1。跳繩的選擇
跳繩這項運動少不了節奏、平衡、速度三要素。輕輕跳幾下還覺不出什麼，但要是跳30分鐘以上時，就會在較大程度上受到跳繩本身的影響。如果跳繩的重量或長度不合適，就不容易堅持跳較長的時間，而且對手腕也會產生不良影響。
所以在跳之前，應該選對跳繩喲！
市面上銷售的跳繩有橡膠的、棉線的、尼龍的、塑膠的等很多種，如果你剛剛開始練習跳繩，那就應該選擇跳的時候不易捲曲的，清澈透明而實心的塑膠跳繩就不錯。
跳繩的粗細程度應隨著用途的改變而改變，以前不常跳繩的MM，最好選擇直徑為4。5～5mm的，要領是選擇較細而且有一定重量的。
對初學者來說，跳繩要有一定的重量才容易揮動。但如果過重，跳的過程中受到的空氣阻力就會變大，身體就吃不消了。輕輕試跳10下左右，如感覺手腕太過用力，就應考慮換一條輕一點的。
2。跳繩的種類選擇
從傳統跳繩或藝術跳繩開始。分清專業與業餘和跳繩者的需求．
技巧
1、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。
兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘，重複練習2次。
2、跳繩基本功：簡單跳繩法
準備動作：雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘（彈跳高度為3至5釐米）。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。
3、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。
踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。
4、分腿合腿跳 先做跳繩準備運動（參閱練習2），然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳併攏，重複動作15次。
5、雙臂交叉跳 先做跳繩準備運動（參閱練習2），然後雙臂交叉跳繩。
當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。
6、雙人跳繩 對跳繩者集中注意力和協調一致的能力要求比單人跳繩高得多。 （1）採取並排站立的姿勢。每人用外側的一隻手握住繩柄。
先開始練習簡易跳繩法（參閱練習2），兩人同時用雙腳跳繩，然後練習同時用單腳跳繩。 （2）採取一前一後的站立姿勢。身高者站在後面，並揮動跳繩。
7、繞旋跳 兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。
速度由慢逐漸加快，1分鐘後兩人交替。
8、側腳跳 先從簡易跳繩法開始（參閱練習2），然後用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。
練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
1。跳繩的選擇
跳繩這項運動少不了節奏、平衡、速度三要素。輕輕跳幾下還覺不出什麼，但要是跳30分鐘以上時，就會在較大程度上受到跳繩本身的影響。如果跳繩的重量或長度不合適，就不容易堅持跳較長的時間，而且對手腕也會產生不良影響。
所以在跳之前，應該選對跳繩喲！
市面上銷售的跳繩有橡膠的、棉線的、尼龍的、塑膠的等很多種，如果你剛剛開始練習跳繩，那就應該選擇跳的時候不易捲曲的，清澈透明而實心的塑膠跳繩就不錯。
跳繩的粗細程度應隨著用途的改變而改變，以前不常跳繩的MM，最好選擇直徑為4。5～5mm的，要領是選擇較細而且有一定重量的。
對初學者來說，跳繩要有一定的重量才容易揮動。但如果過重，跳的過程中受到的空氣阻力就會變大，身體就吃不消了。輕輕試跳10下左右，如感覺手腕太過用力，就應考慮換一條輕一點的。
2。跳繩的種類選擇
從傳統跳繩或藝術跳繩開始。分清專業與業餘和跳繩者的需求．
技巧
1、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。
兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘，重複練習2次。
2、跳繩基本功：簡單跳繩法
準備動作：雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘（彈跳高度為3至5釐米）。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。
3、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。
踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。
4、分腿合腿跳 先做跳繩準備運動（參閱練習2），然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳併攏，重複動作15次。
5、雙臂交叉跳 先做跳繩準備運動（參閱練習2），然後雙臂交叉跳繩。
當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。
6、雙人跳繩 對跳繩者集中注意力和協調一致的能力要求比單人跳繩高得多。 （1）採取並排站立的姿勢。每人用外側的一隻手握住繩柄。
先開始練習簡易跳繩法（參閱練習2），兩人同時用雙腳跳繩，然後練習同時用單腳跳繩。 （2）採取一前一後的站立姿勢。身高者站在後面，並揮動跳繩。
7、繞旋跳 兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。
速度由慢逐漸加快，1分鐘後兩人交替。
8、側腳跳 先從簡易跳繩法開始（參閱練習2），然後用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。
練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。