可以試著吃燕麥和雞蛋，平時我晚飯都不吃都是吃燕麥加雞蛋，再加上平時多運動一下，很快就可以瘦下來了，我就是這樣減肥的

早上可以選擇吃全麥麵包，酸奶等低脂食品，水果可以吃蘋果。黃瓜。但是不能不吃早餐，因為不吃早餐會降低人體的新陳代謝率。只有吃好了早餐，才會使得身體重新正常轉動起來。

1.充足的優質蛋白質食物：50-100克優質蛋白質的食物，如魚蝦類、雞胸肉、奶類、豆類等，一方面保證足夠的蛋白質的供應，為一天尤其一上午的身體提供充足的營養，再者蛋白質食物比簡單碳水化合物食物在胃裡的排空時間略長一些，飽腹感強，以免未到中午就早早的餓了。

2.粗雜糧：主食以粗雜糧為主，可以煮粥，多選幾樣，口感好，營養豐富多樣，富含膳食纖維，比精米精面類主食有更好的飽腹感。

3.一份蔬菜水果，蔬菜水果含多種維生素和膳食纖維，既保證營養供應，又有很好的飽腹感。

吃些膳食纖維豐富的，比如燕麥片，紅薯，山藥等，最好配上雞蛋，豆漿，牛奶等。

減肥期間早餐應該吃好才對，不會長胖多少，可以適當控制午餐和晚餐

健康飲食口絕：早飯要好，午飯要飽，晚飯要少。意思就是說早餐要高營養，高熱量，整個上午才精力充沛，午餐要保證營養也要保證攝入量，晚餐少吃點就行，有利於休息。健康減肥主要是運動鍛練，不是以控制飲食為主的。

我最近一直在嘗試各種各樣的減肥方法，我感覺最有效的還是要早起（差不多6點 這時候身體機能執行的最好）早上起來先喝一杯白開水 可以幫助身體代謝掉前一天晚上殘留的毒素 然後在7點左右吃白水煮蛋，實在餓的不行可以吃半顆火龍果或者幾瓣柚子 （ 切忌:水果不能空腹吃 對胃不好） ，可以再加點無糖燕麥 其他的看看就行了 一定要控制住自己的嘴巴哦。 想要飽腹感的話可以吃些含碳水化合物的食物 （ 少攝入點還是可以的 但是儘量少吃土豆） 可以吃蒸的紅薯和芋頭 吃的時候注意分量別吃多了 7分飽。 我以前喝過159，就是全代餐粉 但是要用高壓鍋煮 就會很麻煩 吃起來味道還是不錯的，它是將各種食物打壓成粉狀 一包75克 剛開始節食的時候可以一天喝4包 喝159期間不能進食，任何食物都不可以 儘量靠喝白開水維持，效果還不錯 一個月瘦了差不多10斤 但是痘痘都沒了 ，面板變得光滑了。 近期的話我一直堅持早上喝麥片和一個白水煮蛋，上午就一直喝水也不會感到餓，中午少油少鹽吃點鴨肉或者雞肉，晚上我會吃蘋果或者乾脆不吃了。 晚上6點以後就禁食 水都很少喝 半個月差不多7斤就沒了。 有很多人都推薦21天減肥法 ，我也試過，但感覺效果不大啊，也可能是我的方法不對。反正減肥嘛，只有節食肯定是不夠的，一開始進食就會幾倍的反彈，所以不推薦天天節食 。 有毅力的可以夜跑，晚上跑步超級舒服的，一天忙完去出點汗減減壓。女生夜跑對面板也好，堅持一段時間氣色好的不得了 還能練練肌群，身材會更好看。

減肥早餐是不可以為了熱量低的，吃些沒熱量的食物，早餐是非常重要的一餐，不僅要補充一晚上身體消耗掉的，還要維持你今天的身體。人本身身體維持正常的狀態，所需的蛋白質，脂類，碳水化合物，水份，鹽，維生素是每天必須攝入的，早晨是吃蛋白質，水分的最好時間，早晨可以喝半斤牛奶，吃個雞蛋，再吃幾片面包或者麵食。十點可以再喝點牛奶或者吃點水果，我是學營養師的，已經減三十多斤了，你如果早晨吃不好，身體瘦下來體質也不好的，相信我

減肥期間雖然碳水不能吃太多，但是還是要吃的，所以早餐建議可以吃一個雞蛋，另外搭配玉米或者紅薯和紫薯等穀物類的食物可以代替包子一類的碳水含量過高的食物

說起減肥早餐吃什麼又飽腹又健康，我還拍了一季的減肥記影片30天，大家有時間可以去看看，我每天吃的很少，每天吃的什麼都有詳細記錄，好了，迴歸正題我來談一下這個減肥時又飽腹又健康的美食呢？

第一 減肥時吃早餐，這個首先是拒絕❌油膩的，早餐的時候，我們也是很少吃油膩的，我感覺早餐的話，像那種很油的包子，最好還是不要吃，吃一些素食的包子，早餐可以喝一些豆漿，這樣還健康，還能當飽！

第二 早餐還有一個搭配，就是喝豆漿，我說的豆漿是五穀雜糧的一些豆漿，再搭配一些無糖無油的麵包，無糖無油的麵包，最好上鍋蒸一下，因為這個無糖無油的麵包有點硬，口感不是太好，所以蒸一下口感會好下嚥，在搭配一些豆漿吃早餐，還能當飽還很健康，我是很值得推薦的！

我感覺用食物減肥，還是次要的，最主要的還是運動，運動的話比我們食物的話，減肥要好一點，所以加油吧！

早餐煮五穀粥(北大荒食品店出品)加牛奶麥片粥，再加30克蘇打餅幹。熱量才500千卡低於平時早餐需700千卡熱量(男生)，也低於平時早餐600千卡熱量(女生)，有利於減肥，而飽腹感可持續到中午。

具體做法，50克快熟燕麥片，加100毫升水煮開，再加牛奶250毫升煮3分鐘，停火。將一包(50克)五穀粥加入，攪勻置3分鐘，就是五穀牛奶麥片粥了，再吃3塊蘇打餅千，12粒花生米。除了熱量少100～200千卡外，蛋白質、維生素、纖維素、維生素含量均較高。飽腹感很好。