如何做到不生氣？首先大家對生氣這件事好像是有誤解的，覺得生氣除了傷身體以外好像沒有任何益處，但是其實不是生氣是有害的，而是生氣的方法方式不對，高情商的人從來不會不生氣，他們只是在該生氣的時候生氣，不該生氣的時候不生氣，如果你選擇不生氣當然是好的，但是如果是你明明生氣了，但是一直忍著那就容易出現問題，一來是忍耐久了早晚會爆發，二來是忍耐解決不了問題，除了落下個老好人的名聲，其他好像一無所獲。今天正好讀了一本書，名字叫做《誰說我們不能生氣》，蠻有意思的，這世界上真的有一本書教給人們如何生氣的，書中就教給了人們如何生氣不憋而且最大限度的解決問題，希望對你有幫助。

俗話說：氣大傷身，偉大的祖先們也給我們留下了很多勸阻人們不要生氣的民間智慧，比如《莫生氣》。提起生氣，人們首先想到的就是傷身體、傷和氣，久而久之生氣越來越不被允許，一個經常生氣的人會被人們指責為小氣的人，我們越來越不敢生氣，但是不生氣真的是萬事大吉嗎？不生氣事情都會得到解決嗎？不生氣身體會健康嗎？不生氣周圍的人都會對你交口稱讚嗎？

好像並不是。

更多的時候，事情不會得到解決，沒有生出來的氣憋在心裡久而久之鬱結直到有一天來一次大爆發，我們淪落為別人眼中的老好人，再也沒有人把我們放在眼裡，聽下我們的建議，因為反正你又不會生氣，聽不聽你的建議也就無關緊要了。這麼看來生氣是必須的，而且要敢於和善於生氣。人們常常認為生氣無用，是因為很多時候生氣了，事情反而看起來更糟，但是我們往往忽略了使事情更糟的原因是生氣的方法方式出了問題，而不是生氣本身不對，人們弄錯了因果，所以就認為是生氣無用了。那有沒有人告訴我們生氣的正確姿勢是什麼樣的呢？

這世上還真有一本教人如何生氣的書。

這本書名叫做《誰說我們不能生氣》，作者是日本情緒管理大師福田健。拿到這本書的時候看到腰封上那句：做個理直氣壯的強人，不做忍氣吐聲的好人、該生氣就生氣，該出手就出手！瞬間覺得真的是出了口惡氣，終於有人讓我們說生氣就生氣了，我們憋的太久了，再不生氣，我們就快憋死了。當然，福田健大師說的該生氣就生氣，可不是一味的指責、發火，那隻能叫做發洩情緒而不是生氣。在作者福田健看來生氣是一種雙向溝通，生氣的目的是為了想改善現狀，使事情變得更好。

福田健從我們日常對生氣的誤解出發，剖析了生氣帶給我們的好處，讓我們正確認識生氣，然後從生氣之前、生氣之中、生氣之後三方面告訴了我們解決問題的生氣的正確姿勢是什麼樣的，讓我們敢於並善於生氣，讓生氣有助於我們解決問題。

那如何將生氣變成一件有利於解決問題的武器，而不是單純的發洩情緒呢？

第一：生氣的預演：生氣是可以設定的

看到這裡，很多小夥伴就笑了，這也太扯了吧，如果連生氣都可以設定，那我直接設定成不生氣好了。在這裡設定生氣的意思是該生氣的時候生氣，不該斤斤計較的時候就不要計較，這是一個看事下碟還有度的問題，把握不好事情就會變遭。

我們常說不要生氣其實潛臺詞是不能生氣，不能生氣是因為對自己沒有信心，覺得自己生了不該生的氣，另一個就是對他人的反擊無力回答，久而久之我們就覺得生氣無用了。

解決這個問題的關鍵在於我們要知道自己經常對什麼事情生氣。因為每一個人都是獨一無二的，很多事情別人看來無關緊要，但是可能就是觸犯了你的底線，所以你要很清楚的知道你自己的底線和生氣的點是什麼。

比如你很討厭別人動你的頭髮，對於你來說，頭髮就是“頭可斷、血可流、髮型不能亂”，那就請明白無誤的告訴對方這是你的底線，如果對方不以為意，再次觸碰，你就要生氣，告訴他們你是認真的，時間久了，周圍的朋友和同事會知道你的“脾氣性格”，也就不會再觸碰你的底線了，這樣以後同樣的事情就會變得少了，這樣的“原則”有時候是生氣幫我們捍衛的，這只是拿頭髮舉了個例子，其他的事情也一樣，對於你自己的底線你要堅決的守護，也許剛開始大家會對你有點小非議，但是事情一開始就定好，絕對有利於你以後事情的開展。

知道什麼事情經常惹毛自己也有利於我們經常提醒自己不要在小事上斤斤計較，有些生氣是無關緊要的，不要讓自己情緒化，不要將寶貴的時間浪費在沒有意義的時事情上。

如何做呢？觀察和記錄。

當自己因為某一件事情生氣，你要先讓自己冷靜下，可以做幾個深呼吸或者離開一會做個簡單的運動或者用紙筆記錄下你生氣的內容，你可以寫一下為什麼生氣、和誰，是很生氣還是比較生氣？透過觀察和記錄可以有兩個好處：一個是舒緩心情，一個是整理生氣的內容。透過這些，我們可以避免因為生氣頭腦混亂，一股腦的發火情況，二來是看一下自己生氣是真的該生氣，還是又情緒化了，可以給自己信心我不是無緣無故的生氣的，我是有理由的，面對別人的反擊我們也可以回答的有理有據，而不是讓別人感覺我們無理取鬧。

再次強調下：生氣的目的是為了解決事情，而不是純粹的發洩情緒。

第二：生氣的正確姿勢

說了這麼多，我們已經知道生氣和發火的區別，也知道了生氣是沒有好壞之分的，只是我們使用的方式不同才有了不同的效果。有了這個共識後，我們就要學習正確的生氣姿勢讓生氣變成解決問題的幫手。

為什麼說生氣可以變成解決問題的有力武器呢？是因為生氣可以讓我們覺察到平時沒有關注的點，也會讓別人知道我們的底線和處事原則，讓別人尊重我們，而不是一味的忍氣吞聲的當好人。

生氣的正確姿勢為三個步驟：

（1）：儘量做到平復心情，以正常的聲音慢慢的說

這個說實話開始很難。人在生氣的時候往往情緒很激動，聲音也會不由自主的高上去，這個時候我們儘量讓自己平靜下來，前面的記錄心情還有深呼吸都可以幫我們做到。這個步驟的關鍵是避免讓我們因為情緒失控說出違心的話，或者是隻是為了發洩情緒而連珠炮似的發洩，還是那句話生氣不是為了發洩情緒，而是為了解決問題，而平靜的語氣有助於事情的開展。

（2）首先說一句肯定對方的話，不要突然否定對方

因為我們在生氣，所以很多時候我們脫口而出的第一句話就是指責埋怨對方，而人們一聽到批評的話，自然的反應就是反駁，或者是不想再聽下去。所以生氣的時候不要突然否定對方，要先說一句肯定對方的話。

比如老婆對經常晚回家的丈夫可以這麼說：老公，你經常加班應酬，為了這個家真的是辛苦了。但是你已經好幾天沒有回來吃飯了，我感到很孤單甚至有些生氣，有些應酬不是必須的，你可以多回來陪我們吃飯，女兒才兩歲，她都快不認識你了。

（3）說出：我是這樣感覺的

說出自己的真實感受，比如上面的例子中老婆對老公說的話，這一點很重要。我們要讓對方明白我們因為什麼生氣，不是無理取鬧，而是覺得事情確實出現了問題，再發展下去會更不利，讓對方明白我們的出發點是為了解決問題，讓工作更好的進行，讓家庭更加和諧，而不是為了發脾氣。

同時我們明白了這一點，當別人對我們生氣的時候，我們也要學會忽略別人因為生氣而稍微不友好的態度和口吻，而是要從她的不滿中聽出她的真實需求，考慮是什麼讓對方如此生氣，透過思考尋求改變，促進自我成長。

當然如果對方一直在發洩不滿、情緒很激動，我們可以透過提問的方式讓對方有所注意或者直接問對方生氣的原因，如果對方還是一味的指責埋怨，甚至大喊大叫我們也可以直接了當的說：現在我們情緒都很激動，我們平靜下再說或者直接說我不明白你說的這個問題，直接結束這次爭吵，因為再生氣下去也是無濟於事的。

第三：生氣的結尾：每件事都有始有終，生氣也要有結尾

是的，生氣也是要有結尾的。這裡主要是強調，不要生完氣就不管了。什麼叫做生完氣就不管了，比如我給你說了我對這件事的看法了，我表示很生氣，反正我說了 ，你愛怎麼樣怎麼樣吧，這就是生完氣就不管了，如果這樣只管開頭不管結尾，我們的氣就白生了。

在我們生完氣說完自己該說的話以後，要看對方是如何反應的，因為生氣也只一種交流，單方面的交流是無效的。

如果對方表示滿不在乎，覺得你小題大作，你要確定下他是否真的明白了你說的話。比如，你讓屬下登門拜訪客戶確定下訂單，屬下只是採取了打電話或者發郵件的形式確定了下訂單，你很生氣，但是屬下覺得這樣更高效，所以對你的指責他滿不在乎，而且覺得你太落伍了。

如果是這樣的話，你就要告訴他你為什麼要讓他登門拜訪客戶，這樣一來可以顯示公司的誠意，二來可以看看客戶的具體情況，而且你聽說競爭對手已經有意向在拉攏這個客戶了，所以讓屬下登門拜訪不光只是確定訂單這麼簡單。這個時候你要讓你的屬下知其然也知其所以然。

如果對方對你生氣的事情不在意，你要給對方提出具體的建議，告訴他你希望他怎麼做，如果對方對於你生氣的事情一直在微笑敷衍卻沒有任何實質性的改變，你就要弄清他為什麼這麼做？找出他背後的原因，並告訴他無論發生什麼，都會和他一起面對。

當別人對我們生氣的時候，如果真的是我們的問題，我們可以說很抱歉給你添麻煩了，當別人對於我們的生氣給予迴應的時候，我們要說謝謝你能理解，好了，這次就這樣了，要給對方一個結束的迴應，生氣是一種雙向溝通，有來有往，有答有應更有利於事情的解決，這樣的生氣才是為了解決問題，而不是單純的發脾氣。

好了，這就是《誰說我們不能生氣》這本書，我們要有一個正確的客觀的認識：該生氣的時候就要生氣，生氣不是為了發洩情緒是為了推動事情更好的發展，生氣是一個溝通的過程，不是單方面的自說自語，任何沒有使對方明白我們的正確的意思的生氣都是無意義的。當然很多大道理誰都明白，但是做到不是一件很容易的事情，尤其是控制情緒，我們要一點點的改變，從覺察開始，找到適合自己的表達方式，合理的生氣，不做忍氣吐聲的老好人，當然也不做無理取鬧的亂髮脾氣的“壞人。”

生氣，會影響健康

遇到生氣的事情，不如告訴自己，生氣了又能怎樣，如果生氣不能解決問題，那就沒必要生氣，更何況還傷害身體

生氣，也會讓你做出錯誤的決定

所有錯誤的決定，都要承擔它的後果

為何不如遇事看開些，也算是躲避承擔它造成的後果

大事化小，小事化了

很多人的意識中有一個誤區，認為生氣是一種很不好的事情，生氣讓自己的難受，也讓自己在別人面前失態，所以總想有一種辦法可以讓自己不生氣，最好是任何時刻都能寵辱不驚，面對任何事情都不生氣，其實這樣的想法很不現實，這個世界上有不生氣的東西嗎？有，那就是一塊石頭，無論你踢它，打它，罵它，它都不生氣。

而人是情感動物，人非草木，孰能無情，人是做不到石頭那種境界的，生氣本質是一種憤怒情緒，喜怒哀懼是人類最基本的四種情緒，人的情緒是無法消除的，只能轉化和疏導，所以當你憤怒的時候，生氣的時候，你是無法控制自己的情緒的，你要麼發洩出來，要麼就強忍著自己的憤怒和生氣，很難做到不產生憤怒的情緒。

其實正常的憤怒情緒對人有著保護作用，所有的憤怒的背後其實都是在提醒你對方傷害了你，對方侵犯了你的界限，而憤怒是一個訊號，告訴你受傷害了，所以你應該感謝憤怒或者生氣，雖然我們無法消除憤怒的產生，但我們可以決定如何對待自己的憤怒和引起憤怒的人和事，所有的情緒背後都有認知因素在起作用，所以你可以適當的調整自己的認知，從而減弱憤怒的程度。

譬如一個父愛你因為孩子的成績差而生氣，原因在於他內心深處有這樣一個認知，孩子必須要成績好才算對得起自己，而孩子的成績不好，自己接受不了就很生氣，其實這個父親生氣的原因並非是孩子的成績，而是他內心深處認為孩子成績必須好，由此可見真正引起我們生氣的不是外界的客觀現實，而是我們內心的一些信念和想法。所以想要減少自己的生氣的程度，就需要我們改變自己對待事物的認知和想法。

如何做到不生氣，這個很難。因為，每個人的每天每時所遇到的人和環境都無法預測。修養高的人也不一定時刻都有心理誰備，應服一切人生事物。做到不氣生。那麼，關鍵是生氣後怎麼以最快有效的思維立即揮復狀態。一般人要過一段時間。而有修養之人則會立刻揮復狀態。修養指能夠胸懷開闊丶氣量容升、換位思考知天理天道即上命撫育我們的生命，有感恩大愛無限饒朮等修為。

有一天我忽然意識到：我自己是一生中最後死去的人。那些說要陪你到最後的人都會“食言”。有人漸行漸遠，卻無法挽留。只要稍微想一想，心裡就會攥的緊緊啊！

...可世界這麼美好，我們在不斷收穫著幸福成長，難道不是嗎？我們都是孩子，我們所有人都是。被溫柔的擁抱著，儘管也會被“饋贈”寂寞悲傷。

開始的開始，我們難免滿身戾氣。可是！總有人教會我們溫柔，一定會有的。也許是親愛的媽媽啊，也許是敬仰的老師啊，甚至是帶著惡意的人。因為受傷後才知道有多難受，才會明白被善待是怎樣美好。自然不願成為“惡人”了。

所以，看的多了，終於想開了：有什麼值得生氣的呢？

可恨必可憐、情商低非自願、青春自然不易剋制暴戾、而真真正正可惡的人就更不值得生氣了。

學會做一個溫柔的人，學會寬容，充滿善意，理解別人。不論是怎樣好，或怎樣壞，都全盤接收。真的真的，溫柔的人，是會發光的。

看開，看淡，想開點，放下些。自然而然就會輕鬆一些，生氣是拿別人的錯誤懲罰自己。

最沒有意義的事就是生悶氣，生別人的氣，還有生自己的氣！

氣死了，親者痛 仇者快！氣病了，無人可代替，傻子才會經常生氣！

第一沒心沒肺，不在意任何人的言論，我自己開心就好，你愛說啥就說啥，和我沒關係

第二就是一切看開看淡，無欲則剛，沒有什麼能撬動你無所求的心

第三積德行善做個好人，好人肯定感召來的都是好事情，也就沒有生氣的機會

人生在世不容易多點寬容善良，莫強求一些無望的意願，開心就好！

想讓自己不生氣，那麼你就坐下來靜靜的泡茶喝，喝茶能讓你心裡平靜，能讓你胸懷遠大。當你準備的時候就席地而坐，心裡默唸：“世界如此美好，我卻如此爆躁，不好不好”。每次你如果想生氣的時候，記得這幾句話，你就會不輕易生氣了。

一個人如果太容易生氣對身體來說是不好的，首先生氣會導致肝氣不舒甚至鬱結，而怒氣又是一種強大的心理能量，如果我們用之不當的話，就會傷到別人，也會傷害到自己。

那我們怎麼樣才能做到不容易生氣呢？

我們可以把心中的怨氣昇華，把它變為成就事業的強大動力。想想怎麼樣培養遠大的生活目標，改變以眼前區區小事計較得失的習慣，更多地從大局、從長遠去考慮一切，我們只有確立了遠大的人生理想，那麼呢，我們就能待人以寬容，就會擁有較大度量，防止自己的精力被微不足道的小事絆住，而妨礙對理想事業的追求。

當然了，如果你平時經常容易生氣，想改變也是不容易的，但是隻你想想生氣後帶給你的都是負面的影響，那麼你就會慢慢的改變掉這個壞習慣了。因為不生氣，能讓你更有魅力。

在日常生活中，有生氣的時候，觀察情緒背後的念頭，明白了生氣的原因不是某人某事，而是心中有個“你不應該怎麼樣或那麼樣”的念頭，這是來自於自己的想法，而不是對方，這樣就不生氣了。

這幾天，一段名為“北京公交車與寶馬車斗氣飆車”在網上瘋傳。影片中的兩位主角－公交車與寶馬車在馬路上多次出現軋白實線變道、急剎別車的危險駕駛行為。經確認，這件事發生在三天前下午16時40分左右，事件地點為天橋南大街附近。晚高峰的繁華路段，卻出現這種“公交車蛇形走位鬥氣別車，3次別停後方寶馬”的事件，令人無語之餘，更多是詫異。朋友圈裡不少人轉發這段影片時，都忍不住吐槽兩句，有人說：明明是一件小事，居然要搞出如此危險的操作。有人講：公交併線打個手勢不就完了嘛，幹嗎鬧成這樣，多影響馬路上其它車輛啊。目前，公交方面相關人士表示，涉事司機已經被暫停工作，將按公司的規章制度處理。一時的鬥氣之舉，造成如此後果，想來那位司機此時也是後悔莫及。1、一時衝動的後果通常是一事無成在工作和生活中，我們很多人都有過類似經歷，明明是件小事，但卻大發脾氣。但這樣做的最終結果，大多像新聞中這位公交司機一樣，既傷了別人，也坑了自己。等到事情過去，頭腦冷靜時想一想，其實自己當初真沒必要發上那麼大脾氣。在這個壓力越來越大的社會里，我們每個人，都該好好學習怎樣不生氣的方法。有“臺灣暢銷書天后”之稱的臺灣知名作家及節目主持人吳淡如在她的隨筆集《讓優雅成為一種習慣》中，用28篇文章向讀者論述了生氣這件事的百害無一利，同時分享了她自己從愛生氣做到少生氣、不生氣，以及她在面對令人憤怒的事情時如何處理自己的情緒的心得。和大家交流了，生氣過後，我們該怎樣做的經驗。身為公眾人物，吳淡如坦承自己是個天生很有脾氣的人，以前也常為小事抓狂，把自己搞的很煩。幸好後來及時發現這個問題，經過對自己不斷進行情緒管理，現在已經學會了如何不讓憤怒情緒操縱自己，因一時衝動犯下錯誤，而是學會了從負面的事情中汲取正面的價值。她的這些“不生氣的技術”，值得我們每個人學習。在書中，吳淡如對於大家耳熟能詳的杜十娘怒溶沉百寶箱的故事從情緒管理的角度做出新的解讀。在作者看來，杜十娘跳江而死真是很不值得，有那麼多錢不如徹夜離開，何必拿自己的寶貴生命來報復李甲呢。而現實生活中，很多人，即使是聰明人，在被憤怒的情緒矇蔽了頭腦時會採取玉石俱焚的做法，不惜任何代價，就是要讓對方受到傷害。出現這種情況，許多時候，都因為當事人認定了，他們故意為難我。就像新聞中的公交司機，認定了寶馬司機故意別車，於是置全車人（包括他自己）的安全不顧，一定要報復回去。但實際上很多事情無論雙方誰對誰錯，這樣做都很不值得。因為人在憤怒的時候會矇蔽理智。而發洩憤怒的代價，往往超出想象，可以讓你生命中的百寶箱，因為不值得的人或東西，毀於一旦。如何生氣而不失控是我們一生中的重要課題，不管你如何生氣，別人如何對不起你，你都有更好的選擇，千萬不要傷害自己。而新聞中那位公交司機，不光是無視工作紀律，更是全然無視全車人的安全，實在很需要加強一下相關的安全教育與職業道德學習，更應該去好好學習一下情緒管理。2、知人者智、自知者明與這位公交司機做出同款行為的是上海一位名叫張曉晗的女作家。前些天因為遭遇颱風，這位作家家中馬桶被堵時，物業無法上門維修。在自己用工具通了兩小時仍未成功後，她的憤怒情緒到達極點，於是直接採取自己最熟悉的方式，寫了一大篇長文發到網上抱怨。卻因為文中多處體現出的高人一等態度被網友群嘲上熱搜，繼而被人發現作品涉嫌多處抄襲。相信如果時光能夠倒流，她一定不會如此衝動去寫什麼長文維權。而現實是，她在寫文章時，已經被憤怒的情緒完全矇蔽了頭腦。而沒有意識到，不管是主動攻擊還是被動發洩憤怒都是一種消極方式。這位作家應該沒聽過那句培根的名言，“無論你怎樣的表示憤怒，都不要做出任何無法挽回的事來。”事件爆發後，許多網友都認為這位作家太缺乏同理心，太有優越感，對於一件小事過於小題大做。在大家的群嘲下，一件生活小事成為多日的熱門話題。證嚴法師認為，看別人不順眼是自己修養不夠。這等高僧大德的觀念對我們而言有些高山仰止，難以一下變成現實。但托爾斯泰也曾說過：憤怒是別人遭殃，但受害最大的卻是自己。這位女作家的經歷算是印證了這句名言，用事實教育我們不要總為小事生氣。其實，我們每個人的精力都很有限，越緊盯著小事情計較，越看不到幸福。為了美好的未來，還應該放開心胸，彆氣那飛進眼裡的一粒沙。富蘭克林曾說過憤怒絕對不缺理由，但鮮少有好理由。要想成為一個能夠掌控好自己情緒的人，就應該充分認識到，人一定不要當情緒的俘虜，要做情緒的主人。雖然，生而為人，原本不易。面對每天工作生活中的林林總總，總會有這樣那樣的不如意，也有可能會生這樣那樣的氣。生氣的負面力量既大且廣，包括並不限於：報復、抱怨、沮喪、自暴自棄、遷怒。生氣的正面力量有自我檢討，尋求解決之道，奮發圖強。所以，即使生氣，我們也該儘量生健康的氣。我們可以因為自己的某些不足而生氣，以生氣為動力，努力成為更好的自己。而不是滿心憂鬱，動輒覺得自己懷才不遇，由此變得憤世嫉俗。發脾氣就像釘釘子，釘過必留痕跡，人生在負面情緒中消磨殆盡。那樣的生氣方式，最終只能導致你一事無成而已。3、幾個小建議怎樣才能做到不生氣，少生氣？除了上面談的那些，吳淡如在書裡還給出了幾個小建議：要學會自我反省。自我反省的重要性在於，當我們冷靜下來，回想那些已經發生過的事情時，情緒便已脫離了原來的軌道，可以更心平氣和的回顧發生過的一切，從負面的事情中汲取正面的價值，便容易把事情想通。要有復原力。我們每個人都會遇到挫折，會受傷，會有情緒，復原力越強的勇者就越容易爬上成功的梯子，這是永遠不變的道理。要向前看。關於生氣這件事，我們要從時間管理的角度看，過去的氣不要生，過往的過對錯不要爭，眼睛要多往未來看。要知道，無論如何，解決問題總比生氣容易往前走，也永遠比在原地踏步更有趣！有人說，憤怒是一把梯子，可以讓你上天堂，也讓你下地獄。這其間，唯一能做出決定的，只有你自己。你選擇哪一個，就是選擇了那一種命運。對於我們絕大多數人來說，情緒管理是一門終身制課程，而且是很難考到高分的那種。因為這門課的考場就在現實工作與生活中，而且我們每一天都在用自己的實際行動答卷，雖然要學好這門課程有點困難，但相信只要我們肯努力，就一定能考出好成績。