏鈣是引起抽筋的重要原因之一。因此，在日常生活中，我們要多進食富含鈣的食物，如牛奶、豆製品、海帶等。

3合理運動

首先，平時我們應該加強體育鍛煉，以提高身體素質。其次，運動前要做好準備運動，讓身體活動開來，加速身體的血液迴圈。第三，運動時間不宜過長，運動強度不宜過大，過於持久激烈的運動很容易引起痙攣。最後，運動後不要猛喝水。

4生活起居

平時我們要注重肌肉的保暖，不要讓肌肉受冷。特別是當環境突然改變的時候，肌肉更容易抽筋。所以說，做好肌肉的保暖工作十分重要。我們可以在睡前用熱水泡腳，晚上睡覺時，腳一定要蓋好以免著涼。

5合理情志

西醫認為情緒過度緊張也會引起痙攣。因此，保持平和的心境對預防痙攣的發生也能起到改善作用。