400米跑　　400米跑是一項由短跑運動員的速度，耐力和800米跑選手的耐力所組成的運動專案，是一項富有挑戰性，艱苦性的比賽專案。通常400米運動員具備兩個顯著特徵；短跑運動員的速度和800米跑運動員的耐力特徵。　　約翰遜是200米奧運會冠軍和世界冠軍，他就是一位短跑型400米運動員。但是，多年來他也進行力量和耐力的訓練，所以他保持高速度的能力比其他選手強。速度分配　　在400米跑中，全程分配速度和能量是最有效的方法，也是取得勝利的基本要求.沒有人能夠自始至終全速跑完400米，進行步幅和速度分配是必要的。記住；400米並不是全程短跑。在100米和200米有驚人的速度的運動員，只有當他學會合理分配能量時，他在400米比賽中才能佔據優勢。通常著名的400米運動員，他的200米最好成績與400米跑的前200米成績相比相差大約0.5秒，而沒經驗的400米選手卻有大約1秒的差距。　　對200米選手進行400米潛力的預測有一個好公式；200米跑的最好成績乘以2，然後在加上3.5秒，條件是他們願意訓練，是否能為透過訓練成為優秀的400米選手而全力以赴。很明顯，短跑運動員在400米跑的前半程有優勢，但是假如沒有經驗，訓練不合理，這種優勢就不會保持到終點。我們看到一些短跑運動員在400米中取勝，主要是因為發展耐久力比發展中距離的短跑能力更有效。　　　訓練　　400米是一項缺氧專案，這就意味著氧吸收量低於提供ATP（三磷酸腺苷）的需求量，400米跑的能源是從高能源磷酸鹽的衰竭和糖元的分解成乳酸得到的。這項運動基本上依靠兩個無氧系統—三磷酸腺苷系統和乳酸系統，生理學家至今還未找到方法測定無氧能力、很難知道無氧貯存量是增加還是下降。我們只能依靠生理學家測定的400米賽跑中疲勞成分得知運動員的緊張型別。　　適合的訓練幫助運動員緩解400米跑的壓力，我們知道艱苦訓練會造成很大的壓力，要學會適應和化解這種壓力。