做為男生攝入量太低了，何況還是高中生？發育期還是吃飽喝足為主，這麼年輕戒掉垃圾食品就可以了，比如膨化食品，蛋糕，除了水和牛奶以外的任何飲品。

看了題主的問題和介紹，分享一下我對題主的三個觀點。

第一：高中生，正是生長髮育的時期，並且題主的體質率本身就不高，不用刻意的把體脂率降的很低。

第二：題主的基礎代謝是1762大卡，而你卻尋求1400大卡的飲食計劃，這是完全不對的。

基礎代謝是什麼？是我們在靜息狀態下，維持正常生理活動所需要的能量，只要我們大腦增加思考，抬個胳膊，能量消耗都會大於基礎代謝。所以我們減脂的時候，應該是在日常消耗的基礎上減少能量攝入（減少300～500大卡即可）。而日常消耗可以根據基礎代謝來測算出，如圖。（下面乘一點幾的，根據自己平時的運動情況，測出自己的日常消耗。）

第三：建議先力量訓練後有氧運動，這樣可以更好的減脂，並且能更好的保留住肌肉。

第四：整個飲食結構來說，應該多吃高蛋白的食物，相應減少一點碳水和脂肪的攝入，平時不要吃垃圾食品，可樂啊，蛋糕，雪糕啊。

總結：鑑於題主的這種情況，不建議刻意減脂，即使減脂，也不能按照1400大卡的能量攝入，可以在平時的生活中，稍微減少一些垃圾食品的攝入，減少一點碳水的攝入即可。