四大壞習慣主要是

不防曬 紫外線輻射最容易讓面板變老長皺紋

熬夜 睡眠不足會影響到面板新陳代謝從而加速面板衰老 長皺紋

抽菸 香菸中的尼古丁對面板毛細血管有很大的破壞作用，而且它裡面的一氧化碳和血液中的血紅蛋白結合，形成穩定的碳氧血紅蛋白，消耗掉血紅蛋白中的氧，從而使面板缺氧而產生

不愛喝水 水是生命之源，如果面板水分補充不足，會使面板缺乏滋潤，失去彈性而出現皺紋。要多喝水，讓肌膚及時補充足夠的水份，女人面板好看起來也會年輕許多。水份如果攝取不夠，會導致油脂分泌量不足，面板就很容易脫水，長期下來易衰老。

臉蛋是一個人的重要標籤，看人先看臉，所以我們每個人都很愛臉。一些女生男生每天貼面膜，就是為了讓臉蛋更光滑細膩，更加美麗動人。可生活中，有些壞習慣一旦養成，就很容易使臉蛋變老難看，過早的有皺紋。有哪些壞習慣呢，比如說熬夜，過度焦慮，愛發脾氣，飲食不健康等等。

我個人認為一是熬夜，二是缺乏鍛鍊，三是飲食習慣，四是心態。每天保持好心態，健康的心理素質，人就會越來越年輕有活力

生活中一些不良的習慣會讓肌膚衰老提前，比如下面四類狀況，如果你也中招了，不妨現在就改掉這些惡習。

粗暴潔面

多數男士肌膚出油量較多，為了能達到清潔的目的，在面部用力亂搓，延長潔面時間是不少男士的習慣。其實這樣潔面很容易造成過度拉扯肌膚，引發皺紋的產生。正確的潔面應該是在掌心將潔面品打出泡泡，然後使用恰當的力道依次清潔下巴、臉頰、額頭、鼻子。

長時間使用電腦、手機

工作時間用電腦，手機二十四小時不離身，或許這就是你的常態。要知道長時間這樣做，肌膚很容易被輻射，造成肌膚變暗，甚至長斑。如果不可避免，那就在用電腦前塗抹隔離霜，晚上儘量不使用電腦，用完電腦後一定要清洗臉部，然後塗上保養品。

長期熬夜

每天都在後悔前一晚沒有早點睡，熬夜似乎已經成為時下男士的常態。其實夜間是人體調節修養的重要時段，尤其是夜間11點到凌晨3點，是肌膚自我排毒和新陳代謝的黃金時段，顯而易見的是如果長時間熬夜的話，必然會造成身體新陳代謝緩慢、氣血不足、體內毒素淤積等等問題，衰老自然來的更早。

睡覺姿勢不正確

如果你習慣趴著睡覺，那就有必要了解這些：趴著睡覺臉部面板受外力壓迫，強行被擠在一起形成皺褶。時間長了，容易形成皺紋，而且這樣睡覺也會壓迫內臟，不利於身體健康。最佳睡覺姿勢是仰臥，不會壓迫面板，讓面板自由呼吸。

你知道嗎？研究發現，一個人自然老化的話，要50歲甚至60歲後才會長皺紋，但是受到外界環境、護膚習慣等的影響，面板的老化速度會加快很多。

1、吃糖過度

大家知道糖化是面板衰老的一大原因嗎？奶茶、冰淇淋、蛋糕、很甜的水果中有大量的糖分，經常吃這些糖分高的食物，多餘的糖會附著在面板的膠原蛋白上，造成膠原蛋白斷裂，出現皺紋、發黃。想要年輕，就要少吃一些糖分高的食物。

2、護膚時拉扯肌膚

洗臉、抹護膚品的時候，大力的揉搓臉蛋，不但對洗臉護膚沒有幫助，還會拉扯肌膚，長期下去肌膚會變得鬆弛。臉蛋是自己的，大家要溫柔的對待。

3、洗面奶清潔太強，洗臉太乾

面板越乾燥，老化的速度越快，在日常的護膚當中，只有洗臉會讓面板變得乾燥，加快皺紋產生。如果你的洗面奶用完後皮膚髮幹、緊繃，說明清潔力太強了，需要換更溫和的洗面奶。如果臉氨基酸洗面奶洗完都覺得幹，那麼可以用有機草本植物作為清潔成分的潔面品，也就是有機草本洗面奶，大量的有機草本植物還有非常出色的保溼滋養、去黃亮白、平滑肌膚、抗菌抗老化的效果。

4、不防曬

光老化比自然老化更可怕，紫外線會讓皺紋產生得快而深，看看下圖卡車司機的兩邊臉，一邊常年受光，另一邊受光比較少，兩邊臉鬆弛、皺紋的程度相差很大。

生活中四大習慣容易讓臉蛋變得蒼老，容易長皺紋是哪4個四大習慣呢？

愛美之心人皆有之，當臉部變得蒼老，容易長皺紋之時，你是否考慮內臟也在衰老，所以有時我們要在生活習慣，飲食上遵循規律，合理安排延緩衰老。我總結四個常見壞習慣是：

一、心情低落

沒事庸人自擾，你每天擺個苦瓜臉就會讓面板細胞缺乏營養，臉上的面板乾枯無華出現皺紋，有句俗話"笑一笑十年少"，這情緒穩定對內分泌平衡十分重要，有一顆溫和寬容心對我們來說是美麗的一個保障。

二、熬夜

熬夜是面板保健的大敵，睡眠不足，會使面板細胞的各種調節活動失常，影響表皮細胞的活力，所以每天至少要睡八個小時，保證我們身體的正常新陳代謝。

三暴曬

暴曬對女人來說是一件最恐布的事了，如果說是不注意防曬，吸收過量的紫外線壞處太多了，輕則讓面板變黑變粗，重則導致面板癌，而且，它也是咱們面板提早老化的罪魁禍首，因為Sunny直射會直接損傷面板深層的彈性纖維和膠原蛋白，白嫩的面部面板變得鬆弛沒有光澤出現皺紋，所以呢要養成使用優質防曬品的好習慣。

四、抽菸喝酒

你呢，不要跟風不要耍酷，更不能夠抽菸喝酒，我是非常反對女人抽菸喝酒的，不是抹殺你的個性而是我知道尼古丁對面板血管有收縮作用，所以吸菸者面板易出現皺紋。

喝酒呢？會減少面板中油脂數量促使面板脫水，間接影響面板的正常功能。

在日常生活中我們要如何減緩衰老呢？

一、我們經常要戶外運動。

時刻保持我們愉快心態，多參加社交活動，心胸開闊，樂觀積極，微笑常在。

二、多喝水。

不愛喝水也容易讓我們衰老，水是生命之源，讓肌膚及時補足充足的水分，才是護膚的關鍵所在，水份如果攝取不夠就會導致油脂分泌量不足，面板就很容易脫水，所以每天必須強迫自己喝六到八杯的水，但是不要喝那些可樂之類的富含咖啡因之類的飲料。

三、多運動

如果不喜歡運動這可不好，因為適量的運動，會促使全身的血迴圈加速，加快新陳代謝，從而讓面板順滑也會讓全身肌膚有大量流汗的機會，讓肌膚到達一個健康的平衡，大大減低肌膚衰老的機會，所以我們要加強鍛鍊身體。

四、多食果蔬

果蔬中的維生素對面板大有好處，況且果蔬不但美味可口而且能製成天然面膜效果很好。

你瞭解我們的面板嗎？正確瞭解面板機理，才會正確保養面板減緩衰老。

由於生理原因，從30歲開始，女性便慢慢步入“衰老期”，雖然很多女性每天都在為對抗衰老而付出努力，但不知不覺中卻做了一些加速衰老的事情。其中這四件事加速面板老化。

垃圾食品比較常見的有醃製食品、油炸食品、高糖分高熱量食品等。

在醃製食品生產過程中需要大量的鹽分，這會導致食物內的鈉鹽含量超標，造成腎臟和肝臟負擔。吃多了醃製食品會促使女性早衰。

高溫食用油來烹飪食物，通常食用油在高溫的催化下，會釋放出遊丁二烯成分的煙霧，長期吸入會改變人的遺傳免疫力。損害健康和促使面部生成皺紋。

吃了過多的高糖分食物會變醜、變老！

糖分會和我們身體的蛋白質結合產生晚期糖基化終末產物，也就是AGEs。

AGEs可以和人體的各種組織細胞相結合並破壞這些組織細胞，最終會變成棕黃色的生物垃圾，從而造成了對人體的危害。

我們的身體也是如此，當攝入大量的糖分後，身體中的蛋白質就會和糖分發生反應，從而產生色斑、皺紋、長痘、變黃、衰老，使面板泛黃，暗沉，導致膠原蛋白、彈性蛋白流失。

如何戒掉？

儘量避免油炸類食品，如果實在管不住嘴可以用堅果類來代替！

能不吃醃製品就儘量不吃！

戒掉食品加工裡過程中新增的糖，比如甜味垃圾食品和飲料、蛋糕、冰淇淋、餅乾、碳酸飲料料等等。

我們可以選擇多吃水果，把雪糕換成低糖酸奶等，減少遊離糖份的攝入。

按照醫學的說法，糖會讓面板的膠原纖維變得更脆弱，面板的自我修復能力會下降，就會加速老化。所以戒糖，在一定程度上能抗氧化保持年輕。

凌晨1時到3時是肝經執行的時間，女子以肝為先天，如果這個時間沒能進入深度睡眠，肝不能得到很好的修復，就會干擾到整個節律。

要在凌晨1時進入深度睡眠，那麼至少要在晚上11時就入睡，如果入睡困難的，還要更早一些上床。這就是我們說的“美容覺”。

面板缺水一般是熬夜最常見的問題，因為角質代謝速度緩慢，厚重的角質堆積在面板表面使鎖水能力降低，如果你呆在空調房間，面板可能會幹得像沙漠一樣。

補水方法有多種，最直接、最快速的當屬於敷面膜！

推薦幾款補水面膜吧：

森田玻尿酸原液麵膜，玻尿酸複合原液麵膜，日常必備無限回購，精華多易吸收，不粘膩，玻尿酸急救補水。

JM水光急救面膜，急救型超補水面膜，主打鎮定補水功效，特別適合乾燥過敏肌膚。

JAYJUN橙色水光三部曲，主打補水舒緩，控制肌膚水油平衡。讓肌膚分分鐘像打過水光針一樣嫩白。

悅絲汀面膜，神經醯胺+透明質酸的神仙CP，讓面板能夠立馬提升一個亮度，而且補水能力也超強。

名貴補益的食物，用起來很講究，並不是每個人的體質都適合。幾年前豆漿機很火的時候，網路資訊大肆鼓吹一天一杯豆漿；有一段時間流行的是每天一碗燕窩。這些東西不是不好，但是具體到個人的體質不見得都合適，雌激素過量同樣會導致卵巢各種各樣的問題。病人中不少就是因為痰溼體質卻常年吃燕窩，結果吃出了卵巢問題或滿臉黃褐斑。

多吃些含抗氧化的水果，能延緩衰老。如橙子、檸檬、獼猴桃、西紅柿等。

這水果中富含多種維生素和礦物質，有很好抗自由基、抗衰老的作用。

如，維生素C，有很強的抗氧化性，能抗自由基，促使面板黑色素沉著減少，淡化黑斑和雀斑等，從而延緩衰老。

女人的衰老，通常是從臉開始的，保護好自己臉，是每個女人抵抗衰老最重要的一步。

保養要趁早，很多最基本的護膚常識，其實從小就應該要知道。比如在戶外要做好防曬工作，比如早晚注意面部清潔，比如要多喝水多吃水果蔬菜。

護膚品是最基本的，護膚的同時也要注重防曬，防曬不是為了怕曬黑，而是怕光老化，黑色素沉積形成色斑！所以，一年四季的防曬都要塗起來！

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首先第一個就是糖了，張韶涵復出後不就一直主張抗糖化嘛，還有不少的保健品也是幫助抗糖化的。因為糖分攝入過多的話，就會和體內的蛋白質結合，變成劣質蛋白質。我們經常羨慕別人一臉滿滿的膠原蛋白，所以抗糖一定要進行，不然就很容易讓你的肌膚變得鬆弛，就會衰老很多，再多的護膚品也救不回來。

第二個就是熬夜問題了，現在的人基本上都有熬夜的習慣，不管是主動還是被動，反正就是熬夜了。熬夜對身體的傷害有多嚴重就不說了，但我可以舉一個我自己的例子。去年暑假的時候，因為是住在親戚家裡，家裡邊還有小孩子，為了讓小孩子在暑假也有一個良好的作息習慣，我們每天晚上十點必須全部關燈睡覺，第二天早上大概七點或者七點半起床，整個作息是很規律的，早睡早起，這麼過了一個多月，不僅整個精神狀態變好了，就連肌膚狀態也好了很多，特別是眼睛周圍的肌膚，看著真的很年輕呢，所以大家能不熬夜就不要熬夜。

第三個就是清潔問題了。如果白天化妝的話，那麼一定要記得卸妝，一定要認真的卸除乾淨，不然白天的垃圾繼續留在毛孔裡邊，不僅阻礙了後續護膚品的吸收，還會堵塞毛孔，肌膚狀態就會變得很差。記得閨蜜給我說過一句話，卸妝不對，顏值報廢！所以閨蜜每天晚上卸妝都要半個小時左右，真的很認真的卸妝，所以即使她每天化妝，但肌膚狀態也不會太差，自己心情也是美滋滋的。

最後一個我覺得就是不防曬。就算你不怕曬黑，但紫外線對我們肌膚的傷害也是很大的，特別是在夏天，有些地方的紫外線傷害更是強大很多，有些人還會因為紫外線的原因造成很多的肌膚問題，比如曬斑、痘印之類的，所以防曬很重要，而且防曬是一年四季都要做的，不要覺得有Sunny或者是夏季才需要防曬。

導致面板衰老的因素有很多，有內因，有外因，那麼內在因素有細胞的老化;而外在因素有紫外線、缺乏睡眠、吸菸、過量飲酒、汙染、生活習慣、周圍環境、精神壓力等。

那麼說了這麼多因素，我們來總結五個最重要的因素，也是最容易被大家忽略或者錯誤認識的因素:

一、充足的營養

現在很多的女性為了維持身材，減肥是一件必修課，也是堅持最好的，因此各種減肥產品應運而生，也是滿足了女性對於減肥的各種需求，但不論是什麼方式進行減肥都需要配合上飲食，也就是少吃甚至於有些品牌方會告訴你想要減肥效果好，就不吃或者產品代餐，那麼很多人會早中晚都代餐或者乾脆不吃，這樣下來會有什麼影響呢？很多女性為了瘦，為了美減肥是真的很下功夫，餓的前胸貼後背還在咬牙堅持著，但是殊不知身體是需要每日的各種維生素，微量元素，蛋白質，脂肪等營養攝入的才能保證正常運營，而肌膚也是從這裡面攝取營養的，那麼久而久之就會導致面板乾燥，膠原蛋白大量流失，面板產生幹紋，細紋，肌膚無光澤，暗黃，貧血等現象，加速了人體的衰老。

二、適量的運動

運動可以加速身體和面板的新陳代謝，能夠提高睡眠質量，從而讓人神清氣爽;運動時能緩解生活工作帶來的壓力感，疲憊感，讓人從內心得到放鬆;堅持運動時也是在給身體進行排毒，那麼綜上所述，運動對於身體和肌膚都有巨大的好處。

三、良好的睡眠

中醫養生裡面說睡“美容覺”，那麼什麼時間睡才是真正美容覺的時間呢？晚上11點到凌晨3點是睡美容覺最好的時機，但現在的生活節奏壓力和夜生活的豐富多彩，又有多少年輕人在11點之前睡覺呢，幾乎沒有，但繁忙的工作，快節奏的生活有需要早出，因此充足的睡眠是所有人都欠缺的。

四、適合自己的家居護理產品

很多女性對於自己的膚質還不瞭解，對於護膚也是盲目的，跟風是當下很多女性購買護膚產品的一個方式，因為不知道自己適合什麼產品，那麼哪一個品牌的某一個產品口碑好就買什麼，什麼產品被炒的火熱就買什麼，什麼產品大家一股腦的都在說好用就買什麼，沒有自己的評判標準，沒有自己的購買方向，因為不懂。那麼買回來就會有個體差異了，覺得面板還是沒改變，覺得護膚品再貴效果也就這樣，覺得面板還是不要擦那麼多的好，覺得開始護膚了面板感覺更差了，其實只是因為你的盲目跟從，用了不適合自己的護膚產品導致的，所以護膚不是簡單的事情，需要知己知彼才能達到目標。

五、防曬保護

防曬很多人認為只有夏季才需要，因為肉眼看到的紫外線很強，所以很重視，但春秋冬很多人會忽略防曬的重要性，覺得沒必要，但現在的光老化以及紫外線使面板衰老的案例太多了，需要大家重視起來，出來一年四季用防曬產品以外，那麼在紫外線很強的夏季也是需要做好硬防曬的，我就不展開說了，之後我的課程也會講到，所以防曬非常重要，大家做好四季防曬。

抽菸喝酒熬夜還有啥？？？

我看到很多博主都在說糖是容易讓自己臉蛋老的快，確實在理。現在很流行戒糖減肥法，就是不吃含有糖分的東西碳水也不吃，因為有糖的存在，大概瞭解了下，確實能減肥成功一般不摻水的減肥會一週瘦10斤-20斤（沒有吹牛皮）然後第二週有一天吃高糖的食物例如喝一瓶啤酒（如果你不喝酒）那你多吃含糖高的蛋糕。大概就是這樣，我也體驗過不行受不了2天都堅持不了！但是戒糖的好處就是能幫你改善面板，那幾天臉上的痘都少了，就是因為糖分多拍不出去才會引起臉部有痘痘，時間久了回導致鬆懈等等。

抽菸喝酒其實對女孩子也不是那麼好，喝酒的話可以每天適當的喝，但是抽菸的話不太介意抽，但是現在抽菸的女孩子太多了，晚上去蹦迪忘眼過去幾乎所有女生都拿著香菸在抽，經常抽菸會導致面板變化，看上去水靈靈的臉蛋也會變得暗淡無光澤。

經常熬夜也不好，是身體也會不好！！晚上正常睡覺器官也要休息，難道你叫他連軸轉嘛？很多網友都在說每天用著上千的眼霜在熬著也，不知道是真有錢還是假有錢，長期熬夜不僅對面板不好，真心最大的問題是對身體不好，不要因為年輕可勁造，但是等老了以後會出現很多問題，原來年輕那會兒熬夜不差事兒，現在過了12點就不行不行的了。