關於焦慮、恐懼症狀，我有如下建議： 一，首先，要承認輕度的焦慮、恐懼，適度的小心、憂患，有助於人類的自我保護與提高進步。不要一味地、過度地排斥焦慮，而要一分為二地看待它。 二，擅於找到並消除引起焦慮、恐懼的原因。如果有明確原因的話，就直面它，解決它，或者和其他親友們一起解決它。比如考試焦慮的話，與其焦慮不安，那還不如實實在在地好好學習，包括向老師、同學、家長請教、求助。而有的事情（包括一些外因）也許一時解決不了，那就先接納它、適應它，慢慢兒想辦法。 三，學會底線思維，即：做好最壞打算，爭取最好結果。有的時候，太擔心出錯了，過分誇大後果的嚴重性了，才會越發地焦慮、不安。而你如果勇敢、豁達一點，直面並接受最壞結果的話（也許它不像你想象的那麼可怕），那你將會更加淡定、坦然。然後更加從容、理性地避免不良後果的發生。 四，不斷開闊心胸、視野，爭取樂觀、豁達一些。要有全域性眼光（看到世界的方方面面，包括不同的人、事、物，等等），長遠眼光（知道“一切都會過去”這個道理），而不要斤斤計較某一件事情（特別是不重要、非原則的事情）。另外，讀一些勵志類、文學類、傳記類書籍，應該對人格完善，會有幫助的。 五，凡事都要有一個“度”，過猶不及。即使是小心、害怕，也需要掌握好這個“度”。另外，關於一些名、利慾望（特別是某些不合理的、過分的欲求），也要適當有所收斂，不然總是斤斤計較、患得患失的話，難免心理出現問題。 六，平時適當戶外活動、體育運動，包括約親友打打球什麼的。這是很好的釋放焦慮、壓力的方法。養成習慣的話，對身體、心理，都很有幫助的。 七，有機會看看心理醫生。症狀嚴重的話，可以開點兒藥。

早上起來心慌可能是由於長時間強迫性體位導致的，也可能是由於眼部肌肉、視神經的肌肉疲勞引起的，或者是在密閉的房間缺氧、裝飾材料的汙染，計算機的輻射、噪音的影響、抽菸等引起的心慌，還可能是由於長時間不運動，能量消耗低。當然，也還有由於能量過剩使體內的蛋白質和脂肪過多，而維生素和礦物質缺乏引起的心慌的可能性。