先得搞清楚怎樣才算是“減肥成功”？如果只是隨意地說“減肥成功”，很難界定，因為每個人的感受和尺度都不同。在這裡，我將“減肥”成功定義為腰圍有1cm以上的減少，或體脂有1kg以上的減少，所參加有氧運動的體能和成績有明顯提高。在這個基礎上，可以來討論這個問題了。
沒有運動習慣的新手開始運動減肥，往往需要一個適應期，根據每個人的身體情況不同，這個適應期可能從2周至10周不等。在這個適應期內，可能活動量並不大，比如每次的運動時長僅30分鐘，運動強度可能也就是快走或走跑結合。但只要保證運動頻率，比如每週四至五次運動（一個月的總運動次數約16至20次），嚴格控制好飲食，同時在做有氧運動時保持好減脂心率“（220-年齡）的50%至70%”，要達到減肥成功問題並不大。特別是新手，往往在最初的減肥階段，體脂下降和外形的削瘦非常明顯。
假設是一個已經運動減肥一段時間的小夥伴，如果從他的運動調整期中任意擷取一段時間來觀察，可能就不一定“減肥成功”。因為，運動減肥一定會碰到平臺期。實際上，平臺期在健身過程中是普遍存在的現象，包括增肌訓練。在運動減肥的平臺期，訓練者會感覺原來的健身方案不管用了，怎麼吃、怎麼練都不行，體脂率沒有變化。這時就不能以第一節中所說的“減肥成功”的定義來判斷了，而是要想辦法突破這個平臺期，突破了就是成功。所謂突破，就是讓不怎麼變化的體脂率再次呈現明確的下降趨勢。
冰凍三尺非一日之寒，吃成一個大胖子，也不是一個月能達到的，所以運動減肥也是需要耐心的。以一個月的時間來衡量運動減肥的成功與否，客觀上來說，確實有些心急了。我的建議是最好能以2至3個月為週期來制訂運動減肥計劃，並好好執行，定能取得比較理想的結果。當你敢於在朋友圈分享自己的健身照、跑步資料時，必須已經走在成功的路上了！
先得搞清楚怎樣才算是“減肥成功”？如果只是隨意地說“減肥成功”，很難界定，因為每個人的感受和尺度都不同。在這裡，我將“減肥”成功定義為腰圍有1cm以上的減少，或體脂有1kg以上的減少，所參加有氧運動的體能和成績有明顯提高。在這個基礎上，可以來討論這個問題了。
沒有運動習慣的新手開始運動減肥，往往需要一個適應期，根據每個人的身體情況不同，這個適應期可能從2周至10周不等。在這個適應期內，可能活動量並不大，比如每次的運動時長僅30分鐘，運動強度可能也就是快走或走跑結合。但只要保證運動頻率，比如每週四至五次運動（一個月的總運動次數約16至20次），嚴格控制好飲食，同時在做有氧運動時保持好減脂心率“（220-年齡）的50%至70%”，要達到減肥成功問題並不大。特別是新手，往往在最初的減肥階段，體脂下降和外形的削瘦非常明顯。
參考例項：某女45歲，高170cm，運動減肥前重79kg，經過兩個月跟隨健身教練運動減肥，共減去體脂8kg。運動頻率為每週三至四次，每次一小時。飲食熱量攝入嚴格控制，三餐拍照給教練點評。假設是一個已經運動減肥一段時間的小夥伴，如果從他的運動調整期中任意擷取一段時間來觀察，可能就不一定“減肥成功”。因為，運動減肥一定會碰到平臺期。實際上，平臺期在健身過程中是普遍存在的現象，包括增肌訓練。在運動減肥的平臺期，訓練者會感覺原來的健身方案不管用了，怎麼吃、怎麼練都不行，體脂率沒有變化。這時就不能以第一節中所說的“減肥成功”的定義來判斷了，而是要想辦法突破這個平臺期，突破了就是成功。所謂突破，就是讓不怎麼變化的體脂率再次呈現明確的下降趨勢。
要注意的是，不能永遠將體脂率的下降（減肥）作為健身的目標。只要接近或進入正常的體脂率範圍，就可以考慮更高的健身目標，比如增肌、塑形、或提升耐力、或某個專案的運動水平等。冰凍三尺非一日之寒，吃成一個大胖子，也不是一個月能達到的，所以運動減肥也是需要耐心的。以一個月的時間來衡量運動減肥的成功與否，客觀上來說，確實有些心急了。我的建議是最好能以2至3個月為週期來制訂運動減肥計劃，並好好執行，定能取得比較理想的結果。當你敢於在朋友圈分享自己的健身照、跑步資料時，必須已經走在成功的路上了！