這個問題提問的不科學，運動看效果，而不是用時間來衡量。以健康為準繩的運動，更不能外在的用時間來界定，而是用身體的適應度為標準。這是要首先確定的活動的宗旨。

七十歲老人的運動，首先要確保適度。那麼什麼狀態是適度呢？有一個較容易把握的尺度，就是微喘，身體微微出汗。這個狀態，人的臟器功能基本上運動開了，而且，人不會過於疲勞，容易堅持，所以，比較科學。

時間，純粹是外在的。達到同一狀態，同一效果，每個人用時都不會一樣的。看百米跑就清楚了。不科學，運動關健在於因人而宜，老人運動意在舒展筋骨，促進臟器功能調整，一定耍掌握好運動強度，過了的傷害，遠大於不運動的傷害，所以，先把這個搞明白再去運動，不然反受運動之害。

老人運動，以調整身體為主，感到運動後輕鬆，精力充沛為準，如果是感到疲勞，就要調整運動量。從這個角度說，並不是所有老人都適合戶外運動。

沒有正確的對運動的認知，不如不運動。就說這幾句。

我說說我自己吧，我每次早上到公園晨練，走5圈約2公里，（40分鐘）做支體運動40分鐘，加上來回，來去，計2小時。下午在室內大乒乓球1.5小時。至今已堅持6年了。可以說收穫巨大，第一年，肩周炎，在醫院治了兩年沒好，一年練好了，三年前，血壓90一150，體重164斤且大腹便便。鍛鍊三年後

體檢各項指標全部正常，還收穫三項精喜，1.血糖4.7，血壓70一120，體重降至139斤，大肚子沒有了，體重指數達到23.4到標準體重質數。我現在這個運動量，感覺很好，既不疲勞，也不累，飯量有規侓。我曾經和很多人說，我保證50歲到我這個年齡的人，隨便抽出100人的提撿報告比一比，我是最健康的3一5個人。有一個與眾不同的健康身體，就有一種與眾不同的優越感，真爽呀