如果出現了靜脈曲張，可以在平時坐立或者是平臥時雙腿併攏腳尖向上做勾腳的運動，還可以站立的時候，將雙腿並在一起踮起腳跟，這兩種方法主要是依靠肌肉收縮，在肌肉泵作用下促進靜脈的迴流，靜脈曲張主要就是由於靜脈反流引起的下肢淺靜脈迂迴曲張。

下面5條比較實用的腿部運動，平常在家就可以動起來。

1、 屈腿伸腿：仰臥在床上，雙手放在體側，雙腿先屈後伸，屈腿時，雙腿與身體儘量保持90度，伸腿時，腿儘量伸直。此動作來回做20到50下。可在早上起床及睡覺前，各做一次。

2、 抬腿運動：雙腿輪換進行抬腿運動，每次做20到30次，可以在休息時就做抬腿運動；久坐的人，可以在腿下放個箱子，不時抬起雙腿踩到箱子，可以促進下肢靜脈血液迴流。

3、 仰臥蹬腿：仰臥在床上，兩手扶住床，兩腿上翹，好像騎腳踏車一樣來回蹬腿，連續蹬30到50次。

4、 仰臥抬腿：仰臥在床上，兩手在體側扶住床，兩條腿儘量往上抬，抬上去後持續一兩分鐘放下，這樣能改善靜脈血液迴圈，供給患肢更多養料和氧氣。可在每天早晚各做一次。

5、 按摩腿腳：坐在床上，兩腳放在床上，兩手用力按摩腿部、腳部，從膝關節一直按摩到腳尖，直到局部發紅髮熱為止，只要條件允許，此項運動就可展開。