根據你每天的消耗量，吃的食物總熱量小於你的消耗量就能減肥，可以吃一些熱量低容易有飽腹感的食物，燕麥、紫薯、紅薯、全麥麵包，聖女果、蘋果、香蕉等等，另外不要喝飲料，儘量用白開水代替，做到這些減肥不是問題哦

都知道少吃肥膩肉食品，單純從飲食來講應該是清炎蔬菜水果和一些魚類食品，早上以粥，面（小米，雜糧）午飯可以選些雞肉，牛肉，魚蝦，西蘭花，蘆筍，瓜類，下午茶來點水果，晚上量要少，有個六七分飽就好，買點檸檬在家可以常泡水喝，可以補充維生素C增加免疫力和清潔腸道。在每頓歺後保持站立或走動20-30分鐘！有助消化，（要養成晚飯後快走1小時習慣）戒掉一切高熱量飲品和食品，如可樂、冰茶、什麼線，薯條，老M老基，等！宵夜，宵夜是絕對不能吃，早睡早起，要養成良好的習慣！能夠增加運動訓練效果更佳！

把體重控制在一個正常值的範圍，這也是一項長期持久的工程。

有些人本身骨架大，食量好，很容易掛肉。有些人骨架小，飯量小，相對來說不容易掛肉。但是，不論骨架大小，只要食量好，都能吃胖的。

有的人就感嘆，哎，我喝涼水都長肉啊！人的身體一旦長胖了，減肥也是很困難的，很使人煎熬痛苦的。

要想保持體重不超標，必須平時注意控制食量。

一、你的首先先分析分析人身上的肉是怎麼來的，它絕不是誰給你按上去的，唯一的途徑是從嘴這個專用通道運輸進去的。因此，唯一的辦法就是守住嘴這個關口了。

二、你再分析分析吃進肚子裡的食物的走向。食物被消化後，一部分營養轉化成能量維持正常的生命體徵運轉，多餘的營養部分就儲存起來，以備後用。

人每天吃的飽飽的，維持生命所需的營養過剩了，就儲存起來，日積月累，越儲存越多，就形成了贅肉，長得膘肥體壯。人就覺得體型不美觀了，又要給自己制定措施減肥，減食。

減肥太快了對身體是不好的，人的身體儲存的脂肪多，一些微量元素儲存的少，短時間內急速減肥，會使微量元素供給不足，從而傷害身體。

所以，減肥一定要考慮食物的全面營養，既把多餘的脂肪減掉，又要讓身體能夠得到足夠的微量元素供給。要食物多樣化，避免吃容易長脂肪的食物，不能一味地認為吃一種食物或幾種食物就可減肥。另外還要適量的運動，把多餘的脂肪消耗掉。

只是個人一點粗淺認識，僅供參考。

減肥要有合理的飲食，長期只吃某種減肥食物容易引起營養失衡，一日三餐要以蔬菜素食為主，以含蛋白質的肉蛋為輔，吃某些瀉藥也可以減肥，但尺度一般人不易掌握，建議運動煅煉減肥，配合合理的飲食，還能強身健體。

其實減肥的重點不是吃什麼東西，而是追求最終的總熱量攝入。如果能夠滿足每日攝入的熱量小於消耗的熱量的話，不管吃什麼最終都可以減肥，哪怕天天吃甜食、油炸食品，只要能夠保持這樣的負平衡關係，那麼由於能量的缺乏，身體就會動用儲備能量消耗，達到減肥目的。

很多人傾向於一些“負能量食物”，因為我們在消耗食物的時候身體自身也是會花費能量的，而一些食物低脂低熱，甚至於攝入的熱量還沒有消化它們所用的能量多，因此，它們被稱為負能量食物，最常見的當然就是果蔬了（他門每百g的熱量平均在10~30kcal之間，是食物中最少熱量的了），其餘就是用果蔬加工出來的一些不含新增劑的食物，比如魔芋粉。不過這裡又要注意的是，水果並不能過量攝入，水果雖然低脂低熱，但它富含糖分，糖分攝入過多的話可能會轉化為脂肪，另外，過量水果佔據胃部空間，容易損失其他食物的攝入，營養容易不均衡，所以用水果代餐的朋友還是要注意一下，每日推薦的水果攝入量在200~350g之間（兩個中等大小蘋果）。

其實食物都是有能量的，如果我們想要達到用到更多消化食物的能量就應該給腸胃施加工作量，讓它們更積極蠕動，富含膳食纖維的食物就可以達到這樣的效果，例如全穀物類食物，果蔬。所以，我們的主食可以多增加一些粗糧雜糧，薯類食物，減少精白大米飯，精白麵食的量，增加膳食纖維還能夠減緩食物的消化速度，抑制脂肪、膽固醇、糖分的吸收，平穩餐後須糖，拖延胃部消化速度，增強飽腹感。這樣還能避免額外熱量的攝入。

日常還可以增加優質蛋白攝入量，比如脂肪較多的豬肉可以換成蛋白質多，脂肪少一些的禽肉，也可以換成脂肪更少的魚蝦肉。不過也不能完全忽視畜肉，畜肉中血紅素鐵豐富，能夠預防貧血，可以少量攝入。

吃什麼能減肥？

一，可能大部分人首先想到的就是減肥藥。

但是很多人是不能食用減肥藥的，俗話說是藥三分毒，特別是西藥。患有心臟病或其他疾病的人要主動遠離減肥藥。

比如學齡青少年身體臟器發育還未成熟，亂吃減肥藥很容易對身體造成傷害或損傷。 而70歲以上的老人，身體器官功能大多已經開始退化，對藥物吸收不好，服用減肥藥可能出現嚴重後果。 所以建議大家購買時最好要諮詢醫生後再下決定。

二，減肥茶，有便捷的沖泡包，也有水煎蒸煮類的，水煎效果可能會更明顯些。

減肥茶，從醫學原理，就是含有一些排除毒素，養顏等功效的茶葉的總和。用來消減肥胖去油脂的茶劑。不過處方會有不相同，多少加有適量的中草藥，據稱有減少脂肪、減少膽固醇、祛除疲勞等作用。

三，增加蛋白質，膳食纖維的攝入。

可以適當多吃雞蛋，牛肉，雞胸肉，魚等含蛋白質多的食物，各種粗糧雜糧如：小米，玉米、紫米、燕麥、蕎麥，薯類及各種幹豆類，如黃豆、青豆、紅豆、綠豆等， 提高膳食中膳食纖維含量，攝入的熱能就會相應減少，在腸道內營養的消化吸收也下降，體內脂肪這時就會消耗而起到減肥作用，因為消化吸收下降，也就會有更強的飽腹感，攝入也會比平時會大大減少。

所以可以安排每天至少一餐飲食有粗糧的習慣。粗糧可以配著大米一起煮，1/3的粗糧配2/3的大米混合蒸煮，這樣口感會更好，也更容易堅持哦。 配合蔬菜吃也是很不錯的，上午10點和下午3點左右可以加點水果。只是如果要減肥一定要控制好主食 ，早上吃好，中午七分飽，晚上吃少。晚上可以多吃蔬菜少吃肉。堅持下去，再增加一些喜歡的運動，減肥會更快，我們一起加油！

其實斷斷續續減肥了這麼多次，這次才真正成功，真的要歸功於自己的堅持和正確的方法：那就是七分吃，三分練。

所以，想要真正減脂，要從吃的種類開始最佳化。

第一，所有即食類的產品，零食通通說拜拜！！！油條，薯片都丟掉吧！！

第二，任何現成的飲料，都不要喝！尤其是奶茶，速溶咖啡，任何含糖的飲料！！！

（美式咖啡可適量）

第三，儘量不吃任何除了食物本身所含糖分之外的糖！！！

第四，儘量多攝入優質蛋白，少吃精細主食，嚴格控制熱量的攝入，做到少食多餐。

透過最佳化飲食，配合適當的運動（有氧或者跑步），堅持住，健康減重！！！

感謝誠邀

對於減肥來說 三分練 七分吃 可見吃什麼真的很重要！

以我過往的減肥經歷來說（不能說經驗）

先說吃什麼吧。

1.多食五穀雜糧，代替主食，如糙米、燕麥、紅豆，多食含膳食纖維的食物，有利於提升基礎代謝率，加快機體新陳代謝； 2.多食海鮮、魚、雞蛋、蝦等優質蛋白質，少食豬肉、牛肉、羊肉等紅肉； 3.多食新鮮蔬菜水果，保證維生素的適量攝入； 4.忌油膩、煎炸、高熱量等脂肪含量高的食物。

不過上面推薦的食物不能說吃的量太大，每頓吃的7 8分飽就可以，切勿節食、貪吃哦 ！

吃什麼可以減肥？吃什麼能減肥？吃什麼可以快速健康的瘦下來？多吃粗糧、低熱量的食物，多吃水果和蔬菜，這樣吃易瘦人群起碼不會繼續發胖，還會保持你原來的體重，或者人們認為你只要少吃點，就不會胖。但現實哪有這麼簡單，不然，怎麼會有這麼多胖子。心理學家賽爾維•貝科慕(Sylvie Benkemoun)則認為肥胖也是一種慢性疾病，與遺傳、生物酶有關，她強調說“體重不只是飲食問題”。也就是說，飲食並不是肥胖的唯一因素。

世界衛生組織WHO的資料，如果你已經發胖一年以上，90%的可能是你會一直胖下去，76%的可能是你會越來越胖。為什麼不著急減，是因為我們心存希望，確定只要下了決心就會瘦到自己期望的那樣。可是在這種希望中我們不知不覺已經胖了很多年，並且可能一直會胖下去。

事實證明，減脂並不難，只要付出行動了，每一次減重計劃都是有結果的，只是減多或減少的區別。既然可以減下來，那麼為什麼絕大多數胖子在肥胖的路上一去不復返？一生都在苦苦減脂？

世界衛生組織WHO公佈：我們身體的每一個脂肪都是一個獨立的生命，脂肪是有記憶的。如果短期內脂肪細胞發生了改變，一但身體適應（指攝入量或代謝量適應）後，脂肪細胞就會根據自己的記憶回到原來的樣子。如果你已經胖了一年，脂肪就有了一年的記憶，你至少需要一年的時間不斷加強、變換、調整減脂節奏，才能抹去之前的記憶。

看到這裡我們似乎恍然大悟，千真萬確！每一次小有成績的掉秤，都會在短暫的喜悅過後反彈。

接下來了問題是：我還有救嗎？

經過研究發現細胞的記憶是可以短期改變的，我們通常都是用各種方式消耗身體熱量，熱量耗盡後，才開始向脂肪細胞借能量，從而減脂。這種是被動的方式，只要一有機會，脂肪細胞馬上就會搶奪熱量，讓自己復原。

那麼脂肪可以主動出擊嗎？ 細胞減脂，CLR WHO披露：透過HICIBI智慧生物酶的介入，完成脂肪自體消化的過程。還有什麼比脂肪自體消化來的更直接，但這個過程並不很爽，你需要一天兩餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身體感覺有點怪，但這些是難以堅持的理由嗎？其實，胖下去更難。

世界衛生組織WHO呼籲減少藥物治療，而CLR WHO就是擅長利用非藥物手段，透過HICIBI智慧生物酶的介入，擺脫反彈，成功減去細胞內脂。

吃什麼可以減肥？吃什麼能減肥？吃什麼可以快速健康的瘦下來？世界衛生組織（WHO)就今年4月26日公佈了一篇論文，這篇論文道出了肥胖和腫瘤的關係，即研究者從4000萬人的大資料中發現，肥胖會增加18種癌症風險。肥胖會影響人體內激素水平，進而造成腫瘤的發生。在這18種惡性腫瘤中，與激素相關的有子宮內膜癌、膽囊癌、甲狀腺癌、絕經後乳腺癌、卵巢癌、胰腺癌等。在病從口入、高熱量飲食革命的風口浪尖上，你的健康誰做主？不要覺得瘦下來有多難，其實瘦不下來才會更難，很多人當躺在醫院的那一刻，大把的鈔票有用嗎？

吃什麼都沒用，不吃最減肥

網上流行非常多這樣的影片，他們會告訴你，吃什麼食物能減肥，還給你一個清單，然後，很多人就開始大量吃這些食物。

而其他不健康的食物，卻一點都不少吃，這樣不僅僅不能瘦，還可能變胖。

真相是，吃什麼都沒用，不吃最減肥。這麼簡單的道理，連三歲小孩都懂，為什麼很多人不理解。

因為大部分人都做不到，食物太好吃了，我們每天都生活在各種誘惑中，而且各種工作壓力，負面情緒來襲的時候，就想吃點東西，安慰一下自己。

也正是因為做不到，很多人才會渴望有一種神奇的食物出現，一吃就能瘦，這是一種非常正常的心理。

很多商家就是利用這種心理，給使用者兜售各種減肥藥，減肥產品，減肥方法。瘦瘦包，拔罐等減肥法，都會給你配一張餐單，就是讓你變相少吃。

在這樣的心裡下，掏完錢就坐等變瘦的人，永遠都不會去改變飲食結構，去改變自己的生活狀態，去感受輕斷食的好處。

因為，他們的心理邏輯是這樣的，我掏錢買你的東西，我繼續吃我喜歡吃的，你要讓我瘦。

然後，現實很殘酷，這世界上，永遠沒有這麼好的事。

我知道，對於很多人來說，減肥難，難於上青天，因為他們少吃一頓就受不了。

如果你做不到少吃、不吃、斷食，那你要做的就是，少吃那些不健康的。

不吃垃圾，比『吃什麼』重要100倍

要減肥，你最先要做到的是，不吃那些最容易發胖的垃圾食物，這些食物只要一碰，你就會食慾大增，一吃就收不住。

可能會讓你一整天就處於餓餓餓的惡性迴圈，永遠都不滿足。

常見的這些食物很多，比如說超市的精加工食品，一般都有各種精美包裝，這些食物從研發到包裝、銷售都有各種專家參與，比如說食品科學家，營銷專家，專業設計。

這些食物的甜度，辣度，脆度，口感，都把握到恰到好處，透過市場一代一代篩選出來。

到現在還能暢銷的食物，都有2個主要特點。

1，容易上癮，吃完很爽，只要一餓就想它，懷念它。

2，只要一開始吃，就停不下來，很快就吃完。

這些精加工食品，飲料威力無窮，禍害了不少年輕人。

除此之外，還有精緻的米麵糖等高GI的食物，這些食物也容易上癮，因為會刺激大腦產生多巴胺，大腦記住這種感覺，如果一天不吃麵，就想吃了，這就是上癮了。

只要你做到少吃精製米麵糖，深加工食品，你的減肥大業就完成了一半。

哪怕其他健康的食物多吃點，暫時不減肥，也不要緊，只要你做到少吃這些不健康的。

只有這樣，你的食慾才會慢慢降低，你才會改變自己和食物的關係，才會解決暴食問題，才能輕鬆做到，不餓就不吃，吃舒服就停下。

所以，不吃垃圾食物，比吃健康的食物重要100倍，最重要的是，一定要記住：沒有吃了就能瘦的食物。▼

沒有吃了就能瘦的食物，只有利於減肥的食物

比如說：一些能提升飽腹感的食物，提高新陳代謝的食物，還有一些脂肪（中鏈脂肪酸），可以直接產生酮體，幫助你控制食慾，這樣很自然，不難受就能達到少吃的目的。還有一些可以改善腸道的食物，比如說發酵食品，益生元，益生菌，這些食物會有一些作用。

但是，都要建立在『改變飲食結構，少吃不健康食品』的基礎上。

所以，我們要吃肉，吃菜，吃脂肪，這些食物最能提升飽腹感，不刺激食慾，這些利於減肥的食物，也可以攝入一些益生元，益生菌，發酵食品，可以改善腸道。

當然，如果你實在戒不掉垃圾食品，沒事餓一餓自己也行。

餓一頓都受不了，就別想瘦

我知道，有些朋友會說，你要我少吃，但是我做不到，餓肚子不健康啊，身體出問題了，你負責嗎？

其實，只要你在變瘦，你的身體就會出現不適，除非你不想瘦。

我沒有說要你每天都不吃飯，你平時吃夠，一天少吃一頓飯，是完全沒有問題的，適應後，你會發現，原來你吃了多少多餘的食物。

你也可以一個星期找兩天少吃或者不吃，這也很健康，雖然有點難度，但是，只要你有一點點決心，就能做到。

如果餓一天就會死，那人類早就滅絕了，我們的祖先，經常性飢一頓飽一頓的。

最主要的是，這樣減肥，還不花錢，你真的沒必要花錢來逼自己減肥的。

當然，也會有很多人嚇唬你，輕斷食不健康，低碳不健康，我們需要營養均衡，千萬不能餓肚子。

比如說，傳統的營養師，會幫你定製食譜，計算卡路里，每天少吃一點，這樣才能瘦，當然也會收費。

我覺得，少吃一頓都害怕，就別減肥了吧，永遠也別想瘦了。

當然，如果你本來就很瘦了，我也不建議你再餓肚子，你想追求更加完美的身材，你需要去健身房好好做力量訓練，不斷的雕刻自己的身材吧。

最後總結一下，所有成功的減肥，都要建立在，完全改變飲食結構，改變生活習慣的基礎上。

有些人，就算短期吃藥，瘦了一點點，但是還想吃垃圾食品，想吃大碗麵，這樣只是看著瘦了，其實內心還是一個胖子，遲早會胖回去。

沒有改變飲食結構，吃再多的減肥藥，也沒用。