合理控制飲食，不暴飲暴食，把零食全部換成水果，每天堅持跳10-15分鐘的健美操，保持每天喝5-8杯水，飯後避免久坐，適當的走走，不僅僅有利於消化而且對減脂也是有一定幫助的，另外還可以選擇吸脂的方法減肥，見效時間快，痛苦少。

個人不提倡節食或者藥物減肥，我覺得運動減肥最靠譜，透過適量的運動排除體內的毒素和脂肪，達到減輕體重的目的，這種方法才是最健康的，總不能因為減肥而影響了身體健康吧？

控制飲食，練瑜伽！每年春節都會長3、4斤，堅持瑜伽又會減掉這3、4斤，下一個春節又長……週而復始……該吃的吃了，該減的減了

管住嘴，邁開腿！那些說自己喝水都胖的，其實也是吃出來的！你看一下身邊的那些人，有幾個不是好吃懶動胖起來的，能有幾個是不吃就胖的

減重與增重其實就是熱量攝入盈餘的問題，如果初期怕堅持不下來，那麼就先做好飲食控制，少攝入高脂肪高熱量食物，少吃多餐保持飽腹感，以粗糧高纖維食物代替精加工主食，搭配自己喜歡的輕量運動，作為一個過渡和習慣培養階段，習慣之後再慢慢增加訓練量對於初期的運動愛好者來說是個不錯的選擇

我減過肥 那個時候不是太胖 172 130斤 然後每天早上1至2個雞蛋 中午就吃飯 比之前吃的要少一半 菜什麼的都不吃 喝水只喝白開水 然後晚上也很中午一樣 晚上睡覺前要鍛鍊半個小時 堅持一個月 保證可以瘦下來 主要的是三餐一定要吃！

健身必須要遵循科學的原則，要合理控制飲食，要適當進行力量訓練。減肥期間一定要戒糖、戒飲料，清淡飲食，不吃油炸食品。

80後減肥奮鬥者【身高172/♂】，一個從毛重210/斤減到淨重140斤的大叔告訴你他的親身減肥經歷： 第一階段/減肥＝健康 （為啦自己和家人的健康幸福，身為一個有責任心的大叔必須減肥。本人高血壓、高血脂、高尿酸） 我的減肥理念就是健康減肥【合理膳食【輕段斷食】+有氧運動結合】 1、每天平均1-3 小時的徒步和騎行運動結合，分早、中、晚進行 (a.建議運動時間控制在60-90分鐘。b.運動強度參照自身體質的運動心率。運動時常每週至少150小時。) 運動減肥期間合理安排作息，不建議熬夜，22：00前主動就寢 。 ☕飲食：【堅決不喝碳酸飲料，不吃夜宵，不暴飲暴食，少食多餐原則，可安排三次正餐&一次加餐。】 減少碳水化合物的攝取比例，多吃蔬菜、水果，利於排便&利益補充維生素相關的水果、蔬菜、魚、蛋、瘦肉及主食等 … 每日資料化管理，健康減肥 做好每日總結和記錄，便於合理安排運動和飲食調整。 第二階段/減肥＝塑身：明確自身標準體脂率，控制好標準健康體重，並加強習慣的養成，保持良好心態。堅持自律是持之以恆，伴隨一生的目標。 小夥伴們世界留給我們的就是一個健康的身體而已… ——80後大叔 獻給減肥&即將踏上減肥路上的你們 【歡迎關注、轉發、評論】