管住嘴、邁開腿真的有用。我自己的真實反饋，我從120斤減到了98斤，但是不是一個月，這需要一個過程，如果你想一個月內從100斤減到80斤，那我覺得可能有點兒激進，你還是需要循序漸進的來。我從120斤到98斤用了半年時間，每天堅持過午不食，早晨和中午正常吃飯，然後喝一杯黑咖啡，不要吃任何的甜食和碳酸類飲料，可以喝帶氣蘇打水（無糖），過了中午飯吃過之後就不要再吃任何澱粉類的食物了，如果餓的實在堅持不住可以適當吃一個蘋果，因為蘋果有飽腹感，可以緩解你的飢餓感。直到轉天再這樣做，堅持下去，你會感覺身體越來越輕。當然也可以配合一些運動，但是運動不能過激，因為你少吃一頓飯，所以不要做大量的激烈的運動，可以走走步，每天堅持走五千到一萬步就可以了，漸漸的你會發現身體有了變化，身體慢慢的變化會激勵你繼續這樣堅持下去親，加油！

天王蓋地虎，提莫一米五。就算一米五，100斤應該也算不上虎背熊腰吧，再說了虎背熊腰瘦20斤也成不了紙片人哦，所以不知道題主是哪個資訊不夠準確，我們就按一個月瘦20斤來分析。

首先一個月想要健康瘦20斤是不可能的，換個說法就是我們想要瘦20斤即使達到目標都是不健康的，健康的減肥一個月五六斤算比較多的了。如果題主不是特別急的話，還是建議慢慢減肥，如果實在是急，比如急著相親、急著結婚穿婚紗、急著回去見初戀，可以嘗試一下以下的方法。

首先要減肥就是少吃多動，想要瘦20斤，那麼就得吃得夠少，動得夠多。

先說吃，一天當中唯一可以叫吃得還可以的，就安排在早餐吧，可以吃點燕麥、玉米、雞蛋、牛奶什麼的，雖然減肥目標艱鉅，我們小命還是要的，一天當中總要吃一餐好一點。量的話以我們平時吃早餐吃飽為標準，之所以是平時，因為您開始減肥之後就發現這點量是吃不飽了。

午飯可以吃一丁點的肉，一兩片吧，不吃肉好像也沒法活，一兩天還行，主要是得堅持一個月，然後吃點蔬菜，主食儘量少，小半碗吧，晚上把肉去掉再吃一遍。蔬菜儘量水煮不放油，艱苦一點，誰叫您要一個月減肥20斤呢。

然後運動，一天怎麼也得安排兩三小時的運動吧，建議低強度的有氧運動，比如說騎車。這樣下來一天估計能有1000多大卡的熱量差，一個月下來十幾斤應該問題不大。

當然，題主基數本來就很小，100斤想要瘦到80斤基本是很難的，就算一年時間瘦到了那也是不健康的，還是要保持良好的身材，有一些肉，才是健康的哦。就算一米五的身高，也要有個90來斤比較好一些。

個人感覺，一個月瘦20斤問題並不是很大。總結來說，管住嘴，多運動。我以前185.92公斤，從我下定決心想要減肥開始，每天晚上就沒怎麼吃過飯。晚飯一般是能不吃就不吃，開始幾天也是受不了。後來開始跑步，感覺出完汗之後也就不是怎麼想吃了。時間一久，現在就是晚上讓我吃，我也吃不了多少，哪怕是在好的，以前在喜歡吃的，現在也吃不了多少。也就月把時間，現在已經瘦到80了。也算是標準身材了