高中生已經發胖了，應該馬上減肥，給今後的人生一個好的身體狀況。

現在生活條件好了，帶來的負面影響就是不良飲食習慣，高中的孩子飲食習慣已經定型，一不小心，就會吃太多高脂肪、高糖分、高油的食物。之後你就會發現肚子圓了、腰粗了、大腿變粗、圖臀圍變寬、尖臉變成雙下巴，而且背脊也挺不起來了，衣服也越買越大號，減肥越早越好。就要和自己糟糕的飲食習慣說一聲再見了。要更正飲食習慣 ，適度運動，制定減肥計劃，讓體重逐步降下來。1、生活建議：（1）每週泡1-2次海鹽或者中藥熱水澡、溫泉，沐浴時，要檢查身材各部位是否多了脂肪，而且要時時提醒自己，絕對要控制飲食及堅持每天運動，擺脫過多脂肪的威脅。（2）下班或者週末時要多走路逛街，不要老是坐著打電腦、玩手機、看電視，一定要讓脂肪有燃燒的機會。（3）逛街購物時，要多逛流行服飾店，激勵自己一定要向瘦身的目標邁進。（4）常穿合身衣服，告誡自己一定要控制體重，避免數字上升。（5）睡眠要充足，不要為小事失眠。2、飲食建議：（1）以均衡三餐為主，但飲食要節制，量要減少。（2）不碰任何油炸、油煎、油酥的高油脂食物，少吃高膽固醇食物，加大膳食纖維高的蔬菜、水果吧、全穀類食物的比例。（3）少吃含糖量高的食物，如巧克力、蛋糕類、含糖量高的飲料。3、運動建議：（1）一定要找出自己能夠長期堅持的運動，如舞蹈、爬山、走步、到健身房訓練等，持之以恆。（2）隨時隨地都要緊縮小腹，挺直背脊，不要讓肌肉有鬆垮的機會。

愛美之心，人皆有之，好身材是美麗的時尚標籤。在現如今這個以瘦為美的時代裡，女孩子都是愛美的，擁有一副好身材早已成為她們共同的追求。找到自己肥胖的根源，科學合理地安排自己的瘦身計劃，快樂、健康、持久、有效地減肥，使自己更瘦更美更健康，當然是當下女孩子追求的。

減肥不必遠離美食，會吃才是上策。我要告訴您：會吃比少吃更能減肉——

減肥人士總是考慮食物中的脂肪、熱量，卻沒有想到其實食物中藏有一種神秘的、最好的養顏瘦身的能量，可以讓我們的臟腑向上、讓我們的氣血順暢，然後消耗掉那些多餘的可惡的贅肉。不過攝入食物的方式卻要非常講究。

1、食物要應季吃，貼心又瘦身

現在，人們都快沒有季節感了，因為青菜水果一年四季都有賣。如果我們在夏天吃本應該在冬季出產的食物，我們的身體自然之間那種擁有微妙聯絡的感覺就會消失。應急的食物往往最能應對那個季節身體的變化。過去我們講究冬吃蘿蔔夏吃薑，春天多吃蔥韭，到夏天就要吃大冬瓜，都是很有道理的。

比如，夏天雖然熱，但陽氣在表而陰氣在內，內臟反而是冷的，因此人很容易腹瀉，所以要多吃暖胃的姜。而冬天就不同，冬天陽氣內收，內臟反而易燥熱，所以要吃蘿蔔來清內火。

比如，很多美女喜歡吃肉，卻不能每個季節吃一樣的肉，秋冬季節要選擇吃大量的紅肉，道理春夏，就多吃一些魚和鴨子。

如果我們不分時節亂吃東西，可能在需要清火時卻吃下了熱得要命的東西。體重增加不說，還會對健康不利。

2、要吃完整的食物

一個完整的食物的能量和效用是完整的，分割開來就不是那回事兒了。比如一個雞蛋，蛋白是涼性的，蛋黃是溫熱的，合起來吃，雞蛋是性平。這對我們的身體最好了。荔枝是最熱氣的，但是荔枝殼卻是很涼的，所以我們吃荔枝的正確方法是，先吃個個夠本，然後拿荔枝殼泡茶喝。橘子吃多了會上火，但是橘子皮卻可以清熱化痰。

建議大家吃粗加工甚至未加工過的食物，這樣能保證食物的最後成分沒有被去除。我們現在吃的精米精面，胚芽基本上就沒了，如果再做成米餅，實際上營養價值喪失很多，升糖指數高，容易發胖。

3、被扔掉的東西比吃掉的更瘦身

有時候，被扔掉的東西比吃掉的更瘦身，比如吃玉米，玉米里面最有減肥功效的是玉米胚芽，就是接近玉米芯那裡一個小小的半圓形的東西，裡面富含維生素E，和我們花大價錢去買小麥胚芽油來吃是一個道理和效果。

再說吃魚，我們總是會把魚鱗扔掉，其實，魚鱗裡面含有大量膠原蛋白，魚鱗和魚骨頭熬出來的魚鱗凍比皮凍還好吃。

葡萄的皮和籽比果肉更有用，可是我們卻只吃果肉，把皮和籽都吐了。花大價錢去買葡萄籽精華來保健瘦身，真是可惜。其實，市面上可以買的得到帶籽的葡萄乾，裡面的籽脆脆的，很好吃，還潤腸通便，治療過敏。

單純依靠節食瘦身，靠譜嗎？——

當然是不行的了！瘦身一定要健康瘦身，一切以犧牲健康為代價的瘦身方法都是不可取的。盲目地節食，不但不會瘦身，反而正常飲食後會快速反彈，反而會越來越胖，最後產生消極抵抗情緒，暴飲暴食，完全走上了一條與瘦身背道而馳的道路；或者是由於節食，導致營業不良，出現了諸如：脫髮、骨質疏鬆、胃下垂、貧血、記憶衰退，面色枯萎、精神倦怠等症狀。所以，正在減肥或者要減肥的朋友一定要做好減肥計劃，做到有原則地減肥，減肥是要控制飲食而不是節食！盲目節食減肥，即使體重下降了，也不會成為美麗女人。要讓自己養成良好的飲食習慣，堅持適度運動，保持充足睡眠，臉色才能紅潤健康，身體充滿活力，善待自己的身體，才是最好的狀態。

減肥不必遠離美食，會吃才是上策。

俗話說“容易胖的人，喝涼水也長肉”。其實不然。在肥胖人群的調查中，發現長肉的原因與食物本身沒有多大關聯，而與飲食習慣有著十分密切的關係。不良的飲食習慣是致肥的一個很重要很關鍵的原因。

近年來，肥胖呈逐年上升趨勢。有研究表明，肥胖不僅與攝入食物的數量有關，而且與飲食結構有直接關係。一般認為，只吃高脂肪、高熱量飲食，過少食用蔬菜、大麥及粗糧可以促進肥胖的發生。就飲食嗜好而言，喜歡吃甜食、油膩食物，喜歡吃稀粥及細軟食物而不願意吃高纖維食物的人，容易發生肥胖；好吃零食及食後喜歡靜臥的人，肥胖發生率也高。另外，偏食或食譜過於狹窄會招致與支付分解有關的若干營養素缺乏，造成支付分解產熱的生化過程受到限制，從而致使體內脂肪堆積而發胖。

肥胖從根本上講是熱量攝入量與熱量消耗間平衡失調的結果。熱量攝入過多又大多與不良飲食習慣有關，很多肥胖者都有有關共同的特點，即食慾非常旺盛，他們的食慾已不再是滿足一般的生理需要，他們的熱量攝入量大多高於消耗量，多餘的熱量以脂肪形式沉積於體內，從而造成肥胖。

在飲食習慣中，進食的頻次減少也會促進肥胖，成人若少餐多吃會使脂肪沉積，而增加體重，同時還容易升高血清膽固醇而降低糖量。根據調查發現，，在同一地區，在一天總食物攝入量相似的情況下，每天進食一餐的比每天進食兩餐的人群發生肥胖的比例高，而進食兩餐的又比每天進食三餐的發生肥胖的比例高。所以，三餐都要吃，三餐七分飽，三餐之間不要進食才是正確的瘦身方法。

還有一項調查結果表明，在超過肥胖傾向指數的被調查者中，有43%的人是速食主義者；此外，50%吃飯猶如囫圇吞棗的人都具有肥胖傾向。吃飯速度過快，咀嚼時間過短，迷走神經仍在過度興奮中，從而引起食慾亢進，往往導致飲食過量。

另外，進食時看書、看報、看電視、玩手機會導致進食時間無規律和晚餐吃得太多等也可促進肥胖的發生。

可見，要從飲食組合、飲食結構及飲食習慣著手，健康減肥才是最靠譜的減肥方法。同時，還應改變多靜少動的壞習慣，多去戶外活動，使當天攝入的能量失去轉化成脂肪的機會。若長期堅持，一定會瘦身成功而且會成為易瘦體質，不會反彈！減肥不為任何人，只為一個更好的自己，加油！

高中生還是健康減肥最好，畢竟還在長身體

其實我覺得減肥並不困難，只要用對方法就可以了。

我的減肥方法是：熱量控制＋飲食作息正常＋營養均衡＋多運動

完全不靠任何藥物以及用減肥食譜，就這樣的我半年大概瘦了１５公斤左右喔！

以下是我的方式你可以參考看看。

早餐：吐司／三明治/蛋餅／菜包／全麥饅頭面包等這些

吐司三明治的話沙拉醬不要抹或少抹一點　

至於料建議選擇蔬菜水果起司玉米鮪魚這些會比較合適

至於飲料就選低脂牛奶／無糖豆漿／無糖茶類飲料／沖泡式麥片等這些

午餐：營養均衡比較好喔，最好是有肉菜飯的

飯大約半碗，肉選白肉雞肉，或是蛋奶肉豆蛋海鮮類也可以

蔬菜的話多吃一點沒關係，如果是自助餐的話就夾上面一點的

麵食的話選湯麵比較合適，或者是水餃也ＯＫ，一次吃６～１０個就好，

小菜的話醬料不要加太多，湯的話選清湯比較好

晚餐：清淡少澱粉比較好喔，外食族可以選擇滷味／鹽水雞／關東煮等這些

選蔬菜菇類雞肉豆蛋海鮮類這些比較好或是冬粉也可以

記得醬料不要加太多或不要加

如果是吃家裡或式自助餐也可以　就飯少吃就可以了

吃菜或蛋奶肉豆蛋海鮮這些

另外還有幾點要注意：

＊每天熱量儘量控制在１０００～１５００大卡左右

＊有空的話就多運動，建議是有氧運動，每次最好維持２０～４０分鐘左右(ex:慢跑 騎腳踏車 游泳 快走 跳健身操有氧操等)

＊多喝水，每天建議喝１５００～２０００ＣＣ左右

＊吃飽飯後儘量不要坐著

＊儘量避免熬夜　最好在１１點前睡覺

＊水果的話可以選擇：小蘋果／橘子／奇異果／土芭樂／番茄等等這些比較好

＊健康的減肥速度是一個禮拜０.５～１公斤

＊不要亂買減肥藥用網路上的減肥食譜減肥餐

＊少喝含糖飲料少吃垃圾食物餅乾糖果油炸物等這些

很多人因為飲食習慣不正確導致肥胖，肥胖給我們日常生活來了諸多的不便，也有很多人因為肥胖而失去自信心，有自卑感，這都是肥胖給我們帶來的煩惱。

那麼正在讀書階段的學生如果被肥胖困擾，不僅影響身體發育，還影響學習，對身心發展都不好，那麼要如何正確的去減肥呢，首先運動為主，課餘時間，多做有氧運動，在就是從飲食上控制過多的飲食，可以少食多餐，合理飲食，少葷多素，健康飲食。

作為學生還是要以學業為主哦，好好學習天天向上。

減肥不是靠藥物，是因體質，曾經我看過一檔美國減肥的節目，你短期暴力減肥，是可能達到效果，但是反彈以後很嚴重！！！我曾經也是一個巨胖，但我控制了食慾，每天堅持跑2-4公里，健身房，擼鐵，引起肥胖的是糖分過高，脂肪堆積！！！減肥，每天的3點以後別進食，實在很餓，睡前喝瓶酸奶，吃點香蕉，蘋果！

高中階段還是不要過多考慮減肥這個問題，如果真的想要減可以抽時間做運動，勞逸結合，畢竟每天學習強度那麼大，適當的運動的話可以達到勞逸結合的目的。這一階段不建議採用節食的方式，營養要跟上，才能保證高效率的學習。希望對你有用，祝你考上理想的大學。

我自己也是從高中過來的，高中時期體重高達125斤，那時候學業壓力大，胃口好，什麼都想吃，後來看到自己實在胖的厲害，開始控制，首先把晚上下自習的加餐去掉，飯量不再打一份打成了半份，我們那時候每天下午兩節課後半個小時讓自己鍛鍊，我就在操場跑步，零食戒掉，堅持了半年，體重就悄悄的下來了，我沒有特別的讓自己餓，那時候估計年輕，新陳代謝也快，所以只要稍微休息，就降了體重

青少年如何科學減重① 首先，我們要搞清楚身體發生肥胖的原因：先天因素有遺傳基因的影響；後天因素包括 飲食、運動、睡眠、藥物、生活習慣等方面的原因。② 其次，個人的肥胖因素不同：有的人容易吸收油脂而發生肥胖；有的人容易吸收碳水化合物而發生肥胖；有的人熱量消耗能力弱而容易發生肥胖；有的人是剩餘熱量容易轉化為脂肪而導致脂肪積累；有的人是攝入了激素類的食品或藥物而導致激素性肥胖；有的人是肌肉形成能力弱，導致肌肉和脂肪比例失衡導致肥胖；……③ 還有很重要的一點，每個人的肥胖部位（肥胖體型）不同：為什麼有的人是腰腹部肥胖；為什麼有的人是臀部、大腿肥胖（下半身肥胖）；為什麼有的人是肩膀、手臂肥胖（上半身肥胖）；為什麼也有人是整體性肥胖；……

研究發現，一個人的肥胖、健康等等與基因存在密切的關係。透過分析基因資訊，可以知道自己肥胖的原因，是飲食中的油脂？碳水？熱量？還是肌肉形成？肥胖基因？等等影響了自己的身體肥胖。

總的來說，每個人肥胖的原因、肥胖的特點因人而異。找到了準確的原因，才能夠針對性的進行科學減重計劃，在不影響青少年健康、正常的生長髮育的情況下，起到有效減重作用。

控制飲食，不要吃的太油膩，零食不要吃，晚上不要喝太多水，一個禮拜保持2-3天一個小時以上的運動，不要太刻意減肥，慢慢就會瘦下來

首先保證作息規律，其次飲食方面不要過多的吃零食，吃三餐和新鮮蔬果，這樣就很快改變飲食結構，然後你就可以看到變化。