腹部肥胖的人，男性很多是啤酒肚，女性比較多的腹部肥胖都是下焦寒溼太重，腹部環境陰冷潮溼，整個身體的代謝變慢，同時導致氣血亂？日積月累，腸道里的積聚毒素越來越多。肚子也會有點涼，身體為了保護好我們裡面餓內臟，生成大量的脂肪來保暖。所以肚子肥胖的我們一定多祛寒溼，至於臉大，臉部皮鬆，骨骼大也會這種感覺的。

1.少吃寒實物，注意四季養生。

2.每天泡腳，養生從足開始

3.肚子可以自己在家灸艾灸。

我建議就是多鍛鍊，一定要堅持鍛鍊，如快走慢跑都不錯，有時間就去昨晚外面鍛鍊，沒有空去外面就在家買跑步機堅持鍛鍊！保證讓你滿意的！

1.早點睡

　　健康飲食、有規律的鍛鍊對於消除壓力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能導致壓力荷爾蒙可的松值上升，隨之而來的就是腹部脂肪的增加。“缺乏睡眠、壓力荷爾蒙上升、長胖，三者息息相關。

　　在一個長達6年的研究中，加拿大的研究者們發現那些每天晚上只睡5~6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅，有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7~8小時的人粗。

　　2.吃得少不如吃得巧

　　計算卡路里、觀察分量、儘量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律，但若你還可以適當多吃一些“瘦腹”食品的話，你的目標就能更快地達到。以下3種“瘦腹”美食已獲專家認證，多吃它們，保你腰腹變化看得見!

　　3.走路如風

　　只要把走路的速度再放快些，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學最新的研究發現即使當鍛鍊者每週消耗相同熱量的情況下。

　　對於那些同樣每週做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言，走得更快、強度更大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪，而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。

　　減腰腹部最好的辦法是在整個快走訓練保持高強度，最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。如果你沒辦法在30分鐘的訓練中一直保持這樣高的強度，不妨改為變速走，即慢走一段時間，再快走一段時間。

　　4.變速走訓練

　　保持有頻率的變速走訓練有以下幾個方式：

　　利用MP3：先中速走一首歌的時間，當另一首歌聲響起時馬上變為快速度行走，如此往復。

　　利用計步器：相同的公里數可以先中速走一遍，再快速走一遍，如此往復。

　　利用山坡：先快步走上坡頂，再放慢速度走下來，在跑步機上同樣可以透過調節阻力做相同的變速走訓練。

5.單腿平衡

　　如果你已經有了經常做力量訓練的習慣，你就比那些不做訓練的人有優勢。研究顯示即使是那些最基本的下身運動如蹲坐或蹲舉也可以很好地鍛鍊到你的核心肌群、幫助你平坦小腹。

　　如果能夠再配合一些平衡訓練如單腿站立的話就可以幫助訓練到每一塊小肌肉。“當你單腿站立時，你的穩定性會差很多，你的大腦就會自然而然地指揮核心肌肉群幫助你站穩而不摔倒。

　　6.多喝綠茶

　　綠茶的好處真是多多，除了美膚、抗癌，研究者最新還發現它甚至是個很好的腹部脂肪燃燒劑。

　　《營養學》雜誌的最新研究發現，每天喝相當於4杯綠茶的鍛鍊者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛鍊者的8倍多，研究者就此推斷綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝。

　　注意：有胃病的人，長期服藥的人，愛失眠的人，女性經期不宜喝綠茶。

　　7.香薰按摩

　　從腰兩側向肚子方向以打圈的方式按摩，最後以肚臍為中心，順時針方向推按5～10分鐘，直至香薰精油吸收為止。

減肥方法:

1.飲食:控制少吃油脂過高食物，以新鮮蔬菜為主食，作用降低脂肪的沉澱，一般飲食調整。

2.運動:早上起床5點~6點散步，爬山走路，作用增加你活動量，達到全身出汗，消耗你多餘沉澱的脂肪。

我的經驗:控制飲食，增加運動，貴于堅持，大肚子變小。無任何副作用，健康減肥，朋友們也能接受，大家可以試一試。

肚子是最容易堆積脂肪的。

飲食控糖就行啦，不喜歡運動也沒關係。

糖又稱碳水化合物，詳細的可以百度。

控糖最簡單的可以從不吃主食開始，比如米麵粉之類的，含澱粉之類的食物。主吃肉蛋菜，日常中的菜品沒有特別大的限制，幾乎都可以吃，避開糖就行(首先要了解糖的分類)。

肚子大的原因都是由於不良的生活習慣與暴飲暴食，缺乏運動等引起的。建議首先改掉不良的飲食習慣，注意避免暴飲暴食，少吃油膩，油炸，高脂肪的食物還要少吃零食等甜品。不要在睡前兩個小時以內吃夜宵，多吃清淡飲食多喝水，多吃新鮮的蔬菜水果。保持大便的通暢，適當增加運動，每天要堅持運動，促進體內脂肪消耗。

臉大最主要原因是下頷角肥大，經常吃堅硬的或者難嚼的食物，就需要動用咬肌，從而導致下巴肌肉過於發達，引起下頷角肥大。建議勁量少吃堅硬或難以咀嚼的食物。

首先明確一個觀念，減脂不是區域性性的，而是全身性的，腹部是脂肪最容易堆積的部位。減脂必須形成熱量缺口，才會有效。

一、增加熱量消耗

每週三次無氧訓練（器械）

每週兩次有氧運動（跑步、跳繩皆可），注意兩個核心點，心率提升到130-140左右，在此心率下持續運動30-45分鐘

二、減少熱量攝入

保持低糖低鹽低油飲食

不喝碳酸飲料、不吃甜品和零食

每月一次火鍋

每頓七分飽、一個拳頭大小碳水化合物的量、多吃素菜、魚類、牛肉，少食多餐

正常我們人體消耗與攝入達到平衡體重保持不變，同理長期的過度攝入加上不良的生活習慣導致體內脂肪堆積。多囤積於腹部，臀部，大腿。脂肪燃燒是全身性的，切記沒有區域性減脂，只是噱頭。說一下減脂的原理，一公斤純脂肪約為9000卡。也就是說當你攝入小於消耗累計達到九千卡就會減掉一公斤純脂肪。我們成年人體消耗由三部分組成。基礎代60%-75%，日常活動15-30%，食物生熱效應10%。什麼是食物生熱效應呢，就是我們吃進去的食物，腸胃消化它所消耗的熱量。然後再說基礎代謝，基礎代謝由我們的骨骼肌含量決定。骨骼肌越多，基礎代謝就越高，基礎代謝通俗點講就是早上起床躺一天到晚上什麼也不做所消耗的熱量。由此可見，科學的減肥就是運動，加上合理的飲食。增加基礎代謝（提升消耗）合理飲食（減少攝入）。而為我們人體供能的有三大營養素，碳水化合物，蛋白質，脂肪。這三種營養素有合理的比例分配。要說減肥產品，世界公認科學有效的左旋肉鹼 這是一種成分，可以在做有氧運動的時候加快脂肪燃燒。要買的話就買單純的左旋肉鹼 150一瓶左右 很便宜 也是最有效的 減脂要科學健康的減 以上是減脂的思路。 因為每個人的目標體重與自身情況不一樣 在這裡無法給各位一個統一的飲食建議 如果想要飲食建議 訓練計劃 下方評論 一一給各位解答 在此祝各位身體健康

感謝相邀！

臉大主要是臉上的骨架大，加上身體的肥胖臉也自然會變大，等到身上瘦下來時，臉上也自然會跟著瘦下來。

肚子大就要注意了，人之所以肥胖，主要是能量攝入過多，而消耗減少引起的。主要特徵是進食時所選擇的食物塊大、咀嚼少、整個進食較快、喜歡吃甜食和油炸食物、過多進食肉類和奶類、缺乏身體活動等，這些都是導致肥胖的重要因素。

肚子大最好先排毒，因為肚上堆積的毒素越多肚子越大，平時多吃一些排毒食物，如菇類、黑木耳、紅薯、玉米、豬血、糙米、海帶、綠豆等排毒食物。另外，喝水也是排毒的最健康安全的排毒方法。

只要平時注意飲食調理，加上做一些腹部運動，堅持下來，一定會有效果的。

首先得找到肚子大的原因，是久坐不動還是便秘或者是溼氣太重。找到原因了才能對症下藥。如果是久坐不動就飯後不要立馬坐下，站立半小時再坐。如果是便秘就要多吃膳食纖維含量高的食物，多吃水果蔬菜，嚴重的可以就醫。溼氣太重的話一定要調理，否則你怎麼減肥都無濟於事！只有先調理好了才能夠改變體質瘦下來。