400米也屬於無氧運動，提高400米成績要提高無氧代謝的能力。

一針見血，我有一個簡單又高效的方法：

每天跑5個400米 時間控制在一分鐘左右，間隔休息5～10分鐘

跑前充分的準備活動讓身體完全活動開

跑後讓給身體放鬆拉伸，可用keep上的全身拉伸和小腿按摩，然後熱水泡腳，讓肌肉充分的恢復，為第二天的訓練打下基礎。

然後買雙短跑釘鞋，會幫你提高成績，提高抓地力，讓力量發揮的淋漓盡致，400米最後100最難跑，一定要堅持拼勁全力。遵循序彎道慢貼內跑，直到快全速跑的原則。

訓練的時候要循序漸進，一定要保證強度而不是數量，剛開始訓練達到不了一天跑5個一個一分鐘的話就跑三個二個或者一個，科學的訓練，逐漸的加量，直到你能一天跑5個，然後再提高你跑每一個的速度，然後繼續加量。

如果感覺體力不夠可以喝葡萄糖，能被人體直接吸收，要在訓練前半小時喝。

或者還有一個辦法就是買肌酸，補充肌酸能提高肌肉的耐力和爆發力，但補充肌酸後一定要注意多補充水，仔細百度一下肌酸的用量和注意事項，一定不要盲目的補充，適度啊。

飲食上保證高糖食物和碳水化合物的補充。

睡眠上一定要保證，休息充足，給身體足夠的恢復時間，身體機能才會工作的更加完美，訓練期間建議8～9個小時的睡眠，如果達到不了可以午睡一小時或者40分鐘，根據自身來做相應的調整。