以前的觀念是生產後一個月內應儘可能休息，甚至不要下床，但目前較新的觀念則認為產後愈早運動，則身體的復原愈快。
在身體允許的範圍內，由簡到難，由少到多，逐漸加強運動，逐步恢復身材。以下就分享一些運動方法，希望可以幫助到你：
一、胸部運動：
1.仰臥，全身放平，手腳均伸直。
2.慢慢吸氣擴大胸部，收下腹肌，背部緊貼地面，保持一會兒，然後放鬆。重複5～10次。
作用——可使腹肌彈性增加。
二、乳部運動：
1.兩臂左右平伸，然後上舉至兩掌相遇。
2.保持手臂平直不可彎曲，然後放回原處。3.重複10～15次。
作用——此運動能使肺活量增加，並促使乳房恢復較好之彈性，預防松垂。
三、頸部運動：
l.仰臥，全身放平，手腳伸直。
2.將頭部抬起，儘量向前屈，使下顎貼近胸部，再慢慢回原位。
3.重複5～10次。
作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。
四、腿部運動：
1.仰臥，雙手放平。
2.將右腿儘量抬高至垂直角度，腳尖伸直，膝部不可彎曲，然後慢慢放下，換左腿。
3.最後雙腿併攏一起抬高，再慢慢放下。
4.重複5～10次。
作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮，並使腿部恢復較好的曲線。
五、臀部運動：
1.仰臥，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然後伸直全腿放下。
2.左右腿互替同樣動作。
3.重複10—15次，每日2遍。
作用——可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。
六、收縮陰部運動：
1.仰臥，雙手放平，腿彎曲成直角。
2.身體挺起用肩部支援，兩膝併攏，兩腳分開，同時收縮臀部肌肉。
3.重複數次，每日2遍。
作用——此運動可使陰道肌肉收縮，預防子宮、膀胱下垂及陰道鬆弛。
七、子宮收縮運動：
1.俯臥於地板，雙膝分開約30釐米寬。
2.將身體弓起，使胸部及肩部儘量接近地板，腰部挺直。
3.保持1分鐘。
作用——此運動可協助子宮恢復至正常位置。
八、腹部運動：
1.仰臥，雙手交結放在腦後，用腰腹力量使身體坐起。
2.連續數次，每日1遍。
作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮。剖腹產者6周內不可做此運動。 做保健操 健康的產婦，產後6－8小時即可坐起用餐，24小時可下床活動，有感染或難產的產婦，可推遲2－3天以後再下床活動。下床後開始做產後保健操。
做保健操注意事項：
1、呼吸運動：仰臥位，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然後呼氣，目的是運動腹部活動內臟。
2、舉腿運動：仰臥位，兩臂伸直平放於體側，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。
3、挺腹運動：仰臥位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支援，目的是加強腰臀部肌肉力量。
4、縮肛運動：仰臥位，兩膝分開，再用力向內合攏，同時收縮肛門，然後雙膝分開，並放鬆肛門。目的是鍛練盆底肌肉。
另外，還有仰臥起坐、胸膝運動等。
生孩子是女人第二次蛻變的過程，產後適量運動注意休息和健康飲食，相信一定會恢復到生孩子前。
愛護自己，做更好的辣媽。
以前的觀念是生產後一個月內應儘可能休息，甚至不要下床，但目前較新的觀念則認為產後愈早運動，則身體的復原愈快。
在身體允許的範圍內，由簡到難，由少到多，逐漸加強運動，逐步恢復身材。以下就分享一些運動方法，希望可以幫助到你：
一、胸部運動：
1.仰臥，全身放平，手腳均伸直。
2.慢慢吸氣擴大胸部，收下腹肌，背部緊貼地面，保持一會兒，然後放鬆。重複5～10次。
作用——可使腹肌彈性增加。
二、乳部運動：
1.兩臂左右平伸，然後上舉至兩掌相遇。
2.保持手臂平直不可彎曲，然後放回原處。3.重複10～15次。
作用——此運動能使肺活量增加，並促使乳房恢復較好之彈性，預防松垂。
三、頸部運動：
l.仰臥，全身放平，手腳伸直。
2.將頭部抬起，儘量向前屈，使下顎貼近胸部，再慢慢回原位。
3.重複5～10次。
作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。
四、腿部運動：
1.仰臥，雙手放平。
2.將右腿儘量抬高至垂直角度，腳尖伸直，膝部不可彎曲，然後慢慢放下，換左腿。
3.最後雙腿併攏一起抬高，再慢慢放下。
4.重複5～10次。
作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮，並使腿部恢復較好的曲線。
五、臀部運動：
1.仰臥，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然後伸直全腿放下。
2.左右腿互替同樣動作。
3.重複10—15次，每日2遍。
作用——可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。
六、收縮陰部運動：
1.仰臥，雙手放平，腿彎曲成直角。
2.身體挺起用肩部支援，兩膝併攏，兩腳分開，同時收縮臀部肌肉。
3.重複數次，每日2遍。
作用——此運動可使陰道肌肉收縮，預防子宮、膀胱下垂及陰道鬆弛。
七、子宮收縮運動：
1.俯臥於地板，雙膝分開約30釐米寬。
2.將身體弓起，使胸部及肩部儘量接近地板，腰部挺直。
3.保持1分鐘。
作用——此運動可協助子宮恢復至正常位置。
八、腹部運動：
1.仰臥，雙手交結放在腦後，用腰腹力量使身體坐起。
2.連續數次，每日1遍。
作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮。剖腹產者6周內不可做此運動。 做保健操 健康的產婦，產後6－8小時即可坐起用餐，24小時可下床活動，有感染或難產的產婦，可推遲2－3天以後再下床活動。下床後開始做產後保健操。
做保健操注意事項：
1、呼吸運動：仰臥位，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然後呼氣，目的是運動腹部活動內臟。
2、舉腿運動：仰臥位，兩臂伸直平放於體側，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。
3、挺腹運動：仰臥位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支援，目的是加強腰臀部肌肉力量。
4、縮肛運動：仰臥位，兩膝分開，再用力向內合攏，同時收縮肛門，然後雙膝分開，並放鬆肛門。目的是鍛練盆底肌肉。
另外，還有仰臥起坐、胸膝運動等。
生孩子是女人第二次蛻變的過程，產後適量運動注意休息和健康飲食，相信一定會恢復到生孩子前。
愛護自己，做更好的辣媽。