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1 # 戰神GTR
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2 # 橄欖樹123加油
你好
俯臥撐主要靠胸大肌發力，肱三頭肌次之發力。同時，對三角肌，腰腹等部位也有很好的鍛鍊效果。
想要快速增加俯臥撐的個數，只要增大發力部位力量，以及掌握好方法就行。
我介紹兩種方法，供你參考。
一，①分組做俯臥撐，每天做三到五組，每一組都要做到完全力竭。組間休息一分鐘。
②每天增加一兩個。戓者每組增加一個。
④撐起速度控制在3秒左右。
這種辦法，對俯臥撐各個推力肌群，有很好的鍛鍊效果。一個月過後，力量會有明顯的增加，俯臥撐個數自然也會有明顯的增加。
二，第二種方法
①下沉速度要快，
②到最底端時，不停留，
④整個胸，背，要像一把弓一樣，富有彈性，富有爆發力。
這種練習俯臥撐的方法，常見於街頭炫技，
這種練習俯臥撐的方法，基礎力量要好才行。
這種練習俯臥撐的方法，掌握好了，一次做一兩百個都是可能的。
兩種增加俯臥撐個數的方法，各有優點，根據自己的需求，加以練習。
每次鍛鍊結束，做好拉伸和按摩，讓疲勞的肌肉得到儘快的休養和恢復。
本人長期從事體育健身工作
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3 # 滄海人間怎麼快速增加做俯臥撐的個數？快速增加做俯臥撐的個數，一方面應堅持常規的俯臥撐訓練，另一方面要加強相應部位肌肉和力量的訓練。俯臥撐，是訓練胸肌、肱三頭肌，以及核心部位的力量訓練動作，寬距俯臥撐訓練胸肌為主，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌為主。提高俯臥撐的訓練能力，首先在於堅持常規的俯臥撐訓練。常規的俯臥撐訓練 ，應是根據訓練能力，每週三到五次，每次四組以上，每組訓練到力竭或者接近力竭。提高俯臥撐的訓練能力，就俯臥撐訓練本身而言，常規訓練的同時，還應及時增加訓練的難度。足夠的訓練難度能夠更有效刺激相應的肌肉部位，有助於肌肉和力量的生長，同時也是對俯臥撐個數的提高。比如，俯臥撐訓練個數在20個左右時，可以做下斜俯臥撐訓練、負重俯臥撐訓練，以及窄距俯臥撐訓練等。透過其他對相應部位肌肉和力量的訓練，同樣有助於俯臥撐訓練能力的提高。就胸肌的訓練而言，可以做槓鈴/啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、悍馬機推胸、蝴蝶機夾胸、龍門架繩索夾胸等；就肱三頭肌的訓練而言，可以做仰臥槓鈴頸後臂屈伸、坐姿/站姿啞鈴頸後臂屈伸、俯身繩索下壓等。最後要推薦的一個有助於俯臥撐個數提高的訓練動作是雙槓臂屈伸，雙槓臂屈伸訓練，稍難於俯臥撐訓練，但是和俯臥撐訓練有著一樣的效果：寬距雙槓臂屈伸訓練胸肌為主，窄距雙槓臂屈伸訓練肱三頭肌為主。
每次做俯臥撐到力竭就可以快速提高做俯臥撐的數量。每天做10組，每組做到力竭，每組間休息1到2分鐘左右。要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。