忽如一夜春風來，隨著馬拉松推廣力度的增加，原來極為小眾的馬拉松專案，成為了體育迷日常最喜歡參加的體育專案，一夜之間各地也出現了不同的跑團。馬拉松中遭遇內急怎麼辦，對於馬拉松愛好者來說，這並不是問題，因為沒有成績壓力，他們可以隨時入廁，可對於高水平的職業選手來說，這就是一個頭疼的問題了。那在激烈的比賽中，運動員會如何解決這個尷尬的問題呢？那啥，還請諸君聽我往下細細道來。

一般來說，大部分的職業馬拉松運動員都擁有豐富的比賽經驗，對此也都會早早做好應對，比如在賽前減少飲水和食用食物，在漫長的幾個小時的比賽裡，除了常規補水，他們並不會像愛好者一樣進行大量的補水，以此減少內急的風險。其次是，一般在身體機能高速執行下，因為注意力的集中，所以大多運動員很難產生尿意或者便意。

是的，少不代表沒有，在大量的比賽中還是會出現一些尷尬的事例。那這些運動員是如何解決的呢？他們的方法直接的讓人尷尬。如05年英國馬拉松，一名女運動員在比賽開始沒多久就遭遇了內急問題，忍是忍不了的，如果尋找廁所或者隱蔽地方解決問題會浪費時間影響成績，這位美女運動員大膽的決定，就地解決了尿急的問題，最終她也如願的取得了好成績。相比這位美女運動員的“含蓄”，瑞典馬拉松名將邁克爾-埃克瓦爾曾在比賽中遭遇拉肚子的尷尬問題，為了保障最後的成績，這哥們硬是一分鐘都耽誤，上演了邊跑邊拉的解決方法，做到了入廁比賽兩不誤，最終這哥們也拿到了第21名的優秀成績。

馬拉松是一項全民運動，它不僅可以鍛鍊國民的身體素質，同時也可以強化國際間的交流與來往。馬拉松近些年在全國大大小小的省市都有開放，不少市民也紛紛參與其中，所以馬拉松似乎也變得時尚起來。不久前在蘇州的馬拉松比賽中，很多現象出現，曾出現一些尷尬的事情，就是運動員內急。你看馬路上跑到一半，尿急，這該如何是好。

很多研究馬拉松比賽的專家對此給出了一些看法。筆者倒也覺得不關是對於專業的運動員還是業餘的選手都有重要的借鑑意義。

第一點：如果你是一名專業的運動員，你應該很有經驗，並且比賽過程中爭分奪秒，是不會因為生理需要，比如“內急”而耽誤時間，相反，你會有意識的克服一下。同時專業的運動員也會控制自己跑前的飲水，以及進食方面問題。水要喝多少，以及賽前排一次尿，應該都瞭如指掌。所以專業運動員自然很少會出現這些尷尬的內急問題。

第二點：假如你是一位業餘的跑步員，那麼這些問題不可避免。這個時候你需要諮詢那些專業運動員，取取經，把不知道的乃至將會發生的事情在賽前解決掉，只在不行的話只能中途停下解一次。不過你也不用擔心，現在有些地方的馬拉松沿途都有移動廁所，以及專案組會與當地的居民溝通讓出廁所給運動員使用，比如鄭開馬拉松。

總之，在馬拉松比賽中，爭取一次跑完，不要因為內急影響了成績。因為大家都是爭分奪秒的，很可能一下子就超過了你。所以你要再賽前準備好，把會發生的以及自身問題一次性解決掉，比賽過程中堅定自己的意志力“不到終點不懈怠”，筆者覺得專家給出的兩方面做到了就可以解決問題了。

前面筆者說到鄭開馬拉松，現在帶大家看看鄭開的現狀

鄭開的馬拉松是分為內環與外環比賽，內環區間有3萬人參加，人數是很多，但是行程很少，大概只有5公里。它這個相比全國各地馬拉松同時同地起跑還是有一定區別的。大概總人數有4萬人參加，也就是說餘下的9000多人是進行全程以及半全程的比賽。事實上，時間，距離少了很多，運動員如廁的需求同樣減少，而且我們鄭開已經在馬拉松賽道上普及了公廁，還有組委會增設了15個移動廁所，而且舉辦方也與當地商戶協商讓出廁所供運動員使用。

另一方面，我們說得9000人的全程以及半全程比賽的如廁問題，鄭開也是有應對措施的。首先在選手聚集的出賽點，組委開放了10個移動廁所。與此同時白沙管委會、加油站以及附近的企事業單位都在開賽單天無條件給出衛生間供運動員解手。選手們在賽道上，以7.5公里計數，隔個5公里就有1個飲水補給站附加2個移動廁所；等到半程，就有4個廁所了。比賽到達終點，運動員就可以享受休息區的待遇，區中還有2個大型廁所以及4個移動廁所。

總得來說鄭開在馬拉松如廁方面做得優秀，也很有經驗，能夠解決運動員的內急問題。接下來其他城市肯定也會陸續效仿，像馬拉松運動員內急問題不再是問題。不過這是外部的解放，我們自身也要修習體育方面的相關知識，實現內解放。只有內外兼修才能更好的跑完馬拉松。

　對於現在的馬拉松是一項全名的健身運動，老少皆宜，每年在每個城市都是有一次馬拉松的比賽，很多的市民也是紛紛的加入到了其中，但是在馬拉松比賽中，由於時間過於的長，有些運動員就會出現尿急的現在，對於這樣的事情該如何是好呢？

　　對於一些專業的運動員來說，每天都是會進行訓練的，而且有專門的人去給自己控制飲食、飲水的問題，而且在比賽的過程每一秒都是十分的珍惜，對於一個高度注意在比賽中，出現這樣的現在是比較的少，而即使有這樣的感覺也是會克服這樣的事情。而長期的參加比賽對於比賽中喝多少水也是有很清楚的瞭解，在比賽之前進行一次排尿，然後在不斷的訓練中，一直是在出汗，所以在專業的馬拉松運動員中是不會有這樣尷尬的事情發生的。

　　不過對於很多的業餘運動員，他們就會發生這樣的問題，在這個時候就需要多問問一些有經驗的運動員，而且在比賽中，你是一個業餘的人，所以對於成績不會是太看重，也不是為了奪的什麼成績才來，就是一個參與，所以在自己有了尿急的情況是可以去解決下生理上問題，在比賽的過程中是很多的移動廁所，在比賽中，賽會也是會想到這樣的問題，每隔一段的距離就會有一個專門的衛生間。

　　而在馬拉松的比賽中基本上都是一次性跑完的，大家都是在爭分奪秒的比賽所以在比賽前一次性的結局完是最好的辦法，要有堅定的意志力，所以對於參加馬拉松這也是一個比賽，自己堅持的去做變好。

　　而對於在比賽的過程中，主委會在比賽中過程中也是會想到很多的問題，對於這些突發的現象也都會想到的，所以不用過於擔心的這個問題。而且在比賽的時候會和比賽沿途的店家進行溝通，讓他們可以對參加比賽的人進行借用廁所，這樣的就可以在比賽的過程有了更多的地方讓人們去用廁所了。

這個問題對於不瞭解馬拉松的人來說顯得比較有趣，與之同樣的有趣的還有馬拉松賽道是運動員餓了怎麼辦，能休息嗎，有沒有飲料喝，水在哪裡拿等等。

實際上這些問題在賽事方來說，統統都有安排，比如內急的問題。

馬拉松賽道上都會安排一定數量的移動廁所，這個在大型馬拉松賽事賽道上數量穩穩的足夠，具體這樣的比較多。

還有一種比較常見的就是一個大棚子，裡面男士的一排排尿曹，這種效率很高，馬拉松賽道上很少會看見一堆人排隊的情況，這個我跑廈馬的時候經歷過，感覺最不擔心的一次經歷。

不過這都是馬拉松發展到後期的現象，在過去馬拉松不夠火熱的時候，主辦方經驗不足，就會出現移動廁所準備不充分的現象，以至於運動員運動途中內急沒合適的地方去，所以就會出現路邊有林子的地方就開始撒野的模式，在國內印象深刻以及比較經典的就是2013年，北京馬拉松尿紅牆事件，也正是這個事件讓主辦方更加的關注這種生理上的問題，並且勒令禁止尿紅牆才讓這個不雅的氣息得以解決。

儘管如此，依然在一些小地方賽事以及一些口碑不太好的賽事上面，移動廁所的量不足一直都是運動員內心所擔憂的，對於男跑友來說，都比較容易解決，對於女性來說就是挑戰。

當然以上都是針對於我們普通人來說的，對於專業的馬拉松選手來說。

比如：拉德克里夫 Paula Radcliffe

2005年倫敦馬拉松，路上遇到三急，賽道上直接表現驚人一蹲，關鍵蹲完跑到終點，自己依然是冠軍，而且這枚冠軍創造的女子馬拉松記錄215至今無人能破。

比如邁克爾·埃克瓦爾Mikael Ekvall，在2008年參加哥德堡半馬，邊跑邊解決自己的內急，以至於在眾人驚豔的目光中完成了自己馬拉松之旅，最後取得第二十名的成績，到了第二年，他又來參加這個馬拉松，取得了第九名的成績。

此外，對於專業運動員來說，很少在比賽中上廁所，他們會根據訓練情況以及自身情況去選擇性的補水，而不是像我們普通人來說，看見水就喝，看見飲料站就停下來。

此外我自己嘗試過，有時候連續兩小時跑步，自己並不需要去廁所，在跑步前排空就行，對於專業的選手來說，在全程馬拉松中，他們也就是兩個小時多一點就能跑完，也就是這期間很少需要上廁所。

跑前會有指示牌引導廁所具體位置。

建議跑前儘量排空，輕鬆上路。

跑步過程中，遇到內急不要著急，問志願者或工作人員引導你到最近的廁所。

一般路上都會有移動廁所的，不過會排隊喲！

據說1973年在日本的一個馬拉松比賽中，一名美國選手上了個廁所最終還是拿到了冠軍。但在現代馬拉松比賽中，如果你上了個廁所，基本上和冠軍說拜拜了，大家廣為熟知的兩個案例：

1、前女子馬拉松世界紀錄保持者Paula在2005年倫敦馬拉松中，實在憋不住扯開褲衩就地解決小號，牛叉的是她最終還獲得了當時的冠軍。

2、瑞典男子運動員邁克爾·埃克瓦爾在2008年哥德堡半程馬拉松中，也是實在憋不住了，最終為了成績放下尊嚴邊跑邊拉，現場屎黃色的畫面非常激情，遺憾的是這位運動員只獲得了第21名，次年再度參加獲得第9名的好成績。

對於大眾跑者來說，也是分秒必爭，就我自己而言，我是沒有在比賽中上過廁所，我也不想在比賽中上廁所，因為賽前訓練了幾個月，目的就是在正式比賽中超越自我，PB一下，如果因為上個廁所而耽誤時間，那就可惜了。

1、早晨吃點清淡的碳水化合物，填飽肚子補充儲蓄能量為主，不要吃些重口味的東西，以防比賽過程中出現拉肚子的現象；

2、發令槍響前儘量上個廁所拉空，這樣至少2/3的路程不會有什麼不良反應；

3、比賽中適當控制自己飲用水補給的攝入，不要因為不要錢拼命喝，根據天氣以及自己的身體情況來補給；

4、比賽中控制好心態，把注意力集中在跑步中。

當然，如果大家是佛系跑者，重在參與，其實也無所謂比賽中上不上廁所，上幾次廁所。安全完賽即可，該上廁所還是要解決掉，憋著沒啥意思。馬拉松發展至今，配套服務都跟上來了，一般移動廁所的配置都是比較合理的，大家根據志願者的引導跑向最近一個廁所點就可以了，如果實在緊急，那麼也只好給一片安全、隱蔽的公共綠地施肥了，儘量文明。