回覆列表
  • 1 # 小書蟲媽媽

    相信很多新媽媽在產後最關心的一件事情,就是如何讓自己臃腫的身體快點瘦下去,產後有沒有及時減肥,和以後體重的變化有很大的關係。產後前6個月是控制體重的黃金時間。那麼,哺乳期如何減肥呢?可以按以下的科學方法進行。

    1.盡職哺乳,自然會變瘦

    真正的產後瘦身,第一步其實就是哺乳。因為哺乳時,寶寶吮吸乳頭,會刺激媽媽的子宮收縮,幫助子宮恢復。另外,哺乳時,媽媽的身體就如同一個營補給站,始終提供給寶寶最好的營養,媽媽則自然會逐漸瘦下來。

    2.減少鹽等調味品的攝入

    新媽媽吃的食物太鹹或含有醬油、醋、番茄醬等調味品過多,或食用過多醃製食品、不易排出,體重自然無法下降了。

    3.合理的營養搭配

    新媽媽一定要注重把握飲食的質與量,營養攝入要均衡、合理,多吃蔬菜、水果、豆類、魚類等富含維生素、礦物質和優質蛋白質的食物,並注意葷素搭配、粗細搭配。

    4.飯後散步有助瘦身

    每天飯後慢步40分鐘,有瘦身功效。在平地或坡地慢慢散步,速度以每分鐘60~ 70步為宜。飯後2小時或3小時進行這樣的散步更具瘦身的效果。

    5.呼啦圈瘦腰

    買一個呼啦圈,如能每天堅持晃呼啦圈30分鐘,則是一種很好的瘦腰方法,腰部線條會越來越好。

    6.爬樓梯瘦腿

    即使住在十幾層的樓房,也不要坐電梯,儘量爬樓梯,以鍛鍊腿部的肌肉,練掉多餘的脂肪,並使雙腿的肌肉緊實。 在爬樓梯前還可以重點練練小腿的肌肉,站在階梯邊踮起腳尖,踮腳尖時背要挺直,停留2 ~ 3秒,然後腳跟自然放下。如此重複20次。

    7.按摩瘦腿

    睡覺前替疲憊的雙腿按摩一下,不但舒服,還可緊實鬆弛的小腿,促進脂肪燃燒。

    總之,產後減肥很多種,選擇最適合自己的,堅持適度的運動,再配以合理的飲食,產後瘦身更容易。

  • 中秋節和大豐收的關聯?
  • 我們玩傳統野釣是釣點重要還是窩料重要,為什麼?