基礎代謝率（BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

計算公式編輯

(1)基礎代謝率%=(脈率+脈壓)-111(Gale)(2)基礎代謝率%=0.75×(脈率+脈壓差×0.74)-72(Read)

(3)基礎代謝率%=1.28×(脈率+脈壓差)-116(Kosa)

不過根據題主的問題，我才你想計算的是自己的基礎代謝，以便計算每天攝入多少熱量，那麼計算基礎代謝的公式是這樣的655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A）

W：體重，公斤為單位

H：身高，公分為單位

A：年齡，歲為單位

以一個28歲、身高165公分、體重58公斤的女性來計算，她的每日所須基礎能量就是655.096＋9.569×（58）＋1.85×（165）－4.676×（28）＝1384.42，維持她每天的基礎代謝至少需要1384.42大卡

方法一：可以直接上網站計算，目前很多健康健身減肥網站自帶基礎代謝率計算程式。輸入相應的資料之後，會幫助你計算出來。

但因為不知道他們使用的公式，所以準確率不太確定。

方法二：有很多的公式是可以自己計算基礎代謝率的。這裡提供一個比較適合華人的計算公式。

以下是使用毛德倩公式進行計算的方法，毛德倩公式適合20-45歲的人使用，非常簡單，只需要一個體重資料，就能算出來基礎代謝率。（這個公式是毛德倩等人用400箇中國南方和北方人的實測資料作為基礎推匯出來的）。舉例：性別男，年齡35歲，體重70kg，活動因數=1.8那麼這個人每日熱量消耗就是：（48.5*70kg+2954.7）/4.184*1.8=2731.7千卡透過以上的案例，我們也會發現，其實資料差距並不大。其中的主要變數是活動因子。看來增加日常活動量還是非常有必要的。

以上提供的基礎代謝率計算方法，是使用“公式”進行計算的，實際上並不是按照你的實際情況測出來的，嚴謹的實驗室測試，花費太高，對咱老百姓是沒有必要的。

每個人都需要最少的卡路里才能生存，這個最小值稱為基礎代謝率(BMR)，BMR是你的器官在你不做任何活動時需要運作的卡路里的數量，可以把它看作是你整天躺在床上所消耗的能量。透過運動建立肌肉可以增加BMR。

降低體脂可以增加BMR。

甲狀腺素加速可以增加BMR，減肥飲食可以導致BMR下降20%。

你可以根據年齡、身高和體重，用一個特定性別的公式計算出你的BMR。

要計算男性基礎代謝率(最低卡路里消耗率)，你需要測量你的體重(磅)和你的身高(英寸)。你需要把你的英尺數乘以12，再加上額外的英寸數。

例如男性的身高是5英尺8英寸= 68英寸(5 x 12 = 60 + 8 = 68)。

男性基礎代謝率：(88.3 + (13.4 x(體重以磅計/ 2.2))+ (4.81 x(身高以英寸計/ 0.39))- (5.7 x年齡以年計)。例如男性的體重是165磅，身高是71英寸，年齡是36歲。

步驟1:重量單位為磅/ 2.2 = 165 / 2.2 = 75

步驟2:高度單位為英寸/ 0.39 = 71 / 0.39 = 182.05

步驟3:年齡x 5.7 = 36 x 5.7 = 205.2

步驟4:步驟1 x 13.4 = 75 x 13.4 = 1005

步驟5:步驟2 x 4.81 = 182.05 x 4.81 = 875.66步驟6:88.3 +步驟4 +步驟5 -步驟3 =每天1763卡路里。

同樣，計算女性的基礎代謝率(最低卡路里消耗率)，也需要測量你的體重(磅)和你的身高(英寸)。你需要把你的英尺數乘以12，再加上額外的英寸數。

例如女性身高是5英尺8英寸= 68英寸(5 x 12 = 60 + 8 = 68)。

女性基礎代謝率：(447.6 + (9.2 x(體重單位為磅/ 2.2))+ (3.1 x(身高單位為磅/ 0.39))- (4.3 x年齡單位為年)。例如女性體重是172磅，身高是68英寸，年齡是35歲。

步驟1:重量單位為磅/ 2.2 = 172 / 2.2 = 78.18

步驟2:高度單位為英寸/ 0.39 = 68 / 0.39 = 174.35

步驟3:年齡x 4.3 = 35 x 4.3 = 150.5

步驟4:步驟1 x 9.2 = 78.18 x 9.2 = 719.2

5步驟5:步驟2 x 3.1 = 174.35 x 3.1 = 540.48步驟6:447.6 +步驟4 +步驟5 -步驟3 =每天1556卡路里。

如果要計算你每天的總熱量需求，將你的BMR乘以適當的係數如下：

久坐不動的

輕度或無運動及文書工作BMRx1.2

輕微活動

每週1-3天輕度運動或運動BMRx1.375

適度活躍

每週3-5天適度運動或運動BMRx 1.55

非常活躍的

每週6-7天劇烈運動或運動BMRx1.725

非常活躍的

每日劇烈運動或運動及體力工作BMRx1.9

當然現在有很多體重秤裡面安裝了BMR計算器，可以直接計算你的基礎代謝率。