女人生小孩子是人生中最期待的日子。生完孩子的時候身體損耗大，比較虛弱。惡露不斷。所以坐月子是最重要的，所以注意加強營養，恢復身體。特別是早餐，這裡是最重要的。下面介紹自己的一些經驗。

1、雞蛋。蛋白質多，營養最高的。要家雞蛋就是自己養的雞才好，可以做蒸雞蛋啊，雞蛋湯，雞蛋拿去和米酒一起吵著吃，效果是最好的。達到補氣，熱身的作用。雞蛋早上加在糯米粥裡面，再加幾個紅棗。可以達到有補血的作用。我說雞蛋是最好的呢，是因為雞蛋含有蛋含有豐富的蛋白質和鐵，且容易被人體吸收利用，對產婦乳汁分泌和健康恢復效果 快，　\2、湯類。雞湯營養好，能補氣補血，要老雞最好，加紅棗，白芪，黨參一起。可可排骨湯、豬蹄湯、肉湯、鯽魚湯、豬肝湯等輪換著吃。 　　3、糯米紅糖粥 。是產婦早上必備吃的，產後惡露不止，多吃可以排掉，產婦女產後失血過多，吃紅糖可以防止貧血。，身體恢復快。　　4、小米地瓜粥。小米中的胡羅卜素、維生素B1、B2的含量均比大米高1倍以上，蛋白質多，容易吸收，而纖維素含量也比大米高很多倍，鐵的含量高1倍。地瓜潤腸胃，通便，產婦吃太補容易便秘，所以要多吃。以上只是小見解。歡迎大家分享心得。共同探討。先解這些小部分。如果要月子一天8餐的營養餐請關注我，私信我。

經歷了十月懷胎的幸福與辛苦，迎來了一朝分娩的驚喜與疼痛。寶媽們要好好的坐月子好好進補，來休養自己的身心，借這個機會好好改善自己的體質。

生產時耗費了過多的能量和鐵元素，產後補益氣血、整個月子裡的營養補給非常重要。加上新生寶寶需要不定時不定量的按需餵養，寶寶醒了媽媽就要哺餵，寶寶睡了，媽媽才能休息會，而且寶寶在夜間特別能吃，相信有過經歷的媽媽們都能體會，到了第二天早上，自己已經是飢腸轆轆也非常的疲憊。每天的早中晚三次正餐一定不能隨意，上午、下午和夜間還要有加餐。這個時候丈夫的體貼、家人的精心照顧對月子裡的媽媽是最大的支援。

一、月子餐主要要起到活血、補血、催乳、保健的作用。進食要注意以下幾點。

1、月子餐要富含蛋白質，月子裡要比平時多吃一些蛋白質。

2、月子餐主副食種類要多樣化，不要偏食，粗糧和細糧都要吃，不能只吃精米精面，還要搭配雜糧。

3、多吃含鈣豐富的食物，哺乳媽媽對鈣的需求量很大，需要特別注意補充。

4、多吃含鐵豐富的食物，產後出血及哺餵寶寶，補充鐵也是非常必要的，不然容易發生貧血。

5、合理攝取必需脂肪，要注意攝取必需脂肪，其中的脂肪酸對寶寶的大腦發育很有益。但也不能過度攝取。

6、多進食各種湯飲。

二、早餐種類

按照以上進補原則，建議寶媽在早上可以吃下面這些早餐。

1、粥類：

紅棗小米粥、紅豆八寶粥、煮爛的菜肉面、雞蛋羹、紅糖水雞蛋、蔬菜粥、豬肝粥、雞蛋小米粥、紫米紅棗粥、醪糟雞蛋、木耳紅棗粥、紅豆花生紅棗粥、山藥紅豆粥、豬肝雞蛋粥、豬肝筍尖粥、蔬菜粥、火腿粥、紅薯粥。

2、配菜：

可以是拌青菜、菠菜、瘦肉和動物肝臟、煮雞蛋。

3、湯類

鯽魚湯、黃豆豬蹄湯、豬肝湯、絲瓜蛋湯、蝦皮小白菜湯、香菇紅棗湯、油菜香菇湯、時令蔬菜湯。

希望給能給寶寶爸媽們一些參考。

哈嘍，我來了，我是巧微來噠！我是兩個孩子的媽媽。

女人十月懷胎的辛苦，經歷過分娩得痛苦和疼痛，迎來了新生命——自己的孩子。但是之後因為生產時候，消耗血液和能量，接下來的一個月是身體進補，恢復期。

我家二寶現在快兩週歲了，我生完二寶，醫生說我血壓低，之後的飲食要注意，要多吃些補血的食物。還有產後腸胃的消化能力有所減弱，所以前幾周適合進食流質食物，

1，早餐，紅棗小米粥，

寶爸一般早晨都會給我煮紅棗小米粥，

紅棗就買的一般的大棗，紅棗我知道的就是美容養顏，補血。

小米粥，好消化，很適合產後食用。

2，蔬菜雞蛋麵湯，準確的說是蔬菜雞蛋麵疙瘩

雞蛋含有的蛋白質很容易被人體吸收。

蔬菜可以補充身體所需的纖維素和維生素，以防產後便秘。這點我是深有體會！

3，蔬菜雞蛋掛麵

有一段時間麵湯喝夠了，我媽讓我老公給我帶的麵條，麵條是人家手工製作的。

4，豬肝蔬菜湯

剛從產房出來，醫生交代說血壓低，可以吃點豬肝，然後有時候還要考慮二寶的飯飯呢！所以就有了蔬菜豬肝湯。

5，雞蛋羹，

有幾天媽媽過來了，說給我弄點雞蛋吃吃，補充點營養，就給我弄了六個雞蛋，打散，加溫開水，攪勻，放開水鍋上蒸，10—15分鐘，出鍋，淋香油。然後開吃！

之前在預訂月子中心前，我也有想過如果在家坐月子的話，餐飲方面如何安排能做到豐富不重樣、有營養之餘，自己也喜歡吃？

於是有了以下的計劃與心得，在此為大家分享一下。

無論是早餐還是正餐，寶媽們都需要注意的是坐月子的飲食分為一清、二理、三調、四養四個不同階段，而且還需要避開容易回奶的食物。

粥類就是早餐比較適宜的選擇，不僅容易消化，而且能夠搭配不同的食材獲得豐富的營養。以下為大家推薦適合在月子裡喝的粥：

小米山藥百合粥

材料：小米、紅豆、燕麥、花生、山藥、百合、紅棗

小米南瓜紅薯粥

材料：小米、南瓜、紅薯、山藥、銀耳

四神粥

材料：大米、紅棗、茯苓、紅豆、花生、山藥、芡實

黑米蕎麥核桃粥

材料：黑米、紅棗、花生、核桃、黑豆

枸杞黑棗黑米粥

材料：黑米、枸杞、黑棗

雞絲山藥粥

材料：雞肉切絲、山藥、大米

豆漿就是坐月子早餐期間不錯的飲品。

赤小豆豆漿、花生豆漿、核桃豆漿、玉米豆漿、芝麻豆漿、黑豆豆漿等都健康有營養。

我家最近買了一臺破壁機，不用隔渣也無需人工再煮開，只需半小時就能喝到豆漿了，很方便。

素炒茭白、蒸紅薯、蒸土豆、麻油拌木耳、清炒胡蘿蔔、清炒西藍花都是味美、營養價值高得代表。

坐月子不是病，其實很多食物還是可以吃的。

對於廣東人來說，坐月子的早餐偶爾換換口味吃幹蒸燒賣、糯米雞、蒸餃、巧克力核桃包、叉燒包、牛肉球等也相當不錯。

粉面類一般給人印象都營養不多，其實搭配肉絲、枸杞、牛肉等來吃也挺好的。

如果不怕早上吃太撐的話，來一個薑汁炒飯也相當開胃。

提醒媽媽們一句，如果準備在家坐月子的話，買一些能節省功夫和時間的工具錢還是不能省，可以保證自己的飲食並解放家人的雙人。

例如能預約時間的燉盅、熬粥用的電壓鍋、破壁機等。

月子裡每一餐其實都很重要，為了恢復體力，補充足夠的鈣、鐵、維生素等營養物質顯得尤為重要。

月子裡的媽媽肯定會頻繁的給寶寶餵奶，早晨醒來就會飢腸轆轆，我當時坐月子的時候，親媽給我買了一袋全脂奶粉，還沒有做好早飯之前，六點左右會衝濃濃的一大杯，喝了之後還可以美美的補個覺。（在此說一句，如果有可能，一定要讓親媽伺候月子，婆婆根本想不到這一點好嘛）。

早餐無非就是粥，雞蛋，或者麵條，我們河北承德老家有個習慣，芝麻粉放一點點兒鹽炒熟，煮好的雞蛋蘸著芝麻鹽吃，味道還不錯，香香的不會有厭煩的感覺，畢竟雞蛋中含有那麼多的優質蛋白。

說到粥，那就各種啦：蔬菜魚片粥、菠菜豬肝粥、小米南瓜粥、小米山藥粥、紅豆花生米粥……還有面條：豬腳麵、排骨麵、西紅柿雞蛋麵，有時候特別想吃蔥油麵也會來一碗，反正營養均衡就好啦。

早飯過後大概一個小時左右，媽媽會端來一碗湯，花生紅豆紅棗桂圓紅糖一起熬，小火慢燉剩一碗的樣子，都是精華，連湯帶乾的一起都下肚，還挺舒服的。

不管吃什麼，一定要營養均衡，吃飽吃好，多攝入液體和優質蛋白質，因為現在我們是一個人的飯提供兩個人的胃。

加油哦，月子媽媽們，大快朵頤吧

這個問題我覺得還是聽有經驗的人給的建議，如果有月嫂，那就聽月嫂說的，有營養師就聽營養師的，總之不能吃一些刺激性的，因為孩子還要吃奶，弄不好孩子會上火的，早餐儘量多吃，寶媽吃得好孩子才會吃的好，所以別怕胖，為了寶寶，吃吧。等斷奶以後再減肥。

剛好去年才坐的月子，而且是請了專業月嫂，營養方面搭配還算不錯。所以很樂意與大家分享早餐搭配知識，另外還有一些月子裡的食物禁忌應引起大家重視。

第一，米粥。月子飲食要清淡。關鍵一定少油少鹽。早餐的話各種下奶肉湯不僅做起來費時費力，而且早上吃也過於油膩。所以各種米粥最為適宜！在北方，我們經常喝小米稀飯，據說這個非常養人。裡面可以放銀耳、蓮子、桂圓等補氣血。這個做加餐也很不錯。促進奶水分泌的。上圖就是我當時喝的。當然了，不一定天天同一種，可以換花樣。黑米粥、豆漿機打米糊等均可。第二，雞蛋。月子營養要跟上。營養好奶水足，且質量高。雞蛋必不可少。可以是煮的、蒸的。換著來。但個人認為一天最多2個足已。太多不易消化和吸收。

第三，新鮮蔬菜。月子裡儘可能營養全面。菜是必不可少的。可以根據自己口味或當季時蔬合理搭配，進而提高奶質。上圖是我某一次早餐配菜。這裡順便提一下下奶的菜，絲瓜、海帶等。另外，最好不要食用蒜薹，這個極易導致小寶寶拉肚子。有個朋友因為誤食，結果小寶寶拉肚子屁股破皮，哭的讓人糾心的，大人是又後悔又難過。四，主食。我們北方一般來說習慣吃饅頭。可以自己蒸饅頭、菜卷、紅糖核桃仁包子等，也可以超市買奶黃包、豆沙包等。當然也可以換口味，吃點雞蛋餅什麼的，總之，儘可能豐富且靈活搭配，可提高食慾。如果還是對早餐搭配沒把握，分享一份食譜，希望對需要的寶媽有幫助！

大家好。我是月子營養師趙二喜，中國營養學會首屆月子餐二等獎獲得者，我來回答這個問題。

月子裡寶媽們吃什麼早餐合適？無論是月子餐還是普通人的飲食都要飲食多樣化，食物多樣化主要指幾下幾點：

1、食物多樣，穀類為主，粗細搭配；

2、多吃蔬菜和水果和薯類；

3、每天吃奶類、豆製品；

4、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；

生完孩子是產婦處在特殊時期，在飲食上和是正常人還是稍有區別，要注意以下幾點：

1、增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品的攝入，這個量不宜過多，比平時增加五分之一的量即可；

2、適當增加奶類、多喝湯水；牛奶一天可以500~700ml，多喝湯水有助於哺乳產奶；

3、食物多樣，不過量；多樣指一天吃12種食物，一週不少於25種，怎麼樣吃算不過理，大家可以參考中國營養學會發布有哺乳期平衡膳食寶塔。

4、要禁菸酒，避免喝濃茶和咖啡。

坐月子要少食多餐，除了三餐正餐外，還有另外三頓加餐，坐月子的早餐加上午加餐熱量佔全天的三分之一比較合理。早餐這樣安排比較合理：

1、早餐中要有穀類、薯類佔全分之一；

2、要有150克左右的蔬菜；

3、要有一份肉類、一個雞蛋；

4、要有200ml左右的奶製品；

5、150克左右的水果和一份30克左右的堅果可以做為上午的加餐；

下面是我做的部分月子早餐，供大家參考。

坐月子早餐吃什麼好

　　1、地瓜小米粥材料：

　　小米50克，地瓜30克，紅搪適量。

　　做法：

　　將地瓜去皮切成小塊，和小米加適量水，小火慢慢熬成粥，食用時加紅糖。

　　2、米酒蒸雞蛋材料：

　　米酒50O克，雞蛋1個，糖桂花少許，白糖適量。

　　做法：

　　米酒放在碗中，打入雞蛋，蒸3O分鐘左右取出，加入適量桂花和白糖。

　　3、熟地牛骨湯材料：

　　熟地3O克，牛春骨500克，精鹽、蔥適量。

　　做法：

　　熟地、牛骨加水煲湯，湯盛於碗，食鹽、蔥調味。

　　4、菠菜豬肝湯材料：

　　豬肝100克，菠菜100克，精鹽、味精、花椒末適量，清湯75O克，香油5克。

　　做法：

　　豬肝切成小薄片，菠菜切成2釐米長;鍋內放入清湯，燒開後加入豬肝、菠菜及精鹽、味精、花椒末，待湯再開時撇淨湯內浮沫，淋上少許香油，盛幹碗內即可。

　　5、豬皮紅棗羹材料：

　　鮮豬皮500克，紅棗25O克，冰糖適量。

　　做法：

　　1.將鮮豬皮加水適量，燉成粘稠湯。

　　2.紅棗用慢火煮透，以棗皮無皺為度，然後放入豬皮湯中加冰糖適量。

　　6、黨參當歸豬腰湯材料：

　　黨參30克，當歸15克，豬腎2個，調味作料。

　　做法：

　　將豬腰切開洗淨，然後切成細丁，署燉盅內放水2碗，煮至1碗半時放入黨參當歸同煎數分鐘，調味。飲湯吃豬腰。

　　7、桂花糖藕材料：

　　粗鮮藕2段，糯米150克，糖桂花5O克。

　　做法：

　　1.藕洗淨泥沙，分段時須在藕節正中切斷，以免穿孔。在藕段的頭距藕節3釐米處切斷，將藕倒置，防孔內貯水，保留切下的1段做蓋用。

　　2.糯米淘淨，吹乾後灌入藕孔，邊灌邊拍，灌滿後，用竹籤將藕蓋釘住，入鍋蒸熟，切成2釐米厚圓薄片，分別排扣在碗內撤上桂花糖，即能食用。

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月子裡是女人最虛弱的時候。一日三餐都很重要，早餐喝碗熱的紅棗小米粥（小米屬暖、紅棗補血），吃的不要太硬就可以（這時候你的飲食對孩子很重要）像蝦仁蛋羹、煮雞蛋、另外炒點綠色清淡的菜、配個饅頭；隔幾日換換口味可以喝碗麵，都是不錯的。