在我們身邊應該都會有這樣一種人，他們健身的想法特別突然，而且意念也都特別堅定，他們往往說做就做。但是這種沒有計劃的健身運動是非常傷身體的，最經常受到傷害的就是關節之間相連線的軟骨部分，比如膝蓋部分的半月瓣，一旦運動方法沒有掌握，就很有可能產生傷痛。下面就給大家介紹幾個可以在運動過程中減少損傷的瑜伽動作，還能提高腿部關節靈活性，快來學一下吧。

加強單腿平衡式，這個動作需要一棵樹做輔助下面就是完成這個動作的詳細步驟。

1、正面面對這顆樹，然後把左腳翹在樹上，儘可能的往上翹。

2、右腳慢慢的往這顆樹的前面移動，一直到左腿能夠完全貼在樹幹上。

3、等到右腿能夠貼住樹幹，左腳達到最高高度就可以停止了，然後雙手抱緊樹幹維持身體平衡。

鶴禪式，雙手按在地面上，然後兩條腿慢慢的離開地面，讓膝蓋能夠抵在手臂上，上半身稍微弓起，就像貓弓著身子一樣，這樣可以在一定程度上減少腰部的壓力。經常做這個動作，可以鍛鍊胳膊上的力量，同時也能使腰椎變得更加靈活。

站立拉弓式的變式，這個動作可以靈活髖關節，首先我們先讓右腳站在地面上，然後慢慢的把左腳往左上方抬起，這個時候雙手張開，左手穿過髖關節，右手從背後握住左手，這樣就可以藉助我手臂的力量，讓左腿一直保持往左上方伸的姿勢。然後左右腿交替進行這個動作可以使髖關節更加靈活，減少健身過程中出現損傷的狀況。

這些靈活關節的動作不僅可以在鍛鍊之前做，也可以再鍛鍊之後起到加強健身的效果。但是這種瑜伽動作還不能和正規的熱身動作相比，所以大家還是需要再健身運動之前做好完善的熱身運動，這樣才能在最大程度上避免運動時產生傷害。

熱身運動，是某些全身活動的組合；在主要身體活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨後更為強烈的身體活動做準備，目的在於提高隨後激烈運動的效率，激烈運動的安全性，同時滿足人體在生理和心理上的需要。鍛鍊之前，人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平，因而需要透過熱身調整運動狀態。

熱身運動當然特別重要了。做好熱身運動，才能確保身體不受傷。

熱身運動的核心是，讓手腕、腳腕活動開，讓身體能適應好強度運動。

常見的熱身運動有：

慢跑；

活動手腕、腳腕。

一般做5分鐘熱身運動，即可進入正式運動。