有氧運動就是細胞進行有氧呼吸的運動，無氧運動就是細胞無氧呼吸的運動。細胞一般進行有氧呼吸，在必要時進行無氧呼吸。有氧運動產生能量，無氧運動會產生酒精和乳酸。所以，通常判斷有氧運動和無氧運動可以看你是否運動過後某部位痠疼。

但是有氧運動與無氧運動界限並不是很明顯，一般爆發性的，一口氣做完的運動，比如俯臥撐，仰臥起坐，都是無氧運動，所以如果不熱身，第二天會發現自己身上痠疼，就是乳酸積累過多。有氧運動是一個緩慢的運動，比如慢跑，但是像短跑這種爆發性運動又是無氧運動。但是像打籃球這種，既有有氧運動，又有無氧運動，所以你可以憑藉這個判斷是有氧運動還是無氧運動。

首先，什麼是有氧運動，有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態！它衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式

有氧運動的種類很多：步行、慢跑、游泳、跳繩、騎腳踏車、乒乓球、籃球、爬山、網球、羽毛球、跳舞（有氧舞、民間舞、爵士舞）、爬樓梯、健身操、等等。

現在城市裡的人們最常做的有氧運動基本就是：跑步 騎車 室內固定單車 有氧操 瑜伽 籃球、羽毛球 爬山 這幾大類，工作了一天的身心，約上幾個好友，到戶外，健身房，放鬆身體，娛樂心情，不僅能得到身體上的改善，還能放鬆工作一天帶來的疲憊感。

退休的老年人，跳跳廣場舞，打打太極拳 適當的慢走慢跑，也是很好的有氧氣運動，從而可以讓老年人的心血管，血糖，血脂，等三高問題，慢慢得到好的改善！

最後一句：再好的運動，貴在堅持！

有氧運動是人體在氧氣充分的情況下，參與的體育鍛煉。在運動狀態下，人體吸入的氧氣量與需求一致，達到生理上的平衡狀態。

廣義上分辨有氧運動強度一般不大，需要持續時間長。而無氧運動，很難長時間堅持，運動後明顯肌肉痠痛。

常見的有氧運動

游泳需要克服水的阻力和人體重力做功，消耗的熱量大，並且不傷害關節，大體重的想要減肥的朋友很適合的運動。

跑步，是否是有氧運動，看速度，真正的是看心率。最大心率的60-70%跑步，最減脂。

比如鄭多燕減肥操，也是流行一時。很好的全身運動的減肥方法。

騎行也是不錯並且有意思的有氧運動，約一群騎友，就像旅行似的。

有氧運動和無氧運動的分界線其實沒有那麼明顯，因人而異。比如跑步，人家專業運動員5分的配速是有氧運動，對於大部分業餘跑者，5分可能就是無氧運動了。

並不是只有有氧運動才可以減脂的。無氧運動增加了肌肉含量，肌肉消耗的熱量比脂肪高，本質上也增加了代謝。

最好的減脂方法是有氧運動加無氧結合。每天有氧運動40分鐘後無氧運動20分鐘。

這位朋友詢問有氧運動都包括哪些運動方式。廣義的說，能讓我們在運動中不會缺氧，能夠長時間（30分鐘）堅持的運動方式都屬於有氧運動。比如慢走，快走，騎腳踏車，游泳，太極拳，瑜伽，廣場舞，乒乓球，羽毛球等都屬於有氧運動。

其實，我們沒必要糾結我們所從事的運動是不是有氧運動，其實有氧運動與無氧運動之間本來也沒有鮮明的界限。我們從事的許多運動往往都是，強度高就是無氧運動，強度低就是有氧運動。比如跳廣場舞如果我們跳的激烈，那就是無氧運動，如果我們跳的和緩就是有氧運動。再比如，打羽毛球，跑步，游泳也是一個道理，如果我們在運動的過程中，節奏快就會成為無氧運動，當我們放緩節奏就是有氧運動。

說到最後，我的結論是，在運動中，我們沒有必要過於強調自己從事的運動是否是有氧運動。只要我們把運動的節奏放緩，能夠讓運動長時間的堅持（能連續持續30分鐘），讓我們的心率保持在每分鐘120次左右，運動後身體微微出汗，雖然感到氣喘，但不太影響呼吸和說話，這就是最佳的有氧運動的節奏。

理論上講，有氧運動是指在肌肉做功耗能的過程中有氧氣參與能量供應的運動形式。這麼說比較抽象，簡單的說你可以理解為運動的過程中需要換氣的型別。比如你可以憋一口氣跑完三十米甚至更遠，但你絕不可能憋一口氣跑完八百米，所以三十米衝刺可以理解為無氧運動，而八百米跑一定是有氧運動。說到這裡你應該可以明白對於不同的人，有氧運動與無氧運動的分界線是不同的，即使對同一個人，兩種運動的界線也不是絕對的！

近年來，有氧運動開始越來越受到人們的關注，人們總是片面地認為出汗就等於減肥。其實不然，出汗不等於減肥，你要練得對症才行,這些體式值得一練.

不管出汗是否能夠減肥，我們必須在減肥路上付出十足的努力才能成功，練得對症才是減肥的最終奧義。這個體式是波姐非常喜歡的一個減肥動作，不僅可以讓我們擺脫肥胖的煩惱，還能讓我們提高自身氣質，彰顯女性魅力。將雙手環抱撐在地面上，頭部接觸地面，將雙腿向上抬起後再向前下壓，雙腿分開。

出汗就能減肥這個說法雖然並不靠譜，但是出汗也是我們減肥過程中必不可少的一個過程，只要刻苦練習，我們就一定會出汗，繼而才會減肥。這個體式與我們在起跑時的準備動作十分相像，首先要蹲立在瑜伽墊上，然後將身體向前傾倒，雙手撐在瑜伽墊上，將右腿伸直，臀部上抬，左腿向上抬起，膝蓋彎曲。

我們在練習瑜伽的過程中有一個重要環節就是出汗，意思就是出汗雖然並不能減肥，但是減肥卻一定要出汗。這個體式需要我們具有極高的身體柔韌度才能完成，所以我們在練習時一定要注意循序漸進不要受傷。它可以幫助我們提高身體柔韌度，還可以幫助我們舒筋活絡，減肥塑形。站立，將上身向後下壓，雙膝彎曲，雙手手肘接觸地面，並用雙手抓住右腳腳尖。

不管出汗是否能夠幫助我們減肥，瑜伽都是我們在減肥時最好的選擇。所以你還在猶豫什麼，快來和波姐一起動起來吧！

更是我熱愛生活、積極向上的生活態度。

有氧運動和無氧運動的分界線其實沒有那麼明顯，因人而異。

比如跑步，

人家專業運動員5分的配速是有氧運動，對於大部分業餘跑者，5分可能便是無氧運動了。

並不是只要有氧運動才能夠減脂的。無氧運動增加了肌肉含量，肌肉消耗的熱量比脂肪高，本質上也增加了代謝。

最好的減脂方法是有氧運動加無氧結合。每天有氧運動40分鐘後無氧運動20分鐘。