健身要適度，過量易受傷

對於一直堅持健身，且效果不錯的健身愛好者，如果有一天覺得沒有興趣缺乏動力去堅持了，這可能與運動量過大，出現運動疲勞有關。“運動是把雙刃劍”，適量運動後人會覺得神清氣爽、精力充沛，會期待著下次再次運動；而如果運動量過大，運動後疲憊不堪，甚至出現大量出汗、心慌氣短、頭暈眼花、噁心不想吃飯等不正常反應，則說明運動量過大，必須注意休息或減少運動量，否則，疲勞不斷積聚，身體沒有時間來疏解壓力、積蓄力量，在下次運動的時候，身體仍處於疲勞狀態勉強健身或去跑步，就很容易受傷，而且鍛鍊效果和運動成績必然大打折扣，萬一受傷，再被迫休息幾周，則得不償失，很可能好不容易減下的體重回歸或長大的肌肉變小，因此，喜歡健身和運動的朋友一定要掌握好健身和運動的量，每週至少有兩天讓身體休息恢復，下次運動或健身的時候，讓身體有躍躍欲試之感，就說明休息得差不多了，健身和運動的效果可能更好。

另外，要想辦法提高運動和健身的趣味性，使自已能一直因為喜歡而不是有什麼目的而去健身。只有喜歡，才容易堅持，實際上，如果真的喜歡，就已經不是堅持，而是主動去追求了。這在態度轉變上叫行為內化，就是健身和運動行為已成為自已生活的一部分，像吃飯喝水，不用去想，自然會去做。達到這種程度的健身和運動，就不會需要什麼動力去堅持，而要達到這種內化程度，需要我們堅持適量運動，在運動中感受自已的強健和美好，感受肌肉的增長和脂肪的減少，這種效果也是驅動我們堅持不懈健身運動的重要動力。