關於跑步到底能不能減肥，歸根到底取決於你的熱量消耗是否大於熱量攝入，即是否形成了熱量缺口。

情況一:跑步雖然一定能消耗熱量，但你的基礎代謝＋運動代謝≤你吃的東西的總熱量，這個時候你仍然不會瘦甚至更胖。

情況二:跑步消耗的熱量（加上其他運動代謝）＋基礎代謝率≥熱量攝入，這個時候你會更瘦。

三分吃，七分練。想要透過跑步減肥，安排好運動的同時，飲食尤其關鍵。很多減肥失敗者，大都敗在了飲食。

1.不清楚各種食物的熱量，無形之中攝入過量。

2.沒有清晰的飲食計劃。相對來說減肥者應該減少碳水比例，推薦蛋白質:碳水:脂肪＝4:4:2。

3.感覺自己運動了而形成補償心理，吃比原來更多的食物。

因此，在跑步的同時，你同步要做的，是制定一個合理的飲食計劃，適當安排三大營養素比例。

關於跑步，這是一項常見且較為有效的有氧方式。但長時間，高強度的跑步，並不適合所有人。

1.大重量的減肥者，在跑步過程中會對膝蓋施加較大的壓力，容易造成運動傷害。建議此型別減肥者可適當放緩速度。

2.長期不鍛鍊沒有運動基礎的人。任何事情都要循序漸進，要給自己的身體適應的時間。

3.有心臟類疾病，高血壓的人群。根據自身的情況調整運動強度，不要死撐。

關於減肥，其實有很多種方式。如果光靠跑步減肥，在新手期期間，效果顯著，但後期身體慢慢適應之後，同樣的運動量，效果會越來越差。所以，你應該去尋找更多樣化的運動方式。

1.單車。相對來說比跑步對膝蓋的傷害小一些，但運動強度可能弱一些。

2.跳繩，hiit。屬於高強度爆發性的運動方式，更能節約時間，在短時間內消耗更多熱量。

3.力量訓練。不管是增肌還是減脂期間，都推薦可以把有氧訓練和力量訓練結合。

透過力量訓練，不僅可以讓肌肉看上去更緊緻，身材更加勻稱，從而同樣體重看起來更瘦。

還可以增加肌肉量，進而加大基礎代謝率，間接減少了發胖的機率。

總結:1.跑步不一定能減肥，看熱量消耗和攝入的差值。2.跑步並不適合成為所有人的減肥方式。3.推薦多種減肥方式。

如果只跑步，沒有合理飲食，是不能達到減肥效果的。因為我就是一個很好的例子，每天最少五公里或者5000個跳繩，想吃什麼就吃什麼，沒瘦，但也沒胖，一直保持。

很難回答呀

跑一個月，是每天都跑還是隔三差五？每次跑10分鐘還是1小時？速度是6還是10？有沒有負重？跑步機上還是公園裡？

一般來說，跑步是可以減肥的，標準就是看跑完是不是全身溼透，如果不是，基本沒戲。最關鍵的是，跑完吃什麼？如果多油多澱粉，還是放棄吧

跑步可以鍛鍊身體，全身肌肉以及筋骨也得到有效的鍛鍊。跑步一個月，對減肥沒多大幫助。人的體質跟遺傳有關係，家族裡有肥胖的人，後代也會有，這個是不爭的事實。減肥應該控制飲食，少吃甜食，高營養食物，適當多食疏菜，節制暴飲暴食，水果吃一些酸味重的，比如蘋果，葡萄，李子，桃子，柑橘，廣柑等等。不能吃或者少吃食物：饅頭，蛋糕，麵包，豬肥肉，動物內臟。因為這些食物使人容易發胖。飲食從三餐改兩餐制，早上吃些水果，吃一些乾糧再加一杯白開水。乾糧在胃腸吸收時要大量水分去中和，增加能量的同時也消化掉人體熱量。對減肥有所幫助。

只要控制飲食 跑步是可以減肥的。

我老公現在就正在跑步減肥，但他是在家裡 跑步機跑 每天最少一小時 最少跑五公里，現在有半個多月了，每天我在控制點他的飲食，少吃一點 儘量不吃麵食，已經瘦了四五斤了，之前是190斤 現在是185斤，只要控制好飲食 再加上跑步 絕對可以減肥。

想要減肥不單單是跑步就可以的。想要體重下降你需要消耗（跑步+基礎代謝）大於你的攝入量。

如果想透過跑步來打到減肥的目的首先需要堅持，三天打魚兩天曬網的跑步方式只能讓你變成一個比大部分胖子健康一點的胖子。其次，在初期保持住日常的飲食狀態，不要因為跑步造成大量的進食或因為減肥選擇節食。最後就是不斷的改變自己跑步的方式、距離。最後的最後注意步頻與呼吸，步幅不要過大，跑前熱身，跑後拉伸。

跑步一個月不能真正的減肥，要堅持下去，起碼要三個月以上。如果只堅持一個月，第二個月就會反彈，我有一個朋友她之前是160多斤，今年二月份開始每天跑10公里，到現在她減了30多斤，她說還未達到自己理想的體重還要堅持下去

如果每天堅持！絕對是會有效果的！減肥就只是時間問題了，重點是在你運動的過程中！你的身體會越來越好！這才是最重要的！

俗話說得好，一口吃不成一個胖子。既然你想保持完美的身材，也不是短時間就能夠做到的。想要減肥，堅持一個月鍛鍊，那看你的鍛鍊強度和你的飲食攝入量是不是很高。一個月只要強度夠的話可以減下來，但是後面不要放棄鍛鍊，如果放棄鍛鍊的話會反彈很大，鍛鍊要經常做，這樣身材才能保持完美。

跑步是肯定好的，但是冬季的早上我一般不在室外跑步，我會在家裡跑步拉筋，而且跑步之前需要拉筋活動十分鐘，這樣對身體好！

首先，根據個人體質制定計劃，比如慢跑五公里，時間在30分鐘左右，如果你的體重非常重，建議先徒步走。

其次，深蹲，仰臥起坐，引體向上，俯臥撐，這些基礎動作也要練習，這些訓練可以增加我們的肌肉力量，可以減少受傷風險。

第三，飲食非常重要，一定是低脂肪，低熱量的食物，可以實施六餐制，餓了可以用低脂牛奶，橘子，香蕉，橙子等水果代替。

最後，有一定的基礎後，再開始進行高強度跑步。

至於一個月能否瘦，不一定的，跑步減脂是一項持久的運動，堅持的越久，身體的變化就越大。可能你不但不會瘦，反而體重會增加，但如果是良性的增肌，我想你的身材一定比胖的時候更好看。

減肥不一定體重會發生變化，要從力量，肌肉緯度，耐力等多方面考慮，可能一年你的體重都沒有變化，但你的體型在發生質的變化！