小伽語錄：不貪戀飲鴆止渴的一時快意，及時止損才是人生難題的正解。

小伽親身體驗過一套瑜伽體式效果非常好，會瘦，而且會瘦的很勻稱。每天堅持，練了三個月每天晚上練習一週最少練三次，瑜伽對於抱有減肥目的瑜伽鍛鍊者來說，瑜伽可以幫助身體脂肪充分消耗。

對於體重不足的練習者，可以增加體重。增加的是健康堅實的身體組織，而非脂肪。所以小伽結論是，肯定會瘦，身材會變很好，但是一定要堅持，不堅持會反彈。

虎式

1.跪坐在地上，臀部落在兩腳腳跟上，腰背挺直，兩膝併攏，

2.兩手向前呈現俯臥撐的姿勢，左腳關節處著地，做支撐點，右腳抬起往上彎曲。頭部向前看。

3. 呼氣，低頭，保持深呼吸，保持動作30-40秒。

4.使脊柱得到伸展和運動，強壯脊柱神經和坐骨神經。

女神式

1.兩腿分開，略比肩寬(或與肩同寬)，自然地站立;腳尖的方向朝外，以腳的第二趾的方向為準；下蹲時，膝蓋 的方向要在第二趾的延長線上，雙手開啟，關節處向上抬起，這樣做起來比較自然而不吃力。

2.向上站起時感覺整個腳掌在向下推壓地面，直立站起。

3.一邊下蹲，一邊呼氣；一邊站起來，一邊吸氣。

4.注意量力而行，循序漸進，以1天做30次以上為宜；體弱的人開始少做，有體力的人可多做。

1.合理膳食，不要偏食，保證好準點吃飯，早中晚不要間隔，建議可以適當加餐，少吃多餐是可以的，蔬菜肉類相結合

2.充足睡眠，不要經常熬夜

3.少抽菸，喝酒要適量，多喝水

4.多運動，尤其運動健身這塊，選擇自己喜歡的運動專案，堅持鍛鍊，有助於增強自身免疫力，減少得病機率

5.保持良好的心態，積極樂觀，笑一笑十年少嘛

為什麼身體不健康，不外壓為太大，慾望太多，生活習慣不科學。保養身體，大道至簡。回覆到人體最初的狀態，保持一顆平靜安寧的心，餓了就吃，困了就睡，冷了添衣。無慾無求，象一株花，一棵樹，順應自然變換。