首先，進行自我梳理和總結規劃要確定一個方向，不同的方向會有不同的解決方案。單單從情緒調節的方向上來看，可以從積極心理學的角度上來說，你可以嘗試一下做一個情緒日記本。就是把每天自己經歷的所有事情以及對事情所產生的情緒反應紀錄下來，以及時候對這件事情的自我體會，如果可以的話也把自己就這件事情以後要怎麼樣做情緒和行為調整寫下來。一段時間之後你會發現自己的情緒爆發時怎麼一回事，遇到什麼樣的事情會有什麼類似的情緒反應，而且會看到自己控制情緒的進步情況等等。當然，要達到一定效果的話也是需要一定的毅力才可以做到的，畢竟並不是所有人都喜歡寫日記。但即使每天簡單的記錄下自己當天時開心還是傷心甚至是畫一個笑臉符號也是有幫助的，每天都積累一點點，積少成多之後你會發現自己在處理好自己情緒問題的同時也有一定的成就感，引文你會因此獲得成功做改變的滿足感，也變相地證明自己有較高的自我控制能力。另外，在一段時間之後，你周圍的人可能也會發現你的改變，也會因你的改變感染到他們，和他們分享的過程中也會學習到更多的東西。因此，如果你意識到自己有這方面情緒問題但又不想和別人說或者尋求外界幫助的人話，你就可以嘗試這種方法來幫助自己走出情緒困境。至於其他方面問題的自我梳理和規劃，可能會有更加針對性的解決方法，這裡就不一一敘述了。