產褥期是指胎兒、胎盤娩出後的產婦身體、生殖器官和心理方面調適復原的一段時間，需6～8周，也就是42～56天。在這段時間內，產婦應該以休息為主，調養好身體，促進全身器官各系統尤其是生殖器官的儘快恢復。這個時期，產婦的身體，心理都是重要的恢復時期。

產褥期的心理保健。

胎兒娩出，分娩結束，產婦從長時間的精神緊張狀態中解放出來，會大鬆一口氣，接著會陷入一種虛弱狀態，同時也會為將來由孩子帶來的種種顧慮。此時容易與家人產生一些小的磨擦。護理人員對待產婦要親切、熱情，關愛嬰兒，態度和藹，言辭誠懇，提高產婦對護理人員的信任。護理人員還要詳細耐心的進行產後科學保健知識與護理方法的講解，仔細說明說明產後積極主動解小便對產婦全身狀況恢復的良好影響。最好經常用耳機為產婦播放喜歡的音樂，使產婦心情舒暢，有利於產婦的身體恢復。建議產婦的家人經常稱讚產婦的良好表現，鼓勵其繼續保持良好的狀態，對其說明積極向上的心態利於身體的早日康復。

產褥期日常護理與保健。

產褥期產婦要注意個人衛生，每天用溫熱水漱口、刷牙、洗腳、擦澡，改變有些產婦不敢刷牙、洗腳的不良衛生習慣；每日沖洗會陰，保持陰部清潔衛生，預防感染。產後2――4小時排尿，避免膀胱漲滿，影響子宮復舊。為預防尿路感染，應該多飲水。經陰道自然分娩的產婦，應於產後6-12小時內起床稍事活動，於產後第2日可在室內隨意走動，再按時做產後健身操。行會陰後-斜切開或行剖宮產的產婦，可推遲至產後第3日起床稍事活動，待拆線後傷口不感疼痛時，也應做產後健身操。儘早適當活動及做產後健身操，有助於體力恢復、排尿及排便，避免或減少靜脈栓塞的發生率，且能使骨盆底及腹肌張力恢復，避免腹壁面板過度鬆弛。產後健身操應包括能增強腹肌張力的抬腿、仰臥起坐動作和能鍛鍊骨盆底肌及筋膜的縮肛動作。產後2周時開始加作胸膝臥位，以預防或糾正子宮後傾。上述動作每日做3次，每次15分鐘，運動量應逐漸加大。護理人員要指導產婦如何為寶寶更衣、沐浴，如期進行預防接種，要交給產婦如何觀察嬰兒大便以及如何做好保暖工作。產婦的飲食要易消化、高熱量、高維生素及富含微量元素的食物。產後1小時可吃清淡易消化的食物如麵條、米粥等。以後既要肉、蛋、菜、水果搭配，又要易消化。如多喝湯、汁類食物，多吃蔬菜、水果等少量多餐，每日4～5頓。不要過分限制鹽的攝入（因產婦大量出汗），貧血的產婦要吃含鐵的飲食。偏胖者要少吃含糖分過多的食品。既要保證營養充足，又要避免消化不良。向產婦說明，產褥期不宜性交，哺乳期雖無月經，但仍要堅持避孕。

乳房護理及餵養。

提倡母乳餵養，一般哺乳姿勢應是母親和嬰兒體位舒適，母親的身體與嬰兒身體相貼近，母親的臉應與嬰兒臉相對，母親看著嬰兒吃奶，防止嬰兒面部受壓。開始哺乳前.用乳頭刺激嬰兒面頰部，當嬰兒張大口的一瞬間，母親將乳頭和部分乳暈送入嬰兒口內，這樣嬰兒可大口吸進乳汁，刺激乳頭，促進乳汁分泌。母乳餵奶的次數可不固定，應是按需哺乳，多少不限，原則是餓了就吃。如嬰兒睡眠時間過長，要叫醒吃奶，夜間仍要堅持餵奶，因夜間餵奶可刺激乳汁分泌。指導產婦做到早吸吮、早接觸、勤哺乳，對乳房有凹陷、皸裂、損傷、腫脹、硬塊等情況，及時進行哺乳指導，一旦發現乳腺炎，及時就醫，同時不應中斷母乳餵養。

很多人都說坐月子是女人改變體質的機會，坐不好一身病痛，坐好了一身輕鬆。月子期間科學護理非常重要，主要重視以下幾個方面：

第一、如何儘量避免產後腰背疼痛

1.很多產後媽媽都會有腰痛的情況，腰痛很大程度上和腹直肌分離有關，因為做一些彎腰的動作，腹部力量弱了就會更多的背部力量代償，造成腰背痛，產褥期裡可以做多腹式呼吸（也叫肋間呼吸）可以幫助收緊核心肌肉群，腹式呼吸操作影片可以去我的西瓜影片觀看；

2.月子期間也要注意一些姿勢緩解腰痛，比如坐的時候腰部可以墊一個軟墊支撐，撿東西用蹲下的姿勢，而不是直接彎腰去撿，給寶寶換尿不溼可以準備一個尿布臺，這樣就可以避免長時間彎腰，很多媽媽會說彎腰換尿不溼後長時間都直不起身，非常難受；

第二、如何避免手臂疼痛

產後媽媽手是很常見的，因為孕期和產後缺少鍛鍊，手臂手肘使不上勁，抱孩子、餵奶都是一個挑戰，所以哺乳姿勢非常重要，如果是坐著餵奶，一定要在後背和手肘這些用勁的地方找足夠的支撐，也可以選擇側躺餵奶，這樣更輕鬆一些，還可以選擇用哺乳枕，這樣坐著餵奶會更輕鬆，而且哺乳枕還可以當做媽媽的靠背墊，當做寶寶學趴學坐的支撐等，用途比較多，只是要選擇透氣性和承託性好的；

第三、如何緩解腿部水腫

很多寶媽在孕期都會出現雙腿水腫的情況，產後一定要多下床走動，不能一直臥床不起，走動也可以增強腸蠕動，幫助排便更順利，也不能久坐或久走，坐著時可以將腿適當抬高一點點，飲食上可以吃一些幫助消水腫的食物，比如薏仁紅豆湯，赤小豆鯉魚湯等；

第四、產後日常護理

如果是剖腹產媽媽要注意傷口的消炎處理，順產媽媽注意下體的清潔護理，保持室內通風，夏天開空調維持在26-28°左右，避免風口吹著產婦和寶寶，而且也要注意休息，月子裡睡眠都是要利用碎片時間來休息，因為晚上要喂夜奶，不能睡整覺，飲食方面清淡、少油膩，保持心情愉快。

只要產褥期合理飲食、儘量保證休息，爭取多餵母乳（餵母乳可以幫助子宮收縮，子宮復舊會更好，還能幫助媽媽燃燒卡路里，快速瘦身），42天覆查後及時做產後恢復，我們的身體也會盡快回到一個理想狀態。

產後42天內，要科學坐月子

首先就是不要整天躺著不動，產後雖然身體還是很虛的，但是也可以站起來慢慢走動一下，躺著不動反而不利於產後恢復。

第二，飲食要清淡，產後不要馬上不魚大肉開始大補，產後身體本來就虛，所以虛不受補，要蔬菜，肉食均衡營養。不要和以前的老傳統一樣，一天要吃一整隻雞，整天都吃肉。這樣小孩喝哺乳的話也會不利於消化。

第三，就是要保持室內通風，像以前老輩說不能開窗吹風，房門窗戶整天都緊閉，這樣房間裡味道就比較難聞，產婦在這樣的房間坐月子，可想而知，心情也不會很好啦。

第四，要注意產後恢復，以前沒有產後恢復這些專案，所以現在很多媽媽輩老了後，就會有漏尿，腰痛等很多產後的病痛，所以產後42天后，就要去醫院產後檢查，哪裡有損傷就要進行產後恢復。像腹直肌，骨盆，盆底肌這三項因為在十月懷胎中有損傷，所以要進行產後恢復。

最後，懷孕生子對媽媽的損傷很大，所以寶媽要多愛自己一點，身體和健康是自己的，好好愛自己。