學會身體打球，放鬆肩膀與手臂。

身手合一訓練的內容就是掌握身體轉體帶動手臂甩動的技巧。這個練習的目的就是培養身手合一的感覺，其原理就是設想手臂是軟綿綿，透過各種身體的主動轉體動作，帶動手臂輕鬆甩動。

不能只打羽毛球！！！

力量練習，包括腿部，上肢，腰部肌肉都要訓練！

看教學影片，比賽影片，理論上提高！

總之，肉體上訓練結合理論知識，定能快速提高自己的羽毛球水瓶！

女生怎麼打羽毛球不費力，首先要動作正確握拍，發球，扣球，走步這些動作都要做正確才能打球不費力。要是握拍握的不對，打球的時候會很用力的打球，而且容易造成手痠痛和受傷。從基礎的握拍說起，可以簡單的分為正手握拍和反手握拍。

正手握拍:單手握緊球拍，虎口對著拍柄窄面內側的小稜邊。中指、無名指和小指併攏彎曲，握住拍柄。拇指和食指貼在拍柄的兩個寬面上。食指和中指稍分開，中指指甲在大拇指下面，食指和大拇指相對。拍柄末端與近腕部的小魚際肌齊平。掌心和拍柄之間要留有空隙。

反手握拍:首先用正手握拍法輕握球拍。拇指和食指向上提，利用拇指和食指的配合將拍柄稍向外轉。拇指自然貼在拍柄內側的寬面上，食指扣住對側拍柄。拍柄與掌心間的間隙相對正手握拍時略大。前臂和拍杆應保持120°—130°，手腕要隨手背靈活轉動。

先把握拍的動作做好之後，接下來的走步要正確，不然球場過大要跑全場是很費力的，走步正確後，幾步就可以走完全場了。跨步，墊步，並步，交叉步都要正確走步，做好這些基本功女生打球就不那麼費力了。

哈哈在手機上打羽毛球的遊戲才不費力!

打羽毛球是為了什麼?

一是玩，二是健身。

那不費力的運動哪有什麼健身價值?

羽毛球要打好，那是相當費勁的。所以健身效果也倍棒。

就一個跳起扣殺，學會了就是高手。

尤其是女生。

1、注意握拍姿勢

　　不要握成蒼蠅拍：羽毛球新手最常見的握拍方式就是像握了一把蒼蠅拍，拍面平行於地面，舉起來時拍面朝向對方的來球，打球時主要靠揮動手臂，這樣比較容易將球打出去。

2、注重多球練習

　　多球練習要多練：想要提高打球水平就要多去打

3、加強反手技術

　　反手技術很重要：對於很多羽毛球業餘愛好者，後場反手動作一直是痛點，而且在業餘比賽活動中，對手也往往會進攻後場反手位置。

4、增加專項體能練習

比如練幾組步法或者打幾組多球。但是，體能素質對於打好羽毛球特別重要。

首先，固定好接球區域，動作幅度不到大，省力氣。

其次，不過過份激動自嗨，減少走動距離和步幅，瞄準目標，由腹部帶動肩部再帶動單臂擊打。發力技巧很有將就的

在或者可以將球場打球區域縮小，降低走動性。

最後多運動堅持運動，你會發現恩不累了

增加體能鍛鍊，使身體素質強化一些學會正確握拍方式，學會正確發力方法打球之前做好熱身運動不要一個人打單打滿場跑，要量力而行男女搭配，幹活不累，和技術強一點的男生搭檔打混雙，讓男生滿場跑，你自己站網前就好了選擇合適的球拍和球就這些了，歡迎補充……