健身其實可以嚴格規劃為健美運動跟力量舉運動。

健美指的是將身體的每一塊肌肉都塑造成最完美，最有比例和最有細節。

力量舉則不會去在意身體肌肉的飽滿度和線條比，他們只會追求更重的重量，把身體的極限發揮到最大。

因此，透過這兩種目標就可以塑造成兩種完全不一樣的訓練效果。

為了塑造身體的全部肌肉群，讓每個肌肉群都發揮到最好看，最完美的比例。所以大重量是完全不適合，他們只會做中低重量，去不斷刺激肌肉。

而為了激發身體的最大潛能和最大力量，力量舉就必須不斷做超級重的重量。所以你會經常看到力量舉比賽，他們深蹲三四百公斤，臥推兩三百公斤，硬拉將近一噸，都是很正常的事情。

但你會發現，即使力量舉能做這麼重的重量，他們的肌肉還是不夠健美的大。

而健美的人，雖然肌肉很好看，很大。到他們力量是肯定不夠力量舉的大。

因此，肌肉大的人，他們的力量也許不是很大。但力量很大的人，他們的肌肉肯定是不小的。

肌肉面積大力量也大這是因素之一。

力量大小有四個因素；

①肌肉生理橫斷面積、

②神經調節功能的改善、

④肌纖維的組成。

這是現代體育學對力量大小的解釋，一般來說健身房裡練習的人，大多是把肌肉面積練大，這也就必然使用大重量，使肌肉變粗。而如舉重和拳擊類專案，也要增加打擊力量，但是不能增加體重，因為他們比賽是按體劃分，增重了就要打誇級別不划算，因此只能動作神經功能改善，加強肌肉彼此的協調。槓桿效率，就是很多的動作技能。

一般來說，肌肉塊頭越大表現出的力量就越強，但也並非是絕對的。肌肉力量大小除了與肌肉塊頭有關外，還與參與發力的肌纖維比例、發力技巧及訓練方式等因素有關。

因此，肌肉塊頭較大的人並不總是比肌肉塊頭較小的人力量大。通常情況下，我們所說的力量是指身體某一部位在多肌群配合下表現出的綜合力，而非單塊肌肉孤立收縮時表現出的力量。關於影響力量大小的因素，詳細介紹如下：

肌肉力量的大小和參與發力的肌纖維數量有很大關係，而肌肉圍度大小取決於肌纖維總量。也就是說，力量大的人能調動更多的肌纖維參與發力。

肌肉是否飽滿，很大程度上取決於肌纖維的肥大程度，而肌纖維是否肥大與肌纖維內橫橋的數量並不總是相關的。雖然橫橋數目的增多會使肌纖維增粗，但肌纖維增粗卻不一定會使橫橋數目增加。

橫橋特指肌原纖維內的橫橋或交聯橋，是骨骼肌肌原纖維的微細結構，它由肌球蛋白分子排列而成，呈粗絲桿狀和球狀，其桿狀部排列朝向暗帶中央的M線，相互聚合在一起形成粗絲主幹部；球狀部裸露在粗肌絲表面，形成橫橋。

橫橋能扭動，並具有三磷酸腺苷酶（ATP酶）的活性，可部分分解三磷酸腺苷。橫橋能與細絲肌動蛋白上的結合點結合，並激活其上的ATP酶。根據肌內收縮的滑行學說，橫橋是肌原纖維收縮不可缺少的一部分。

橫橋能量的儲存與釋放

橫橋具有ATP的結合位點及ATP酶的活性，在結合並分解ATP後釋放的能量可使橫橋垂直於粗肌絲主體的桿狀部，這時橫橋就獲得了能量（處於高勢能狀態），可供肌肉收縮時橫橋扭動所用。橫橋與細胞絲上的肌動蛋白有結合位點，二者結合後橫橋分解ATP產生的勢能可轉化為動能，橫橋向M線方向扭動後，能拉動細肌絲向粗肌絲內滑入。

骨骼肌收縮有一個最適初長度，在最適初長度下承受的前負荷稱為最適前負荷。這時粗肌絲和細肌絲處於最大程度的重疊狀態，粗肌絲上的橫橋與細肌絲結合位點的數量也達到最多，所以此時骨骼肌等長收縮時產生的張力也最大。

在實際運動中，我們表現出的力量大小與參與發力的肌群數量有很大關係，參與發力的肌群越多，最終表現出的力量就越大。而是否能調動更多肌群參與發力，與平時的訓練方式有很大關係。

如果訓練中經常對單塊肌肉、單個關節進行孤立訓練，那麼神經系統就會逐漸習慣這種單一的發力方式，這會在很大程度上降低肌肉協調發力的效果。

當我們習慣了這種單一發力模式後，在進行體育比賽、引體向上等複雜的運動時，大腦就無法迅速協調各個肌群的發力順序，會使神經系統的反應及相關運動肌群的發力出現卡頓，這樣一來最終表現出的力量也會大打折扣。

在拳擊等競技比賽中，對肌肉協調發力的能力要求很高。專業拳擊運動員打出一拳的力，要比普通人大很多，除了肌肉力量本身的差距外，發力技巧也至關重要。未經過專業訓練的普通人在出拳時很難藉助於全身力量，大多數人僅能做到上臂發力，稍好些的還能用到肩背力量。

因此，身體的最大力量是不能與最終的打擊力直接劃等號的。比如，一個人的綜合力量值為100，那他的一拳能造成100的打擊力嗎？對於發力技巧不足的人而言，僅僅依靠上肢力量打出的力可能還不到50，甚至只有20。但對於專業格鬥運動員來說，這個值要高得多，優秀選手幾乎可以接近100。

怎樣提高協調發力效果

避免訓練方式過於單一，加強自由力量及身體協調性訓練，是防止肌肉發力模式固化的重要手段。另外，進行最大重複次數不超過6次的大重量訓練，也可提高身體協調發力的效果。

當訓練重量增加至6次以下時，就很難精準刺激目標肌群了，因為除了目標肌群外，其它相關肌群也會大量參與發力，這自然就能起到增強全身肌肉協調發力的效果了。需要指出的是，超大強度的力量訓練，每週進行1～2次就可以了。

訓練方式不同，鍛煉出的肌肉質量也有很大區別。從細胞層面看，健美運動員和力量型運動員的肌纖維在收縮速度、力量及體積方面有一定差別。健美運動員的肌細胞與普通人相比，體積要大很多，但力量相對較小。力量型運動員經過高阻抗及動作速度的訓練後，其肌肉細胞的力量和體積與普通人相同，但收縮速度更快。

對健美運動員及大多數健身愛好者來說，他們最關心肌肉是否飽滿、線條是否流暢，而非肌肉力量及耐力的提升效果。所以，對很多健身者來說確實沒必要糾結於力量問題，更沒有必要去對比“誰更能打”。

在體育競技中，增強肌肉力量是提高比賽優勢的關鍵因素之一，對肌肉力量依賴很大的舉重比賽更是如此。因此，雖然舉重運動員的肌肉飽滿度比不上健美運動員，但其肌肉力量要比健美運動員強得多。

最後需要說明的是，儘管大多數情況下肌肉塊頭與力量都呈正相關，但也並非是絕對的。單就肌肉力量而言，神經系統與肌肉的聯絡越緊密、調動的發力肌纖維越多，肌肉力量就越大。因此，經常進行跑跳類的功能性訓練，可使神經系統更加敏銳協調，更有助於提高肌肉質量。