在回答這個問題之前，要要先對跟腱炎瞭解。

跟腱沒有真正意義上的腱鞘，而是由腱周組織（脂肪性間隙組織以分隔肌腱和腱鞘）包繞，跟腱炎早期疼痛主要是由於腱周組織的損傷所致，當患者起床或連續步行時，肌腱在腱周組織內活動增大，故疼痛加重，訓練時疼痛也會加重，用手指按壓跟腱有壓痛。

所以跟腱炎是可以，透過對腱周組織的處理，從而減輕或消除炎症的。

另外減肥現在一直是個比較有爭議的話題。但大致有以下幾種情況針對不同目標可以取到相應的效果：

減脂性：

1.加強靜息代謝能力，說白了就是加強肌肉的含量，透過強化肌肉，可以加強靜息代謝燃燒脂肪。

2.控制飲食，注重營養搭配問題，在減肥時千萬不要以為“沒吃飽，怎麼減肥”是一句玩笑話。但是一定嚴格控制夜食，不然白搭功夫。

塑形性

1.多做伸展運動，使肌肉得到較好的伸展。苗條是呈現線條的美感的。如果很發達肌肉塊沒有良好的伸展，是顯得很臃腫的，給人造成肥胖的視覺感。

2.多做深呼吸，強化身體的新陳代謝，加強排洩能力，同時也激發軀幹的小肌肉工作

3.進行功能性訓練，強化小肌肉加強軀幹的穩定性，強化核心力量，減小大肌肉代償。

當然還有很多，但是不管哪種放鬆自己的情緒，培養正能量精神，都有著意想不到的效果！

首先，我以前是練過體育的，對於跟腱的疼痛是很瞭解的，也是親身體驗過，我們在練體育的時候走路基本上是沒有疼感的，但是跟腱處稍微壓一下就會疼痛難忍。通常的話我們會用熱水浸泡促進血液的流通，如果你是急性跟腱炎的話就不要做太多的運動， 如果你是慢性的跟腱炎的話，就可以做適當的運動以次康復堅持一個月的話你就可以正常跑步鍛鍊了做康復但是一定要循序漸進 ，還有就是要注意飲食方面的問題不要多吃熱量高的食物。以上就是我給的建議，希望對您有所幫助！感謝支援！！！

解決這個問題就得先來了解跟導致腱炎的原因，在從事運動的過程中避開導致跟腱炎或者刺激跟腱的動作就可以了。

1，長時間反覆的牽拉導致的慢性炎症。也就是過度使用，先長跑，跳躍類專案。

2，突然的發力或者蹬地，導致力量過大拉傷跟腱，產生跟腱炎，或者急性跟腱損傷沒有康復好轉化為慢性跟腱炎。

根據跟腱炎的發病原因，跟腱炎患者選擇運動減肥時要避免長時間的奔跑和頻繁的跳躍，這些都是刺激跟腱使用跟腱較多的運動，再加上肥胖者體重過大，對跟腱的拉力負荷也大，更容易勞損，或者急性拉傷。

肥胖者的運動減肥最好選擇對跟腱衝擊力小的運動，例如以下幾個運動方式。

1，游泳：游泳也屬於有氧運動，而且減脂效果比跑步還要好一些，另外游泳因為水的作用，提供了很大的緩衝，對肥胖者起到保護作用，尤其是保護膝關節踝關節等。

2，騎腳踏車：騎行對於跟腱刺激較少，而且沒有過度發力的動作，對於跟腱炎的肥胖者能很好的保護跟腱部位。

3，橢圓機：這是一種衝擊力很小的有氧器械，模仿跑步動作，但肢體遠端接觸踏板，形成閉鏈運動，同樣是一個對跟腱刺激小，減脂效果好的裝置。

當跟腱在短時間內承受的壓力過大時，可能會發生勞損、細微挫傷或撕裂，進而出現無菌性炎症。建議進行適量的慢跑運動，不過要注意熱身，同時進行牽拉和加強小腿肌肉的訓練，經過一段時間的堅持，體重應該會降下來。