並沒有什麼食物會回奶 也沒有什麼神奇食物能下奶 營養均衡最重要

民間傳說大麥、燕麥、豆漿、母雞湯有回奶作用，其實到目前為止並沒有什麼特定的食物吃了有助於回奶。

要想回奶就是讓寶貝少吸吮，如果有減肥需求還可以適當控制飲食，同時不要喝太多液體類食物。

1、營養均衡。每一餐都要有穀物有蔬菜有富含蛋白的食物。穀物做到粗細搭配，至少吃到2兩（對應熟米飯130克，對應熟饅頭70克），蔬菜吃到150～200克（生重），富含蛋白的食物早餐可以吃1袋奶1個蛋，中午和晚上可以吃2兩肉（畜禽肉、魚蝦肉）。

2、多喝液體類食物。每天水喝到2100毫升，除此之外多喝粥、奶、湯。奶可以每天喝2包，正餐裡保證有粥或湯就好，每頓喝300毫升作用就行，喝太多飯吃不下，營養攝入不夠也影響下奶。另外湯不要喝脂肪含量高的濃湯，也容易堵塞乳腺管，還可能引起寶寶消化脂肪不良的腹瀉；喝湯也不要忘了吃肉，因為99%的營養都在肉裡。

3、除了飲食，放鬆心情、充足睡眠，讓寶貝多吸吮也是下奶的關鍵。

韭菜是民間經驗傳說中最容易回奶的蔬菜，不過這個也要因人而異。有些哺乳期寶媽沒有吃韭菜，奶水也很少。而有些寶媽，吃了韭菜，也沒有看到立刻回奶。

口服維生素B6也可以回奶，因為B6會抑制人體內泌乳素的分泌，故而會間接回奶。